Читать книгу Собрать себя заново. Путь от недоверия к целостности - - Страница 6

Ваш внутренний Страж (критик, недоверие) – это не враг, а «часть» вашей психики, взявшая на себя крайне важную, но часто устаревшую роль. Подход Internal Family Systems (IFS, система внутренней семьи) предлагает не бороться с этими частями, а установить с ними контакт, понять их миссию и помочь им трансформироваться. Это – дипломатия внутреннего мира.

Базовые принципы IFS для работы со Стражем

IFS исходит из идеи, что психика состоит из множества «частей» (subpersonalities) и «Я» (Self) – вашей сущностной, целостной, мудрой сердцевины. Задача – вести переговоры из состояния «Я».

«Части» (Стражи – «менеджеры» и «пожарные»):

Стражи-«менеджеры» (ваше недоверие) – проактивные части. Они пытаются контролировать мир и ваше поведение, чтобы не дать случиться боли. Их стратегии: критика, перфекционизм, катастрофизация, контроль, недоверие.

Стражи-«пожарные» – реактивные части. Они тушат «пожар» боли, когда «менеджеры» не справились. Их стратегии: оцепенение, компульсивные действия, вспышки гнева, зависимости.

«Я» (Self): Это не часть, а ваше истинное «Я». Его качества (8 «C» IFS): Спокойствие, Креативность (творчество), Любопытство, Сострадание, Уверенность, Смелость, Ясность, Связность (Connectedness). Именно из этого состояния возможен исцеляющий диалог.

Цель: Не уничтожить Стражу, а разгрузить его от экстремальной роли, узнав, какую рану или уязвимую часть («изгнанника») он защищает.

Пошаговая протокол IFS для диалога со Стражем недоверия

ШАГ 0: Вход в состояние «Я».

Сядьте спокойно. Сделайте несколько глубоких вдохов. Настройтесь на внутреннее любопытство и доброжелательность. Вспомните момент, когда вы чувствовали себя спокойным и мудрым. Это состояние «Я».

ШАГ 1: Идентификация и фокусировка.

Сосредоточьтесь на ощущении недоверия (например, к своему решению или к человеку). Где в теле вы его чувствуете? (Сжатый живот, камень на сердце, напряжение в челюсти). Какой образ, цвет, метафора приходит? (Серый щит, красный сигнал тревоги, стальная дверь).

ШАГ 2: Отделение (Unblending).

Скажите себе: «Я – это не только это недоверие. Это часть меня. Я могу наблюдать за ней». Создайте внутреннюю дистанцию. Представьте, что эта часть сидит напротив вас.

ШАГ 3: Установление контакта (Из состояния «Я»).

Мысленно обратитесь к этой части с любопытством и уважением. Задайте первый ключевой вопрос:

«Что ты пытаешься сделать для меня? Какова твоя самая важная работа?»

Дождитесь ответа. Он может прийти как мысль, образ, слово, эмоция. Например: «Я не даю тебе выглядеть глупо», «Я охраняю тебя от предательства», «Я не пускаю боль».

ШАГ 4: Благодарность и понимание роли.

Искренне поблагодарите часть:

«Спасибо тебе. Я вижу, как усердно ты работаешь, чтобы защитить меня. Твоя работа очень важна».

ШАГ 5: Исследование страха (Ключевой шаг).

Спросите:

«Что страшного случится, если ты перестанешь делать свою работу? Если ты ослабишь бдительность и позволишь мне доверять?»

Это приводит к сути. Ответ может быть: «Ты снова испытаешь ту боль отвержения», «Ты будешь унижен», «Ты пропадёшь».

ШАГ 6: Обнаружение «Изгнанника».

Теперь спросите:

«Какую молодую, уязвимую, раненую часть меня ты так защищаешь? Что та часть пережила?»

Это может быть образ вас в определённом возрасте, переживающего стыд, предательство, беспомощность. Это – «изгнанник», которого Страж прячет ото всех, включая вас.

ШАГ 7: Договор с Стражем.

Обратитесь к Стражу с предложением:

«Я очень ценю твою службу. Но я стал(а) старше и сильнее. Я, из состояния «Я», хотел(а) бы лично помочь той раненой части, которую ты защищаешь. Ты разрешишь мне, как мудрому взрослому, подойти к ней, утешить её и позаботиться о ней? Ты мог(ла) бы временно отдохнуть или наблюдать со стороны? Я обещаю, что мы в безопасности».

Часто после благодарности и понимания своей роли, Страж смягчается и соглашается. Он может запросить новую, более лёгкую роль: «Я буду просто тихим напоминанием, а не сиреной» или «Я буду стоять на заднем плане, наготове».

ШАГ 8: Работа с «Изгнанником» (если Страж разрешил).

Мысленно подойдите к той уязвимой части (ребёнку внутри). Утешьте её, дайте ей то, что ей было нужно тогда. Спросите, что ей нужно от вас сейчас. Это отдельная глубокая практика.

Метафорические диалоги (упрощённый вариант)

Если модель IFS кажется сложной, используйте метафоры для диалога.

Упражнение 1: «Страж как устаревший компьютерный антивирус»

Признание: «Моя программа недоверия когда-то была установлена для защиты от конкретных вирусов (предательство, насмешка). Она работала отлично».

Диагностика: «Но сейчас она видит угрозу в каждом файле. Она тратит все ресурсы системы, замедляет работу и блокирует безопасные программы (новые связи, риски). Её базы данных не обновлялись 10/20/30 лет».

Переговоры: «Я, как администратор системы, благодарю её за службу. Я не удаляю её, но перевожу в пассивный режим обучения. Я беру на себя право добавлять файлы вручную в «белый список». Её задача – только сканировать и советовать, но не блокировать без моего разрешения».

Упражнение 2: «Страж как гиперопекающий родитель на детской площадке»

Признание: Обратитесь к образу: «Я вижу, как ты стоишь рядом и кричишь: «Не лезь туда! Упадёшь! Не разговаривай с тем мальчиком!». Я знаю, ты боишься за меня».

Пересмотр ролей: «Но я уже вырос(ла). Эта площадка – моя взрослая жизнь. Ты можешь сесть на скамейку, выпить чаю и просто быть рядом. Если я буду качаться слишком высоко, ты можешь сказать спокойно: «Как насчёт осторожности?». Но решать, как высоко качаться, буду я. Ты можешь отдыхать».

Упражнение 3: «Дневник переговоров»

Создайте таблицу на три колонки:

Ситуация (где включилось недоверие).

Голос Стража (дословно, что он говорил).

Ответ из состояния «Я» (спокойный, уважительный, но твёрдый). Например: «Я слышу твою тревогу. Я учту твоё предупреждение о риске. Но я решил(а) попробовать, сделав сначала маленький шаг. Я буду наблюдать. Ты можешь быть рядом».

Договор со Стражем – это не капитуляция, а переход от диктатуры одной испуганной части к мудрому правлению «Я». Когда Страж чувствует, что его услышали и его миссия выполнена, его крайние проявления (парализующее недоверие, ядовитая критика) становятся не нужны.

Регулярно практикуя такой диалог, вы сделаете свою Карту доверия динамической. Вы не просто будете ставить оценки, а будете совещаться со своими внутренними советниками перед тем, как решить, где и как строить мосты. Доверие становится не слепым, а осознанным – результатом внутреннего консенсуса, где голос Стража важен, но не единственен.