Читать книгу Не бойся страха: Инструкция к действию в экстремальной ситуации - - Страница 1

ПРЕДИСЛОВИЕ

ВВЕДЕНИЕ: Анатомия экстремальной ситуации

ЧАСТЬ 1. ВРАГ ПОД НАЗВАНИЕМ «СТРАХ» – УЗНАТЬ В ЛИЦО

· Глава 1. Что такое страх с точки зрения науки ^{6, 11}

· Глава 2. От тревоги до ужаса: виды страха ¹

· Глава 3. Полезный страх vs. парализующий ⁹

ЧАСТЬ 2. ПРИВИВКА ОТ ПАНИКИ: ПОДГОТОВКА РАЗУМА

· Глава 4. Ментальный фундамент: зачем нужна цель («Зачем?») ^{6, 12}

· Глава 5. Когнитивное перепрограммирование

o 5.1. Внутренний диалог ¹²

o 5.2. Визуализация и «грязевое погружение» ^{6, 12}

o 5.3. Парадоксальная интенция ⁶

· Глава 6. Внимание и концентрация ^{12, 16}

ЧАСТЬ 3. ОРУЖИЕ ТЕЛА: ФИЗИОЛОГИЯ ПОД КОНТРОЛЕМ

· Глава 7. Дыхание – главный выключатель паники

o 7.1. «Кувшинное дыхание» спецназа ⁹

o 7.2. Тактическое дыхание (4-7-8)

· Глава 8. Мышечный контроль

· Глава 9. Физическая готовность как основа уверенности ¹⁴

ЧАСТЬ 4. УЧЕБНЫЙ БОЙ: ТРЕНИРОВКА В УСЛОВИЯХ, ПРИБЛИЖЕННЫХ К РЕАЛЬНЫМ

· Глава 10. Прививка от стресса (Stress Inoculation Training) ^{11, 14}

· Глава 11. Методы моделирования экстремальной обстановки

o 11.1. Имитация ⁴

o 11.2. Упражнения на выживание ¹⁴

o 11.3. Стрельба и маневр ¹⁶

o 11.4. Силовое противостояние ¹⁶

· Глава 12. Отработка действий до автоматизма ¹⁴

ЧАСТЬ 5. ЧАС «Х»: АЛГОРИТМЫ НА ПЕРВЫЕ СЕКУНДЫ И ДЕЙСТВИЯ В ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ

· Глава 13. Мгновенный алгоритм «СТОП-ДЫШИ-ДЕЙСТВУЙ»

· Глава 14. Управление паникой в группе ¹

· Глава 15. «Насилие действия» (Violence of Action) ¹⁶

ЧАСТЬ 6. ПОСЛЕ БОЯ: ВОССТАНОВЛЕНИЕ И АНАЛИЗ

· Глава 16. Нормализация состояния

· Глава 17. Обработка опыта ¹¹

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ПРАКТИЧЕСКИЕ ПРИЛОЖЕНИЯ

· Приложение A. Рабочая тетрадь: шаблоны, дневники, чек-листы

· Приложение B. Схемы и иллюстрации

· Приложение C. Адаптации под аудитории

· Приложение D. Краткий глоссарий

ПРИМЕЧАНИЕ: цифрами напротив глав в Оглавлении ^{1,2,3 …}, показаны источники использованные для подготовки данных глав. Список использованных материалов (источников), к конце книги.