Оглавление
Группа авторов. Кто Я ? Самовоспитание
Введение
Важное правило №1: Ты – главный в этом чтении
Важное правило №2: Останавливайся! Мысли! (Это главное)
Важное правило №3: Никаких спринтов. Только марафон с привалами
Кому подойдет эта книга? Да почти всем, кто дышит!
И напоследок, немного о нашей договорённости
Часть 1. Фундамент. Знакомство с капитаном
Кто у руля? Первая встреча с собой
Штурвал, автопилот и пассажир на заднем сиденье
Практика «Наблюдатель»: твой внутренний оператор
Критик, Дитя и другие члены команды
От наблюдения к знакомству
Автопилот vs Осознанность: как выйти из режима сна
Как выглядит автопилот в реальной жизни
Простейший тренажер для пробуждения: стоп-кран
Что делать, когда ты проснулся
Язык внутреннего мира: мысли, эмоции, ощущения
Мысли: вечно болтающий радиоприёмник
Эмоции: погода в капитанской рубке
Ощущения: тихие сигналы корабля
Как они говорят между собой: треугольник понимания
Инструмент номер один: Наблюдатель без оценки
Зачем это нужно?
Как включить Наблюдателя? Простейшая инструкция
Где применять в жизни? Не на коврике, а в бою
Карта местности: ценности, убеждения, истинные желания
Что прячется в сундуке: ваши ценности
Компас и его погрешность: система убеждений
Сокровища, которые мы ищем: истинные желания
Собираем карту воедино
Часть 2. Инструменты. Мастерская самостроительства
Воля: как накапить ‘мышцу выбора’
Что же такое воля на самом деле?
Почему воля похожа на мышцу?
Как тренировать «мышцу выбора»: два основных подхода
Что делать в момент «слабины»?
Фокус и внимание: приручение разбегающихся мыслей
Что такое внимание и почему оно разбегается
Тренировка фокуса: от пяти минут до целого дня
Как создать среду для сосредоточенности
Фокус как компас для формирования характера
Привычки: архитектура повседневности
Что такое привычка на самом деле?
Петля привычки: кий, рутина, награда
Инженерия вместо штурма: как перепроектировать привычку
Камень за камнем: почему маленькие шаги побеждают
Когда архитектор отдыхает: важность снисходительности
Внутренний диалог: от критика к союзнику
Кто там говорит? Знакомство с внутренним комитетом
Откуда ноги растут: почему критик такой злой?
Техника перевода: как превратить упрёк в вопрос
Союзник внутри: как звучит голос поддержки
Тишина как инструмент: когда нужно просто выключить свет
Энергия и ресурсы: откуда брать силы на перемены
Зачем вообще об этом думать? Или история про велосипед
Откуда течёт энергия? Три основных источника
Куда энергия утекает? Ищем пробоины в корпусе
Практика: экологичный энергоменеджмент
Не ресурсом единым, или где взять силы, когда всё плохо
Экология окружения: кто и что формирует тебя
Воздух, которым дышит твоя психика
Люди как погода
Сознательная прополка и посадка
Часть 3. Практика. Полевые испытания характера
Принятие решений: точка невозврата
Почему мы так боимся решений, или Паралич анализа
Алгоритм «точки невозврата»: от сомнения к действию
После точки: как не сожалеть и не оглядываться
Решения как кирпичики характера
Столкновение с сопротивлением: встреча с ленью и страхом
Что прячется за маской лени
Анатомия страха: страж или тюремщик?
Полевые инструкции: как разговаривать с «монстрами»
Превращая камни преткновения в ступени
Дисциплина без насилия: договор с самим собой
Дисциплина диктатора vs Дисциплина партнёра
Столпы договора: Честность, Ясность, Гибкость и Милосердие
Ритуалы вместо правил: как превратить долг в желание
Падения и подъемы: искусство работать с ошибками
Ошибка как система навигации
Ритуал принятия и разбора полетов
Проклятие перфекциониста и сила «достаточно хорошо»
Падение – это часть траектории, а не яма
Гибкость и стойкость: баланс между принципами и реальностью
Что такое принципы, а что – просто привычки и страхи
Искусство стратегической гибкости: не сломаться, но изогнуться
Тренировка адаптивности: упражнения для повседневности
Когда гнуться нельзя: красные линии и нерушимые основы
Часть 4. Интеграция. Сборка личности в действии
От реакции к проактивности: авторство своей жизни
Как выглядит реактивный режим изнутри
Фундамент проактивности: круг влияния и круг забот
Практика авторства: с чего начать завтра утром
Границы: где заканчиваюсь я и начинаются другие
Что такое границы на самом деле и почему они болят
Виды границ: не только слово «нет»
Как строить и охранять свои владения без чувства вины
Гибкость вместо жесткости: когда границы можно подвинуть
Миссия и смыслы: компас для долгого пути
Из чего слеплен этот компас?
Зачем тебе тащить этот компас с собой?
Как жить с компасом, а не на полке?
Твой личный маяк для других
Импровизация по своим правилам: спонтанность в рамках
Сценарий против потока
Как построить свой «джазовый стандарт»
Гибкая воля: искусство менять курс, не теряя цели
Тренировка спонтанности: от рамок к свободе
Подведение итогов и калибровка курса
Зачем нужна эта остановка
Инвентаризация багажа: что мы нашли
Калибровка компаса: куда мы на самом деле идем
Настройка инструментов: что требует доработки
Прокладка маршрута на следующую дистанцию
Не конец, а точка сборки: Что дальше?
Заключение
Несколько слов о том, КАК создавалась эта книга (и почему это круто)
Моя маленькая миссия: добавить винтик в среду
Что дальше? (Это зависит и от тебя)
Последнее, самое важное пожелание
