Читать книгу Как обучаться в 2 раза быстрее применяя техники из нейронаук и когнитивной психологии - - Страница 3

Если бы наш мозг был похож на книгу, написанную в детстве и навсегда запертую в сейф, эта глава была бы очень короткой и довольно грустной. К счастью, реальность гораздо интереснее. Ваш мозг больше напоминает живой, постоянно перестраивающийся город, где дороги могут расширяться, появляться новые перекрестки, а заброшенные тропинки – зарастать. Это волшебное свойство и называется нейропластичностью. Не пугайтесь этого термина. «Нейро» – это про нервные клетки, нейроны. «Пластичность» – это про гибкость, податливость, способность менять форму. Сложив вместе, получаем простую и грандиозную мысль: ваш мозг физически меняется, когда вы учитесь.

Давайте представим, что вы решились на что-то новое. Скажем, выучили аккорд на гитаре. В первый раз пальцы не слушаются, звук хриплый, а в голове – полная каша из информации о том, куда какую руку поставить. В этот момент в вашем мозге происходит тихая революция. Нейроны, отвечающие за контроль пальцев, за обработку звука, за зрительный образ грифа, начинают активнее общаться друг с другом. С каждым удачным повтором связь между ними укрепляется. Формируется новая, пока еще хрупкая, нейронная сеть – как протоптанная тропинка в лесу.

А теперь вы практикуете этот аккорд день за днем. И происходит нечто удивительное. Тропинка превращается в дорогу. Связи между нейронами становятся не просто сильнее – они буквально обрастают миелиновой оболочкой, своего рода изоляцией, которая делает передачу сигналов в десятки раз быстрее и эффективнее. Ваши пальцы находят позицию автоматически, звук становится чистым, а мозг освобождает ресурсы для чего-то еще, например, для пения. Это и есть нейропластичность в действии: обучение меняет структуру и функцию вашего мозга. Вы буквально лепите его своими мыслями и действиями.

Почему это знание меняет правила игры

Понимание нейропластичности – это как получение чертежей к своему собственному суперкомпьютеру. Вместо того чтобы считать себя заложником «природных данных» – мол, мне медведь на ухо наступил, или я всегда был плох в математике, – вы берете управление в свои руки. Это знание разбивает вдребезги самый вредный миф о том, что с возрастом учиться сложнее. Да, возможно, медленнее, но принципиально невозможно – нет. Мозг семидесятилетнего человека сохраняет способность создавать новые связи. Просто он делает это, если его об этом не просить, в более экономном режиме. Но мы-то теперь знаем секрет: чтобы включить режим строительства, нужно дать мозгу новую, нетривиальную задачу и повторять ее осознанно.

Задумайтесь на минуту. Сколько раз вы ловили себя на мысли «я в этом не силен» или «у меня плохая память»? Эти установки становятся самоисполняющимся пророчеством. Зачем мозгу перестраиваться под задачу, которую вы сами же считаете для себя непосильной? Он послушно соглашается и не тратит ресурсы. Но если заменить эту мысль на «мой мозг может измениться, чтобы решить эту задачу», вы открываете шлюзы. Вы даете себе разрешение быть новичком, спотыкаться, идти медленно, но – главное – меняться в процессе.

Как нажимать на правильные кнопки

Нейропластичность – это не автоматический процесс, который включается от простого желания. Это отзывчивый механизм, который активируется при определенных условиях. Первое и самое важное условие – внимание. Не рассеянное скольжение взглядом по тексту, а сфокусированное, вовлеченное внимание. Когда вы полностью погружены в изучение аккорда, ваш мозг получает четкий сигнал: «Эй, это важно! Надо перестраиваться здесь!». Второе условие – практика, но не любая. Механическое, бездумное повторение укрепляет нейронные связи слабо. А вот осознанная, сконцентрированная на деталях и ошибках практика творит чудеса. Вы будто говорите мозгу: «Вот здесь я споткнулся, давай укрепим этот участок дороги». И он слушается.

И третье, самое приятное условие – эмоциональная вовлеченность и вознаграждение. Когда вы наконец-то берете чистый аккорд и чувствуете радость, в мозге выделяется дофамин. Это не просто гормон удовольствия, это еще и важный сигнал для консолидации памяти: «Запомни, как ты это сделал, и повтори в следующий раз!». Так что маленькие победы, празднование успехов – это не самообман, а прямая инвестиция в перестройку вашего мозга.

Ваш мозг – не статичный жесткий диск с ограниченной памятью. Это живой сад, где вы – садовник. Одни тропинки (навыки, знания) вы протаптываете ежедневно, и они становятся широкими аллеями. Другие, без внимания, зарастают травой. Нейропластичность дает вам лопату, грабли и безграничные возможности. Вы не просто записываете информацию в готовые ячейки. Вы каждый раз, берясь за что-то новое, literally меняете ландшафт своего мышления. И это, пожалуй, самое вдохновляющее открытие нейронауки. Оно означает, что пределов для того, чему можно научиться, не существует – есть только пределы нашего упорства и понимания того, как этим садом ухаживать. А как ухаживать – мы и будем разбираться дальше.