Читать книгу Как обучаться в 2 раза быстрее применяя техники из нейронаук и когнитивной психологии - - Страница 7

Представьте, что вы посадили цветок. Полили его один раз очень обильно, а потом забыли о нем на месяц. Скорее всего, он засохнет. Теперь представьте другой подход: вы поливаете его регулярно, но понемногу, следя за почвой и давая влагу именно тогда, когда растение вот-вот начнет испытывать жажду. Какой метод приведет к здоровому, цветущему растению? Ответ очевиден. Наша память – это тот же самый сад, а знания – хрупкие саженцы, которые требуют не разового штурма, а регулярного и своевременного ухода. И метод интервальных повторений – это и есть ваш календарь полива для вашего сада знаний.

В школе и университете нас чаще всего приучают к первому, катастрофическому способу «полива» – зубрежке. Мы вываливаем на свой мозг тонну информации за один вечер перед экзаменом, создавая иллюзию знания. Мозг, шокированный таким напором, кое-как упаковывает данные в ближайший доступный уголок. Но уже через пару дней, а то и часов, вы с ужасом понимаете, что все, во что было вложено столько сил и кофеина, бесследно испарилось. Знакомое чувство? Это не ваша вина. Это просто вы пытались полить цветок целой цистерной за раз, а потом ушли в долгий отпуск. Ваш мозг устроен так, что он избавляется от информации, которая кажется ему ненужной, одноразовой. И зубрежка как раз и кричит ему: «Эй, это срочно, но ненадолго!».

Магия забывания по расписанию

Метод интервальных повторений предлагает парадоксальную на первый взгляд идею: чтобы что-то запомнить навсегда, нужно… вовремя это забывать. Вернее, позволить памяти начать стирать информацию, а затем вмешаться в самый последний момент и освежить ее. Представьте, что вы учите новое иностранное слово. Сразу после изучения оно яркое и четкое. Через час вы его еще помните. Через день – уже смутно. Через неделю, если не возвращались к нему, оно растворяется в тумане. Этот процесс угасания воспоминания называется кривой забывания, и его в конце XIX века описал немецкий психолог Герман Эббингауз.

Кривая показывает, что самый крутой обрыв, самое стремительное забывание происходит в первые часы и дни после обучения. А потом, если информация все же уцелела, она забывается все медленнее и медленнее. Что, если мы будем делать повторение не тогда, когда уже все забыли, и не сразу, а именно в те моменты, когда память вот-вот готова выпустить информацию из своих цепких рук? Мы как бы подставляем ей лестницу в самый нужный момент, говоря: «Держись, друг, ты еще нужна!». И с каждым таким своевременным спасением память крепчает. Мозг получает сигнал: раз к этой информации возвращаются снова и снова, и не абы как, а по четкому графику, значит, она важна. Ее нужно перенести из временного барака рабочей памяти в капитальное, долговрочное хранилище.

Алгоритм вместо хаоса

В этом и есть суть метода интервальных повторений – это алгоритмический подход к запоминанию. Вы не просто повторяете материал «когда почувствуете, что забываете». Вы делаете это по четкому, постепенно расширяющемуся графику. Сначала повторение происходит часто (через несколько часов, на следующий день), потому что вначале забывание идет максимально быстро. Потом, когда память укрепилась, интервалы становятся все длиннее: через три дня, через неделю, через месяц, через три месяца.

Это похоже на тренировку мышц. Вы же не будете качать бицепс, делая сто подходов подряд в понедельник, а потом отдыхая до конца месяца. Нет, вы приходите в зал регулярно, с определенной частотой, давая мышцам время на восстановление и рост. Ваша память – такая же мышца. Интервальное повторение – это ее идеальный тренировочный план. Самый большой плюс этого метода в том, что он жутко экономит время. Вы перестаете тратить часы на бессмысленное перечитывание уже усвоенного. Вы работаете точечно, только с той информацией, которая вот-вот готова ускользнуть. Исследования показывают, что такой подход может сэкономить до 80% времени, которое мы обычно тратим на повторение, при этом повышая итоговый результат в разы.

Как это выглядит на практике?

Классический инструмент для интервального повторения – карточки. На одной стороне вопрос или термин, на другой – ответ. Вы просматриваете карточки, пытаетесь вспомнить ответ. Если вспомнили легко и быстро – откладываете карточку в стопку с долгим интервалом (повторите, скажем, через неделю). Если с трудом или ошиблись – кладете в стопку с коротким интервалом (повторите завтра). Сегодня для этого есть множество приложений (вроде Anki или SuperMemo), которые делают все расчеты за вас, вы просто отмечаете, насколько легко вам было вспомнить. Но начинать можно и с обычных бумажных карточек и коробочек с пометками «повторить завтра», «через 3 дня», «через неделю».

Давайте на примере. Человек X решил выучить 50 терминов по биологии. Вместо того чтобы читать их список раз за разом, он создает карточки. Первый день: учит все 50, пытается вспомнить. Те, что вспомнил, откладывает на «завтра». Те, что нет, оставляет на «сегодня вечер». Вечером повторяет только трудные. На следующий день повторяет вчерашние «легкие» карточки. Большинство вспоминаются хорошо – они отправляются в коробку «через 3 дня». Парочка подвела – возвращаются в «завтра». И так по спирали, которая все больше расширяется. Через месяц он будет повторять некоторые карточки раз в несколько недель, и они будут всплывать в памяти мгновенно, как родные. При этом общее время, потраченное на работу с этими терминами, окажется в разы меньше, чем у его одногруппника, который трижды за месяц перечитывает весь список целиком.

Подумайте сейчас о том навыке или предмете, который вы когда-то «выучили» к экзамену, а потом благополучно забыли. Может быть, это вождение машины или иностранный язык? Что, если бы вы тогда применили к нему принцип своевременного, а не аврального повторения? Какой прочный фундамент у вас был бы сейчас? Метод интервальных повторений – это не хитрость для сдачи теста. Это способ строить знания, которые остаются с вами. Кирпичик за кирпичиком, повторение за повторением, вы строите дворец своей компетентности, а не песочный замок, который смоет первая же волна времени.