Читать книгу Сто дней для новой жизни. Пошаговая программа трансформации - - Страница 11

А теперь давайте поговорим о самом коварном враге перемен, который сидит не в мире вокруг, а у нас в голове. Это наши собственные ограничивающие убеждения. Звучит солидно и немного по-психологически. На самом деле это просто наши внутренние «нельзя» и «не получится». Те самые мысли-сорняки, которые мы не сажали, но они почему-то выросли на газоне нашего сознания и теперь душат всё живое: идеи, мечты и желание попробовать.

Представьте, что вы хотите начать бегать по утрам. И сразу из глубин памяти всплывает голос: «Да у тебя же с детства неспортивное телосложение». Или решаете сменить работу, а внутренний критик шепчет: «Кто тебя там ждал, конкуренция огромная, не справишься». Эти голоса – и есть ограничивающие убеждения. Это не факты. Это старые, часто заимствованные у кого-то, мнения, которые мы по ошибке приняли за истину в последней инстанции и теперь носим с собой как тяжёлый рюкзак.

Как они появляются? История про человека X. В детстве ему на школьном концерте сказали, что он поёт не очень, и с тех пор он уверен, что у него нет слуха и голоса. Даже в караоке с друзьями он отмалчивается. Он принял одну случайную реплику за приговор. И таких «приговоров» у каждого из нас набрался целый свод законов о собственной неполноценности. Эти законы управляют нашими решениями, даже когда мы об этом не думаем. Они создают невидимый барьер, за который страшно шагнуть.

Как поймать внутреннего вредителя

Первое, что нужно сделать – осознать, что эти убеждения существуют. Они не являются частью вашей личности, это просто умственные привычки. Возьмите блокнот и в течение дня просто ловите мысли, которые начинаются со слов «я не могу», «у меня никогда не получится», «я не достоин», «мне рано» или «мне поздно». Запишите их. Не анализируйте, не спорьте, просто соберите коллекцию. Удивительно, но когда вы видите их на бумаге, они теряют половину своей власти. Они выглядят жалко и стереотипно, как герои плохого сериала.

Попробуйте сейчас на минуту остановиться и вспомнить, какая фраза о себе или своих возможностях крутится у вас в голове чаще всего. Та, что мешает сделать первый звонок, записаться на курс, надеть спортивную форму или просто высказать своё мнение. Запомните её. Она и есть главный кандидат на вылет.

Разборка с прошлым

Теперь устроим допрос с пристрастием каждому пойманному убеждению. Задайте ему три простых вопроса. Первый: «Откуда ты взялся?». Часто оказывается, что это мнение родителей, учителя, бывшего партнёра или просто следствие одной неудачи, которую мы раздули до размеров вселенской закономерности. Второй вопрос: «Насколько ты объективен?». Есть ли у этого убеждения реальные доказательства, или это просто страхи, прикидывающиеся фактами? И третий, самый главный: «Ты мне помогаешь или мешаешь?». Если убеждение не ведёт вас к вашим целям, а лишь охраняет зону комфорта, значит, оно работает против вас.

Вот вам история. Человек X был уверен, что не умеет выступать публично. Он избегал этого лет десять. Разобрав своё убеждение, он вспомнил, что один раз в университете его освистали – он забыл речь и растерялся. Он взял этот единичный случай и сделал из него глобальный вывод о себе. Но разве одна неудача – это приговор? Разве он с тех пор не набрался опыта, мудрости, не научился лучше готовиться? Он осознал, что его убеждение устарело, как дискета. Оно просто не обновлялось.

Установка новых программ

После разборки старых убеждений остаётся пустое место. И его нельзя оставлять пустым, иначе старые мысли вернутся по накатанной колее. Нужно создать новые, поддерживающие убеждения. Это не позитивные аффирмации вроде «я – король мира», в которые мозг отказывается верить. Это реалистичные, рациональные установки, основанные на фактах.

Например, вместо «у меня неспортивное телосложение» можно сказать: «Моё тело способно становиться сильнее и выносливее с каждой тренировкой, я это уже проверял». Вместо «меня никто не ждал на новой работе» – «У меня есть навыки и опыт, которые ценны, и я могу их показать». Формулируйте новые убеждения в настоящем времени, как уже свершившийся факт, но так, чтобы вы могли в это поверить.

Выпишите своё старое убеждение, а напротив – новое, рациональное. Перечитывайте эту пару утром и вечером в течение следующих нескольких дней. Мозг – нейропластичный орган, он любит привычные пути. Ваша задача – протоптать новую тропинку, сделав её такой же удобной, как и старая. Со временем он начнёт выбирать именно её.

Практика каждый день

Работа с убеждениями – это не разовая акция, а гигиена ума. Каждый день, особенно когда вы чувствуете сопротивление перед каким-то шагом по программе, спрашивайте себя: «Какое убеждение сейчас мне мешает?». Поймали, записали, оспорили, заменили. Это как чистить зубы, только для сознания.

А теперь закройте глаза и представьте себе того человека, которым вы станете через сто дней. Того, кто уже прошёл этот путь. Какие убеждения у него в голове? Он думает «я не могу» или «я разберусь»? Он считает, что «всё сложно» или «есть решение для всего»? Начните думать как он уже сегодня. Ваши мысли создают вашу реальность. И если вы хотите новую реальность, начните с новых мыслей. Это и есть самый важный фундамент для всей трансформации, который вы закладываете прямо сейчас, здесь, в эти первые четырнадцать дней.