Читать книгу Главный секрет стройности. Почему диеты не работают - - Страница 2

Давайте начистоту. Сколько раз вы слышали этот мантроподобный совет: ‘Возьми себя в руки! Прояви силу воли!’? Его щедро раздают все кому не лень: от бодрых фитнес-тренеров до заботливых родственников. Сила воли преподносится как универсальный ключ от всех дверей, ведущих к стройности. Что-то вроде волшебной палочки, которой стоит только взмахнуть – и пирожные перестанут манить, а холодильник замолчит.

Но вот в чем парадокс. Если бы сила воли действительно работала так, как нам обещают, индустрия похудения давно бы обанкротилась, а эта книга была бы не нужна. Вы бы прочитали одну умную статью, ‘включили’ волю, и всё. Дело в шляпе. Однако мы с вами живем в реальном мире. В мире, где после тяжелого дня так хочется ‘вкусненького’. В мире, где ‘завтра с понедельника’ – национальный спорт. В мире, где запах свежей выпечки способен стереть из памяти все благие намерения. И виновата в этом отнюдь не ваша ‘слабохарактерность’.

Сила воли – это исчерпаемый ресурс, а не суперспособность

Представьте, что сила воли – это не мышца, а скорее батарейка в вашем смартфоне. С утра она заряжена на все сто. Каждое решение, требующее самоконтроля, – это открытое приложение. Решили не брать печенье к чаю – минус пять процентов. Удержались от круассана в кофейне – минус десять. Выдержали напряженный разговор с начальником, не набросившись потом на шоколадку, – минус двадцать пять. К вечеру батарейка садится в ноль. И когда мозг, уставший принимать решения, сталкивается с выбором ‘ужин или десерт’, он выбирает путь наименьшего сопротивления. Самый энергоэффективный. Тот, что сулит быструю порцию дофамина – гормона удовольствия. Это не слабость. Это биология.

Весь культ силы воли построен на идее, что мы можем бесконечно противостоять своим инстинктам и окружающей среде. Но наш мозг эволюционно запрограммирован на экономию энергии и поиск калорийной пищи. А современный мир устроен так, чтобы постоянно испытывать нашу ‘батарейку’ на прочность: реклама, круглосуточные доставки еды, стресс, недосып. Требовать от себя героического сопротивления 24/7 – всё равно что пытаться черпать воду дырявым ведром. Рано или поздно вы останетесь у разбитого корыта, чувствуя себя виноватым и ‘слабым’.

Кто кормит миф?

Задумайтесь на минутку, кому выгодно, чтобы вы верили в волшебную силу воли? Правильно, индустрии, которая продает вам надежду. Диетические программы, таблетки ‘для подавления аппетита’, абонементы в зал ‘со скидкой только сегодня’ – всё это паразитирует на идее, что вы просто недостаточно стараетесь. Что вот есть правильная таблетка, правильная диета, правильный тренер, которые наконец-то ‘включат’ вашу волю. Вы покупаете продукт, какое-то время держитесь, затем ‘срываетесь’ и… чувствуете вину. А вина – отличный повод купить следующий продукт, следующее ‘решение’. Круг замыкается. Это бизнес-модель, построенная на вашем ощущении несостоятельности.

Что же делать, если не полагаться на силу воли?

Секрет в том, чтобы перестать тратить драгоценный ресурс самоконтроля на ежесекундную борьбу. Вместо того чтобы героически удерживать дверь холодильника, лучше перестроить кухню так, чтобы полезные продукты были на виду, а печенье пришлось бы искать с фонариком на верхней полке. Вместо того чтобы заставлять себя не есть вечером, стоит наладить режим дня, чтобы ложиться спать до того, как включится ‘ночной жор’. Это не про силу воли. Это про мудрое управление средой и своими привычками.

Подумайте прямо сейчас: в какие моменты дня ваша ‘батарейка’ разряжается быстрее всего? После каких событий рука сама тянется к еде, хотя желудок не голоден? Возможно, это звонок от определенного человека, или просмотр соцсетей, или ощущение тоски в четыре часа дня. Не корите себя за это. Просто отметьте про себя, как инженер, изучающий работу сложного механизма: ‘Ага, интересно, здесь происходит сбой. Здесь система ищет быструю подзарядку’.

Когда вы снимете с себя тогу ‘воина силы воли’, случится удивительная вещь. Вы перестанете тратить энергию на самообвинение. А освободившуюся энергию можно будет направить на что-то действительно полезное: на создание поддерживающего окружения, на выстраивание ритуалов, которые работают на вас, а не против вас. Вы постепенно начнете действовать не из состояния ‘я должен себя заставить’, а из состояния ‘я выбираю то, что для меня лучше’. И это, поверьте, совсем другое ощущение. Оно пахнет не потом отчаяния, а свободой.