Читать книгу Генеральная уборка сознания. 7 шагов к ментальной ясности - - Страница 6

Если бы мы были средневековыми мореплавателями, на наших старинных картах обязательно нарисовали бы чудовищ на границе неизведанных территорий и подписали бы жирными буквами: «Здесь живут драконы». Так вот, наша психика – это такое же полное белых пятен пространство, и наши страхи с сомнениями – те самые нарисованные драконы, которые отважно охраняют границы знакомого, привычного, пусть даже и тесного мирка. Они говорят нам: «Не ходи туда. Опасно. Лучше останься здесь, где всё предсказуемо и знакомо, пусть даже это унылая серая бухта под названием «Зона комфорта». А сомнения тихонько вторит им: «А вдруг? А может, не стоит? Ты же не справишься». И мы слушаемся.

Карта страхов и сомнений – это не что иное, как попытка вытащить этих мифических драконов на дневной свет и рассмотреть их при ярком солнце. Не для того, чтобы сражаться с ними (хотя иногда это тоже придётся делать), а для того, чтобы понять, какие из них реальные хищники, а какие – всего лишь тени от веток, которые наш ум в сумерках принял за нечто ужасное.

Первый шаг к составлению такой карты – банальный, но от этого не менее важный: признать, что эти драконы вообще существуют. У каждого они свои. Один боится публичных выступлений так, что коленки трясутся при мысли о совещании из пяти человек. Другой до ужаса боится одиночества и потому терпит токсичные отношения. Третий носит в себе огромного дракона по имени «А вдруг у меня не получится?», который уже много лет не даёт ему поменять работу, начать своё дело или просто записаться на курсы. Сомнения часто ходят парой со страхами. Они как надоедливые гномы, которые сидят на плече и нашептывают: «Ты уверен? А другие подумают? Может, это не для тебя? А что скажут соседи?».

Представьте себе человека, который мечтает рисовать. Он покупает краски, холсты, смотрит уроки, но каждый раз, садясь за работу, слышит внутри целый хор. Один голос (дракон страха) рычит: «У тебя нет таланта, все будут смеяться». Другой голос (гном сомнения) пищит: «А стоит ли вообще начинать? Может, уже поздно? Это ведь не принесёт денег». И человек откладывает краски в дальний ящик. Его творческий дракон и карьерные гномы успешно отстояли свою территорию, оставив его внутреннее пространство безопасным, предсказуемым и… пустым от настоящей радости.

Составить карту – значит провести рекогносцировку. Возьмите лист бумаки, разделите его на две колонки. В первую выпишите всё, чего вы боитесь. Не анализируйте, не оценивайте, насколько это «глупо» или «нелогично» со стороны. Просто фиксируйте. Боюсь одиночества. Боюсь провала. Боюсь осуждения. Боюсь неизвестности. Боюсь, что не справлюсь с родительством. Боюсь заболеть. Боюсь говорить «нет». Всё, что приходит в голову.

Во вторую колонку – ваши главные, хронические сомнения. В чём вы чаще всего сомневаетесь? В своих силах? В правильности выбранного пути? В том, что вас любят? В своём праве на отдых? В том, что заслуживаете большего?

Теперь посмотрите на эти два списка свежим взглядом. Это не каталог ваших слабостей. Это – карта. На ней отмечены те самые заколдованные леса и болота вашего внутреннего мира, куда вы боитесь ступить. И уже одно это знание – огромная сила. Потому что когда вы не видите врага, он везде. Когда вы нанесли его на карту, он оказывается в конкретной точке, и с ним можно что-то делать.

А теперь самый важный вопрос: а кто нарисовал этих драконов? Где вы их впервые увидели? Часто оказывается, что самого жуткого дракона зовут «Мамин голос», который в детстве твердил «не высовывайся». Или «Папина оценка», которая требовала быть только первым. Или «Школьная травля», которая поселила дракона «Все надо мной будут смеяться». Чужой дракон, которого вы когда-то впустили в своё внутреннее пространство и который с тех пор бесконтрольно размножается.

Сомнения тоже часто звучат чужими голосами. Голосом строгого учителя, язвительного одноклассника, осуждающего родственника, токсичного начальника. Мы так долго их слушали, что начали принимать их за свои собственные мысли.

Давайте сделаем паузу. Отложите книгу, взгляните на свою жизнь, на те решения, которые вы откладывали, на те возможности, мимо которых прошли. Какие драконы и гномы стояли на вашем пути? Может, дракон страха «а что подумают люди»? Или гном сомнения «я недостаточно хорош для этого»? Просто отметьте их для себя. Не ругайте, не пытайтесь сразу прогнать. Просто признайте их присутствие на вашей внутренней карте.

Картография – наука неторопливая. Мы пока только составляем карту, а не идём в крестовый поход. Наша задача – увидеть, какие территории нашей психики оккупированы этими силами. Не нужно сразу бросаться их разгонять. Представьте, что вы не воин, а исследователь. Вы пришли в тёмный лес не с мечом, а с фонарём и блокнотом. Ваша задача – описать, что здесь есть, насколько велики драконы, как часто появляются гномы. Это уже лишает их половины магической силы. Страх, названный вслух и рассмотренный при свете, уже не так страшен.

Когда ваша карта будет готова, вы с удивлением обнаружите, что значительная часть вашего внутреннего пространства помечена значками «опасно» или «сомнительно». И это прекрасно! Потому что теперь у вас есть план. Теперь вы знаете, с чем предстоит работать в следующих частях книги. Вы больше не блуждаете в тумане, натыкаясь на невидимых монстров. Вы знаете их дислокацию. А знать – значит быть готовым. Значит, уже наполовину победить.