Читать книгу Практическая медитация: Путь к внутреннему спокойствию - - Страница 3

Медитация часто окутана туманом неправильных представлений. Для многих западного ума она ассоциируется либо с монахами на вершине горы, либо с хиппи, ищущими просветления, либо с чем-то, что нужно делать, чтобы «уйти от реальности». Давайте смахнем этот туман.

Медитация – это не религия. Вы не обязаны верить в богов, духов или карму, чтобы практиковать осознанность. Это прикладная психология, когнитивная тренировка и, если хотите, само-биоинженерия. Мы перенастраиваем наш собственный инструмент – мозг.

Что медитация не является:

– Она не является принудительным прекращением мыслей. Попытка остановить мысли сродни попытке остановить сердцебиение; это невозможно и контрпродуктивно. Медитация – это не отсутствие мыслей, а изменение отношения к ним.

– Она не является побегом от проблем. Напротив, медитация призывает нас смело войти в комнату наших самых сложных переживаний, чтобы исследовать их в безопасности, а не бежать в суету.

– Она не является мгновенным состоянием экстаза. Просветление – это не фейерверк. Это постепенное, часто незаметное, выстраивание устойчивости и ясности.

Медитация как Наука и Тренировка

С точки зрения науки, медитация – это сознательное и непредвзятое направление и удержание внимания. Это тренировка вашего «ментального мускула». Если вы хотите научиться поднимать штангу, вы идете в зал и повторяете движения. Если вы хотите научиться контролировать фокус сознания, вы садитесь и повторяете «возвращение» внимания к объекту.

С каждой минутой, когда вы мягко возвращаете свой ум от планирования ужина обратно к ощущению дыхания, вы буквально перестраиваете нейронные связи. Исследования показывают, что регулярная практика увеличивает плотность серого вещества в префронтальной коре – области, ответственной за принятие решений, эмоциональную регуляцию и самоконтроль. Вы буквально становитесь лучшей версией своего мозга.

Цель этой книги: Научить вас этой тренировке, чтобы вы могли не только сидеть в тишине, но и приносить плоды этой тишины в самую бурную вашу жизнь.