Читать книгу Практическая медитация: Путь к внутреннему спокойствию - - Страница 9

Как только мы научились наблюдать за дыханием (Глава 6), мы можем начать его использовать как рычаг для изменения нашего состояния. Пранаяма (буквально «контроль Праны») – это намеренное изменение паттерна дыхания для управления энергией и умом.

1. Квадратное Дыхание (Сама Вритти) для Снятия Острого Стресса

Эта техника немедленно активирует парасимпатическую нервную систему (режим «отдых и переваривание»), которая противостоит стрессу. Это ваш аварийный выключатель.

– Техника: Вдох (счет 4) – Задержка с полными легкими (счет 4) – Выдох (счет 4) – Задержка с пустыми легкими (счет 4).

– Энергетическое Действие: Равномерная задержка дыхания позволяет энергии стабилизироваться. Задержка на выдохе (вишамака) особенно эффективна для сброса напряжения и избыточной активности.

– Применение: Используйте эту технику перед напряженным разговором, когда вы чувствуете нарастающую тревогу, или когда ум «закипает».

2. Полное Йогическое Дыхание (Диргха Швасана) для Наполнения

Это техника для наполнения энергетического тела, когда вы чувствуете усталость или апатию. Она восстанавливает способность легких полностью насыщать кровь кислородом.

– Техника:

– Начните с полного опорожнения легких.

– Вдох начинайте наполнять низ живота (диафрагма).

– Затем наполните среднюю часть груди (ребра).

– И наконец, наполните верхнюю часть груди (ключицы).

– Сделайте паузу (необязательно).

– Выдох – в обратном порядке: сначала отпускаете верх, потом середину, потом живот.

– Энергетическое Действие: Максимальное использование объема легких позволяет захватить максимум Праны. Эта практика заземляет и успокаивает, несмотря на свою полноту.

3. Введение в Задержки Дыхания (Кумбхака) – С Осторожностью

Кумбхака – это намеренная остановка дыхания. Это самая мощная часть Пранаямы, но она требует уважения и подготовленной физической основы.

– Внутренняя Кумбхака (Абхьянтара): Задержка после вдоха. Это период, когда Прана циркулирует, и ум может войти в более глубокие состояния концентрации.

– Внешняя Кумбхака (Бахья): Задержка после выдоха. Этот период связан с отпусканием привязанностей и глубокой тишиной.

Предупреждение: Если вы новичок, никогда не форсируйте задержку. Практикуйте только ту задержку, которая наступает естественно после вдоха или выдоха, когда вы чувствуете, что больше не можете вдохнуть/выдохнуть без напряжения. Насилие в Пранаяме ведет к возбуждению ума, а не к его успокоению. Мы используем дыхание для мягкого входа, а не для жесткого контроля.