Читать книгу Почему болит спина: пошаговый алгоритм определения источника боли. Самостоятельное лечение до визита к врачу - - Страница 3

Симптомы, при которых самостоятельное лечение противопоказано (инфекция, опухоли, переломы, компрессия нервов, системные заболевания).

Большинство болей в спине не опасны. Они неприятны, мешают жить, пугают, но не угрожают здоровью. Именно поэтому так важно сразу сказать и о другом: бывают ситуации, когда боль – это не просто усталость или перегрузка, а знак, что телу нужна медицинская помощь.

Эта информация не для того, чтобы напугать. Она для того, чтобы внести спокойную ясность. Когда человек понимает границы безопасности, тревоги становится меньше. Он знает, где можно помочь себе самостоятельно, а где лучше не экспериментировать.

Первое, на что всегда стоит обратить внимание, – это внезапность и необычность боли. Если боль возникла резко, без всякой причины, которую можно вспомнить, и быстро нарастает, это повод насторожиться. Особенно если раньше спина вела себя спокойно.

Важен и характер ощущений. Обычная мышечная боль чаще тупая, тянущая, может меняться при движении. Опасные состояния нередко сопровождаются ощущением жжения, сильного распирания, глубокой внутренней боли, которая не меняется при смене позы.

Отдельного внимания требует боль, которая не даёт покоя ни днём, ни ночью. Если человек не может найти положение, в котором становится легче, если боль будит ночью или усиливается в покое – это не та ситуация, где стоит ограничиваться упражнениями.

Есть и сигналы, которые не связаны напрямую со спиной, но очень важны. Повышение температуры, необъяснимая потеря веса, выраженная слабость, общее ухудшение самочувствия на фоне боли – всё это повод обратиться к врачу.

Особое внимание стоит уделить чувствительности и силе в руках или ногах. Если появляется нарастающая слабость, ощущение, что нога или рука «не слушается», если возникает онемение, которое распространяется или усиливается, – это знак, что вовлечена нервная система.

К отдельной группе относятся сопутствующие боли нарушения контроля над мочеиспусканием или стулом. Это редкие, но очень серьёзные симптомы. В таких случаях откладывать обращение за медицинской помощью нельзя.

Важно понимать: перечисленные ситуации встречаются значительно реже, чем обычная боль в спине. Но знать о них необходимо. Они как дорожные знаки – не для того, чтобы постоянно пугать, а для того, чтобы вовремя остановиться, если это действительно нужно.

Если ничего из описанного выше не присутствует, если боль меняется при движении, уменьшается в покое или после тепла, если общее состояние остаётся нормальным – в большинстве случаев можно спокойно переходить к самопомощи.

Что можно сделать сразу

Даже в ситуациях, когда требуется консультация врача, есть простые вещи, которые помогают не усугубить состояние.

Прежде всего – не замирать, то есть не пытаться прекратить всю двигательную активность. Полная неподвижность почти всегда усиливает боль. Если нет резкой слабости или серьёзных симптомов, лучше сохранять мягкую активность: ходить, менять позы, дышать глубже. Важно определить, движение в какую сторону болезненно и стараться избегать именно этих движений. Осторожные движения в противоположную от боли сторону не только полезны, но и могут оказывать лечебное действие (см. главу 13).

Избегайте резких движений, особенно в больную сторону и попыток «вправить» что‑то самостоятельно. Боль – не враг, а сигнал. С ней не нужно бороться силой.

Упражнения:

Эти упражнения не предназначены для случаев с выраженными опасными симптомами. Они подходят тогда, когда боль настораживает, но не сопровождается серьёзными признаками.

Упражнение 1. Успокаивающее дыхание

Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Положите одну руку на грудь, другую – на живот. Медленно вдохните через нос, стараясь, чтобы больше двигалась рука на животе. Грудь при этом остаётся почти неподвижной.

Медленно выдохните через рот, как будто хотите, чтобы тихо запотело стекло. Выдох должен быть чуть длиннее вдоха.

Сделайте так 6–8 дыханий. Часто уже этого достаточно, чтобы напряжение в спине уменьшилось.

Упражнение 2. Мягкое выпрямление

Сядьте на стул. Стопы стоят на полу. Медленно выпрямите спину, будто вас очень мягко тянут за макушку вверх. Не прогибайтесь и не напрягайтесь.

Подержите это положение 5–6 секунд и так же медленно расслабьтесь. Повторите 6–8 раз.