Читать книгу Свой внутренний мир. Гипноз. Аутотренинг. Гипнотерапия для повседневной жизни - - Страница 2

Вы решили открыть эту книгу, и, вероятно, в вашей голове уже проносятся образы из кино: маятник, гипнотизер с пронзительным взглядом, который одним словом заставляет человека выполнять самые странные команды, полностью лишая его воли. Возможно, вы представляете себе сценическое шоу, где люди кукарекают или танцуют, как куклы-марионетки. Или, быть может, вы слышали истории о «регрессии в прошлые жизни», которые вызывают смесь любопытства и недоверия.

Позвольте сразу расставить все точки над «i». Реальный гипноз не имеет почти ничего общего с этими картинками. Он не выглядит эффектно со стороны. В нем нет магии, мистики или потери контроля. Гипноз – это естественное, научно изучаемое состояние сознания, в которое каждый из нас погружается по многу раз на дню, даже не замечая этого.

Итак, давайте по порядку разберемся, что же это такое на самом деле, и развеем самые распространенные и живучие мифы, которые мешают людям по-настоящему понять и использовать этот мощный инструмент работы с психикой.

Гипноз – это фокус внимания

Самое простое и точное определение: гипноз – это состояние повышенной сосредоточенности внимания и высокой восприимчивости к позитивным внушениям.

Представьте себе луч прожектора. В обычном состоянии бодрствования свет этого прожектора рассеян – он освещает сразу много объектов: ваши мысли о работе, фоновый шум телевизора, ощущение в ноге, план на вечер. Сознание постоянно перескакивает с одного на другое.

В гипнозе луч этого прожектора сознания сужается и фокусируется на чем-то одном. Этим «одним» может быть голос гипнотерапевта, ваше собственное дыхание, определенный образ или ощущение в теле. Все остальное – внешние шумы, посторонние мысли, суета – отходит на второй план, становится неважным и просто не замечается. Вы как бы «погружаетесь» в то, на чем сосредоточились.

Именно в этом сфокусированном состоянии та часть нашего ума, которая обычно все критикует, анализирует и сомневается (ее называют «критический фактор» или сознательное мышление), временно приглушается. А путь к глубинным ресурсам психики – к подсознанию, где хранятся наши привычки, убеждения, память и способности к самоисцелению, – становится открытым.

Важнейший принцип: Гипноз – это не контроль одного человека над другим. Это сотрудничество. Гипнотерапевт – это проводник, который помогает вам пройти по пути, который вы сами для себя выбрали. Вы не теряете связь с реальностью, вы всегда слышите голос специалиста и можете в любой момент решить прекратить сеанс, если вам что-то не понравится. Вы всегда остаетесь хозяином своего положения.

– —

Разрушаем мифы

Чтобы понять истинную суть явления, часто полезно оттолкнуться от заблуждений. Давайте разберем самые популярные мифы один за другим.

Миф 1: «Гипноз – это когда тебя заставляют делать что-то против твоей воли»

Это, пожалуй, самый главный и самый опасный страх. Он коренится в сценических представлениях и гротескных сюжетах книг.

Реальность: Это абсолютно невозможно. Ваша мораль, ваши основные жизненные принципы и убеждения – это глубинные установки, которые невозможно переписать за один сеанс против вашего желания. Если гипнотерапевт (или кто-либо еще) попытается дать вам внушение, которое противоречит вашей системе ценностей (например, «возьми чужую вещь» или «причини вред себе или другому»), одно из двух: либо вы просто не войдете в состояние транса, либо сразу из него выйдете, либо просто проигнорируете это внушение.

Гипноз работает только в русле ваших собственных целей и желаний. Вы не сможете загипнотизировать человека, чтобы он ограбил банк, если он не склонен к этому в реальной жизни. Его внутренний «сторож» – подсознание – не пропустит такую команду.

Миф 2: «Гипноз – это сон, и из него можно не выйти»

Слово «гипноз» происходит от имени древнегреческого бога сна Гипноса, и это вводит в заблуждение. Состояние гипнотического транса действительно может напоминать дремоту со стороны, но на самом деле мозг в нем активен иначе, чем во сне.

Реальность: Гипноз – это измененное состояние сознания, но не сон. Вы не «отключаетесь». Вы находитесь в состоянии глубокого внутреннего сосредоточения и расслабления. Это скорее похоже на состояние, когда вы зачитываетесь интересной книгой, полностью забыв о времени, или когда, ведя машину по знакомому маршруту, прибываете к точке назначения, не помня деталей пути («транс за рулем»).

Из гипноза можно выйти в любой момент. Если гипнотерапевт вдруг перестанет говорить и уйдет, вы либо просто откроете глаза и вернетесь в обычное состояние, либо, если были очень расслаблены, спокойно уснете и проснетесь естественным образом. Ваш мозг не останется «застрявшим» где-то – это физиологически невозможно.

Миф 3: «Гипнозу поддаются только глупые или слабовольные люди»

Очень распространенное и обидное заблуждение, которое отпугивает многих.

Реальность: Всё с точностью до наоборот. Чем выше у человека интеллект, богаче воображение, лучше способность к концентрации и сильнее воля, тем легче он погружается в гипнотическое состояние. Почему? Потому что для гипноза нужны именно эти качества:

· Интеллект позволяет понимать инструкции и следовать им.

· Воображение – это прямой путь к подсознанию. Чем ярче вы можете что-то представить, тем эффективнее будет работа в гипнозе.

· Концентрация – это и есть суть гипнотического транса.

· Сильная воля необходима, чтобы целенаправленно менять свои привычки и установки.

Гипноз – это активная работа ума, а не пассивное подчинение.

Миф 4: «Я негипнабелен. У меня не получится»

Многие, попробовав однажды посмотреть видео с гипнозом или посетив групповой сеанс, делают такой вывод.

Реальность: Способность входить в транс – это врожденное свойство человеческой психики, как способность мечтать или грустить. Просто у всех разная степень внушаемости и разная скорость погружения. Кто-то входит в глубокий транс за минуты, кому-то нужны более длительные подготовительные техники. Это не делает один подход лучше, а другой – хуже. Просто пути разные.

Гипнабельность (восприимчивость к гипнозу) – это не постоянная величина. Она может меняться в зависимости от вашего физического состояния, доверия к специалисту, мотивации и настроения. Часто проблема «не получается» кроется в страхе потерять контроль (см. миф №1) или в излишнем старании («я должен это сделать!»). Гипноз, как и сон, приходит, когда вы позволяете ему прийти, а не заставляете себя.

Миф 5: «Под гипнозом можно узнать все мои тайны»

Страх быть разоблаченным, выдать сокровенные или постыдные мысли.

Реальность: В гипнотическом состоянии вы не теряете способности говорить и контролировать свою речь. Вы не начинаете бездумно отвечать на любые вопросы. Более того, профессиональный этический кодекс гипнотерапевта запрещает выуживать личную информацию, не относящуюся прямо к цели терапии. Если речь заходит о болезненных воспоминаниях, специалист действует крайне осторожно и только с вашего согласия, помогая переработать травму, а не просто «вытащить» ее на свет.

Вы всегда говорите только то, что хотите сказать. Гипноз – это не «сыворотка правды».

Миф 6: «Гипноз – это волшебная таблетка, которая решит все проблемы за один сеанс»

Опасное заблуждение, которым часто спекулируют шарлатаны, обещая «загипнотизировать на богатство» или «снять порчу».

Реальность: Гипнотерапия – это работа. Работа специалиста и, что еще важнее, ваша собственная работа. Гипноз создает оптимальные условия для изменений: расслабляет, фокусирует, дает доступ к ресурсам подсознания. Но изменения происходят не мгновенно, а в результате перестройки нейронных связей в мозге, что требует времени и повторения. Чаще всего нужна серия сеансов и выполнение «домашних заданий» (например, прослушивание аудиозаписей с внушениями или упражнения на самогипноз). Гипноз – это не магия, а инструмент для психологической работы.

– —

Как выглядит гипноз на самом деле? Признаки транса

Поскольку гипноз – это естественное состояние, его признаки тоже очень естественны. Со стороны человек, находящийся в гипнотическом трансе, может выглядеть так:

· Его тело неподвижно и расслаблено.

· Дыхание становится более ровным и медленным.

· Могут наблюдаться легкие подрагивания век или пальцев (так называемые «идеомоторные движения»).

· Замедляется частота глотания слюны.

· После выхода из транса человек часто чувствует приятную расслабленность, ясность ума, иногда легкую дезориентацию на первые секунды, как после пробуждения.

Что чувствует сам человек? Ощущения очень индивидуальны. Кто-то чувствует глубокое, «тягучее» расслабление, кто-то – легкую диссоциацию, ощущение, что тело стало невесомым или, наоборот, очень тяжелым. Часто обостряется работа воображения: человек может ярко представлять себе предлагаемые образы (пляж, лес, комната). Некоторые слышат голос терапевта очень четко, а все остальные звуки отдаляются. Главное – это чувство внутреннего покоя и безопасности.

– —

Гипноз в повседневной жизни: вы уже в трансе

Лучший способ перестать бояться гипноза – осознать, как часто вы в него попадаете без всяких маятников.

· «Дорожный гипноз» или «транс за рулем»: Вы ведете машину по знакомой дороге, и ваши мысли витают где-то далеко. При этом вы корректно управляете автомобилем, останавливаетесь на светофорах, но потом не можете вспомнить детали поездки. Ваше сознание было отвлечено, а действия управлялись «автопилотом» – подсознанием.

· Погружение в книгу или фильм: Когда вы так увлечены сюжетом, что перестаете замечать, как летит время, не слышите, как вас зовут, и искренне переживаете за героев – это состояние легкого транса. Вы временно «верите» в реальность вымышленного мира.

· Мечтание или «витание в облаках»: Когда вы сидите на скучной встрече или лекции и мысленно переноситесь в другое место, планируя отпуск или вспоминая приятное событие.

· Состояние перед засыпанием (гипнагогическое) и сразу после пробуждения (гипнопомпическое): Это те самые мгновения, когда логическое мышление уже (или еще) не работает, а воображение рисует причудливые, почти реальные образы.

Во всех этих случаях ваш критический ум отключен, внимание сфокусировано на внутреннем процессе, а восприимчивость к образам и идеям повышена. Это и есть естественный гипноз.

– —

Резюме: что мы узнали?

1. Гипноз – это не магия и не потеря контроля. Это состояние суженного, сфокусированного внимания и высокой восприимчивости.

2. Вы не сделаете в гипнозе того, что противоречит вашим принципам. Ваша воля и мораль всегда остаются с вами.

3. Гипноз – это сотрудничество с терапевтом, а не подчинение ему.

4. Интеллектуальные и творческие люди часто лучше поддаются гипнозу, так как у них развиты воображение и способность к концентрации.

5. Практически каждый способен войти в гипнотическое состояние, потому что мы делаем это ежедневно в виде «дорожного транса» или погружения в интересную книгу.

6. Гипноз не может мгновенно решить все проблемы, это инструмент для планомерной психологической работы.

7. Под гипнозом вы не выдаете тайн и не теряете связи с реальностью.

Теперь, когда основные страхи и мифы развеяны, мы можем двигаться дальше. Понимая, что гипноз – это естественная и безопасная часть работы нашей психики, мы готовы исследовать его историю, механизмы и, самое главное, научиться применять его возможности для улучшения собственной жизни. В следующей главе мы ненадолго заглянем в прошлое, чтобы увидеть, как человечество открывало для себя этот феномен.