Читать книгу Психотерапия в подробностях - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 19

Психологическая травма – это не только история, которую можно рассказать словами. Это, прежде всего, опыт, запечатлённый в теле. Даже если человек не помнит события или считает, что «давно уже всё прошло», тело может продолжать жить так, будто опасность всё ещё рядом.

Тело – архив, в котором записано больше, чем в сознании. И пока эта запись не будет распознана, прожита и переписана, человек будет реагировать на мир через призму прошлого.

1. Память тела: почему оно помнит лучше, чем сознание

У мозга есть несколько систем памяти. Травма чаще всего сохраняется в телесной (соматической) и эмоциональной памяти, минуя сознательную обработку.

Когда человек переживает шок, боль или угрозу, включаются механизмы выживания:

– бей,

– беги,

– замри.

Если реакция не завершилась – тело «застревает».

Сознание может забыть, вытеснить, рационализировать.

Тело – никогда.

Поэтому, например, человек может:

– вздрагивать от резкого звука;

– чувствовать тревогу рядом с определёнными людьми;

– испытывать напряжение «без причины»;

– держать хронические спазмы в шее, животе, плечах;

– не позволять себе расслабиться или дышать глубоко.

2. Где обычно хранится травма: зоны телесных блоков

1. Грудная клетка

Здесь живут подавленные эмоции: страх, горе, стыд, невозможность «дышать полной грудью».

2. Живот

Здесь размещается базовый инстинкт безопасности.

Хроническое напряжение в животе – маркер раннего стресса, гиперответственности, постоянного ожидания опасности.

3. Плечи и шея

«Несу слишком много», «должен справиться», «не имею права расслабиться».

4. Ноги

Блоки «бежать нельзя», «нет опоры», «я не имею права идти своим путём».

5. Спина

Старые обиды, невозможность опереться на кого-то, ощущение одиночества.

6. Лицо и челюсть

Сдержанные крики, подавленная злость, запрет говорить правду.

3. Симптомы телесной травмы, которые люди часто игнорируют

Многие думают: «Я просто устал» или «Это возраст».

Но на самом деле это могут быть следы травматического опыта.

Тревожные мышечные паттерны:

– постоянное напряжение в животе;

– скованность грудной клетки;

– трудности с глубоким дыханием;

– зажатая челюсть;

– «сложено внутрь» тело;

– хроническая усталость без медицинских причин;

– бессонница.

Эмоциональные проявления:

– вспышки раздражения;

– панические реакции «на пустом месте»;

– гиперконтроль;

– желание «исчезнуть», «замереть»;

– избегание.

Поведенческие маркеры:

– суетливость или, наоборот, отсутствие энергии;

– трудности с доверием;

– проблемы в отношениях;

– трудности в выражении «нет»;

– избегание конфликтов.

4. Как тело создаёт защиту: биология травматического паттерна

Когда человек переживает что-то непереносимое, тело делает всё возможное, чтобы защитить психику.

Это приводит к трём видам телесных реакций:

1. Гиперактивация

Когда тело всё время в режиме «опасность!».

Симптомы: тревога, дрожь, высокое напряжение, скачки давления, паника.

2. Гипоактивация

Тело «выключает» чувства, снижает энергию.

Симптомы: апатия, хроническая усталость, эмоциональная пустота.

3. Диссоциация

Отделение ощущений, эмоций и мыслей друг от друга.

Так человек может жить «головой» отдельно от тела.

5. Почему разговоров недостаточно: терапия должна включать тело

Психотерапия травмы всегда работает на двух уровнях:

– когнитивном (понимание, осознание, новые смыслы);

– соматическом (дыхание, движение, телесные ощущения).

Если работать только головой – будет «я понимаю, но ничего не меняется».

Если работать только телом – не будет интеграции опыта.

Нужны оба направления.

6. Практика: первое упражнение для осознания телесной памяти

Упражнение: «Где живёт моя история?»

– Сядьте удобно.

– Сделайте несколько спокойных вдохов.

– Вспомните ситуацию, которая вызывает болезненные эмоции (не самую тяжёлую).

– Обратите внимание:

– где в теле возникает напряжение?

– какой формы это напряжение?

– оно движется или стоит на месте?

– Положите руку на эту область и просто дайте ей внимание.

Ваша задача не исправить, а заметить.

Этого достаточно, чтобы начать размыкать старые паттерны.

7. Главное: тело не ваш враг

Оно не «саботирует» вас, не «подводит» и не «мешает жить».

Оно всего лишь пытается защитить вас теми способами, которые были доступны когда-то.

Тело – мудрый партнёр в исцелении.

Если научиться слушать его, терапия станет глубже, мягче и быстрее.