Читать книгу Медитации. От вдохновения к творчеству. Для практиков - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 31
Дополнительные элементы для углубления практики
ОглавлениеВы можете добавить в следующую сессию:
Встреча с внутренним ребёнком: представьте, что рядом с вами стоит вы в детстве. Поговорите с ним, обнимите его, скажите слова поддержки: «Ты в безопасности», «Я тебя защищу», «Ты достоин любви». Дерево мудрости: визуализируйте себя как крепкое дерево с глубокими
корнями (ваша опора) и раскидистыми ветвями (ваши возможности). Ощутите стабильность и рост. Остров безопасности: представьте свой личный остров, где вы всегда можете укрыться. Наполните его деталями, которые дарят вам покой (песчаный пляж, лес, горы, домик). Письмо себе из будущего: представьте, что вы через 5 лет пишете себе сегодняшнему письмо. Что бы этот мудрый и гармоничный вы сказал вам сейчас? Запишите это письмо после медитации. Мантра гармонии: выберите короткую фразу и повторяйте её на выдохе: «Я спокоен (а)», «Я принимаю себя», «Я в гармонии с миром», «Моё сердце открыто для любви».
Важно: гармония с собой — это процесс, а не конечная точка. Будьте терпеливы к себе, отмечайте даже небольшие успехи. Сочетайте медитацию с другими
практиками заботы о себе: прогулками на природе, творчеством, здоровым сном, осознанным питанием.
