Читать книгу Архангельская нумерология - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 49

Зачем заземляться? Работа с тонкими сигналами может расшатывать эмоциональный фон: повышенная чувствительность, умственная путаница, склонность к мистификациям. Заземление помогает:

Оставаться в теле.

Сократить тревогу.

Принять информацию адекватно и не драматизировать.

Простые техники заземления

Ниже перечислены быстрые и эффективные практики. Используйте те, что вам подходят.

Телесная осознанность

Сядьте, почувствуйте опору стоп на полу.

Перенесите внимание в точки контакта тела с поверхностью.

Назовите вслух пять частей тела, которые вы ощущаете (например: стопы, голени, ягодицы, спина, руки).

Дыхание «в живот»

Вдох через нос, живот наполняется, выдох через рот – живот расслабляется.

Повторите 8—10 раз.

«5-4-3-2-1 сенсорная техника»

Назовите 5 вещей, которые видите.

4 – что слышите.

3 – что можете потрогать рядом.

2 – что чувствуете запахом.

1 – что ощущается внутренне (эмоция или мысль).

Естественное заземление (earthing)

Пару минут босиком на земле (трава, песок) – если есть возможность.

Контакт с природой восстанавливает состояние равновесия.

Вода и умывание

Быстрое умывание лица холодной водой или принятие душа помогает смыть чрезмерную эмоциональную окраску.

Движение

Короткая прогулка, наклоны, потягивания или простая зарядка – возвращают внимание в тело.

Создайте ритуал заземления

Перед сном можно проговорить практику:

Поставить напиток воды, выпить маленькими глотками.

Лёгкая растяжка.

Короткая медитация с акцентом на благодарность за уроки дня.

Визуализация корней от стоп в землю.