Читать книгу Энергетические практики и медитации - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 31

Эта практика объединяет дыхание

и звуковые вибрации для достижения глубокого

расслабления и внутренней гармонии.

Мантра «А-О-У-М» (Ом) считается универсальной

— её вибрации резонируют с разными частями тела и сознанием,

помогая достичь состояния покоя.

Цель практики

синхронизировать дыхание и звуковые вибрации;

расслабить тело и ум;

гармонизировать энергетические потоки;

снизить уровень стресса и тревоги;

подготовить сознание к более глубоким медитативным состояниям.

Подготовка к медитации

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.

Сядьте в удобной позе с прямой спиной

— на стуле или на подушке на полу.

Руки положите на колени ладонями вверх

или сложите в жесте «Анджали-мудра»

(ладони вместе на уровне груди).

Закройте глаза.

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов,

позволяя телу расслабиться, а уму — успокоиться.

Сосредоточьтесь на своём дыхании и ощущениях в теле.

Пошаговое выполнение практики

Первый цикл: мысленное произношение

Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие воздухом.

На вдохе мысленно произнесите звук «А» (как в слове «мама»).

Сосредоточьтесь на вибрации в области груди.

Задержите дыхание на 2—3 секунды.

На задержке мысленно произнесите звук «О» (как в слове «дом»).

Ощутите вибрацию в области горла.

Медленно выдохните через рот, протяжно произнеся «У-М»

(звук «У» плавно переходит в «М», гудящее «М-М-М»).

Почувствуйте вибрацию в области головы и макушки.

Повторите цикл 3—5 раз, сосредотачиваясь на внутренних ощущениях.

Второй цикл: шёпотное произношение

Перейдите к произношению звуков шёпотом — так,

чтобы вы их слышали, но без напряжения голосовых связок.

Сохраняйте ту же последовательность:

«А» на вдохе, «О» на задержке, «У-М» на выдохе.

Ощутите, как вибрации распространяются по телу.

Выполните 3—5 циклов.

Третий цикл: полноценное звучание

Теперь произнесите мантру вслух, нараспев,

плавно переходя от одного звука к другому.

Звук «А» — глубокий и грудной.

Звук «О» — округлый и резонирующий в горле.

Звук «У-М» — протяжный, с гудящим «М»,

который вибрирует в голове.

Почувствуйте, как каждый звук резонирует

в определённой части тела.

Выполните 4—5 циклов, позволяя звуку течь естественно.

Завершение практики

После последнего цикла «А-О-У-М» останьтесь в тишине.

Сосредоточьтесь на дыхании и внутренних ощущениях.

Обратите внимание на вибрации, которые ещё могут сохраняться в теле.

Побудьте в этом состоянии 1—2 минуты.

Выход из медитации

Постепенно верните внимание к своему дыханию.

Пошевелите пальцами рук и ног.

Сделайте несколько плавных движений плечами и шеей.

Медленно откройте глаза.

Останьтесь в спокойном состоянии ещё на минуту,