Читать книгу Чуланы души: Путешествие к себе через тень, боль и молчание - Ар'лан ис'Дрекхэм - Страница 3

В первой главе мы говорили о внутренних «чуланах», где хранятся наши невыраженные эмоции. Но как же узнать, что они там есть? Как услышать их? Ведь если бы они кричали, мы бы давно их нашли и выпустили.

На самом деле, они не кричат. Они шепчут. И их первый и самый верный посланник – наше тело.

Представьте, что вы – капитан огромного корабля, а ваше сознание – это капитанский мостик. Вы отдаете приказы, задаете курс и следите за горизонтом. Но под палубой, в машинном отделении, кипит работа, и экипаж постоянно отправляет вам сообщения: «Капитан, в котле растет давление!», «Нам нужна смазка для двигателя!», «Почините этот клапан, пока не поздно!».

Но вы слишком заняты, чтобы слушать. Вам кажется, что эти сигналы – просто шум. «Я и так знаю, как управлять судном!» – думаете вы. Игнорируя эти предупреждения, вы продолжаете свой путь, пока однажды двигатель не останавливается совсем.

Наше тело – это и есть то самое машинное отделение. Оно постоянно посылает нам сигналы, но мы так привыкли их заглушать, что перестали обращать на них внимание. Головная боль? «Просто выпью таблетку». Тяжесть в желудке? «Это просто плохая еда». Напряжение в плечах? «Просто устал». Мы, как тот капитан, предпочитаем игнорировать проблему, вместо того чтобы прислушаться к ней и понять ее истинную причину.

Тело – самый честный и преданный наш друг. Оно никогда не лжет. Оно не может сказать вам: «Я обиделся», но оно может сжать ваше горло, чтобы вы не могли сказать того, что хотели. Оно не может сказать: «Я боюсь», но оно может вызвать тяжесть в животе. Оно не может сказать: «Мне тяжело», но оно может натянуть ваши плечи до ушей, как будто вы несете на себе весь мир.

Наша задача – научиться говорить на этом языке. Научиться слышать шепот, пока он не превратился в крик.

Упражнение №1: «Сканирование тела: Путешествие внутрь»

Это упражнение поможет вам настроиться на волну своего тела и начать слышать его сигналы.

Шаг 1: Подготовка. Найдите тихое и уютное место, где вас никто не побеспокоит. Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Позвольте своему телу полностью расслабиться.

Шаг 2: Путешествие. Начните мысленно сканировать свое тело, двигаясь снизу вверх. Начните со стоп. Обратите внимание на каждую часть: кончики пальцев, подошвы, пятки. Есть ли там напряжение? Покалывание? Тепло? Просто заметьте это, не пытаясь ничего изменить или проанализировать. Медленно двигайтесь вверх: к лодыжкам, голеням, коленям, бедрам.

Шаг 3: Осознание. Продолжайте сканирование, поднимаясь к животу, груди, рукам и кистям. Обратите особое внимание на те места, где, по вашим ощущениям, может храниться напряжение: поясница, живот, грудная клетка, плечи, шея, челюсти. Как себя чувствуют эти части тела? Расслаблены ли они или напряжены?

Шаг 4: Голова. Завершите сканирование, пройдясь по лицу и голове. Ощутите мышцы лица, кожу головы, расслабьте лоб, веки, челюсть.

Шаг 5: Анализ. Не вставая, просто полежите несколько минут и позвольте себе почувствовать всё тело целиком. Как вы себя чувствуете сейчас, после этого упражнения? Запишите свои ощущения в дневник. Что-то удивило вас? Вы нашли какую-то область, где чувствовалось сильное напряжение, хотя вы об этом даже не подозревали?

Это упражнение – своего рода медитация. Вы не ищете решения, вы просто наблюдаете. Наблюдение – это первый шаг к исцелению.

История из моей жизни: «Тяжесть на плечах»

Однажды ко мне на консультацию пришла женщина по имени Елена. Она была успешным менеджером, воспитывала двоих детей и заботилась о пожилой матери. Внешне она была идеальна: всегда улыбалась, была вежлива и собрана. Но ее главной проблемой была невыносимая боль в плечах, которая преследовала ее уже много лет. Врачи разводили руками, массажисты не помогали.

Мы начали работать, и я попросила ее просто сказать мне, что она чувствует, когда думает о работе и семье. Она расплакалась и сказала: «Я чувствую, что несу на своих плечах весь мир. Я должна быть сильной. Все на мне».

И вот тут все стало ясно. Ее тело было верным слугой ее души. Она не могла выразить словами, как ей тяжело, поэтому ее тело взяло на себя эту функцию и буквально «показало» ей этот груз в виде боли.

Мы начали работать с ее чувством ответственности и неспособности просить о помощи. И что вы думаете? Через несколько месяцев ее боль в плечах стала гораздо меньше, а потом и вовсе ушла. Ее тело перестало кричать, потому что ее душа начала говорить.

Упражнение №2: «Карта моих чувств»

Это упражнение поможет вам связать эмоцию и телесное ощущение в единую систему.

Шаг 1: Материалы. Вам понадобится чистый лист бумаги и несколько цветных карандашей, ручек или фломастеров.

Шаг 2: Нарисуйте себя. Нарисуйте на листе бумаги простой контур человеческого тела. Не обязательно быть художником, это может быть схематичный рисунок.

Шаг 3: Вспоминаем эмоцию. Подумайте о недавней ситуации, которая вызвала у вас сильную эмоцию, которую вы, возможно, подавили. Например, кто-то сделал вам неприятное замечание. Вспомните, что вы почувствовали. Не что вы подумали, а что вы почувствовали.

Шаг 4: Рисуем чувства. Теперь возьмите цветной карандаш, который, по-вашему, соответствует этой эмоции. Например, красный – для гнева, синий – для грусти, желтый – для страха. И нарисуйте на своем схематичном теле, где именно вы почувствовали эту эмоцию. Может быть, это было жжение в груди, или холод в животе, или тяжесть в горле. Нарисуйте это пятном, линией, кругом. Сделайте несколько таких «карт» для разных ситуаций и разных эмоций.

Шаг 5: Анализ. Посмотрите на свои рисунки. Вы видите какие-то закономерности? Повторяются ли одни и те же области для одних и тех же эмоций? Запишите свои выводы в дневник.

Эта «карта» – это ваше личное руководство по языку вашего тела. Чем больше вы будете ею пользоваться, тем быстрее вы научитесь распознавать свои эмоции, не дожидаясь, пока они нанесут физический вред.

Помните, что наше тело – это не просто оболочка для души. Это ее верный помощник, ее зеркало, ее рупор. Учитесь слушать его, и оно поведет вас к себе настоящему.

В следующей главе мы поговорим о том, как выражать эти эмоции, не разрушая себя и окружающих.