Оглавление
Константин Демчук. От тряпки до титана духа. Настольная книга о развитии силы воли
Введение
Глава 1: Неправда о силе воли, в которую мы охотно верим
1.1 Миф о том, что силы воли не существует
1.2 Миф о силе интереса
1.3 Миф о значении энергии
1.4 Миф о постоянстве воли
1.5 Миф о вреде дискомфорта
Глава 2: Зачем нужна сила воли в обыденной жизни
2.1 Сложные жизненные обстоятельства
2.2 Естественный отбор
2.3 Настоящая свобода
2.4 Экстремальные ситуации
2.5 «Инь-Янь-Хрень»
Глава 3: Почему силы воли частенько не хватает?
3.1 Массовая культура
3.2 Гедонизм против стоицизма
3.3 Ложные цели
3.4 Вредные привычки
3.5 Навязчивый маркетинг, или Привет из Гестапо
Глава 4: Условия для развития волевой мышцы
4.1 Цель
4.2 Волевой стержень
4.3 Окружение
4.4 Внешняя и внутренняя батарейки
4.5 Активное и положительное отношение к трудностям
Глава 5: От «тряпки» до «титана духа»
5.1 Проблема измерения силы воли
5.2 Шкала волевых состояний
5.3 Как увеличить волевой порог
Глава 6: Освоение новой жизненной философии
6.1 Философия трудных времен
6.2 Думать о плохом
6.3 Сила представлений
6.4 Разумный «пофигизм»
6.5 Практическая мудрость
Глава 7: Методы психической саморегуляции
7.1 Назойливый медведь
7.2 В «ореховой скорлупке» через океан
7.3 Самый сильный человек планеты
7.4 Управление вниманием
7.5 Простые рецепты по самовнушению
7.6 Оптимальное волевое состояние
Практическое задание к гл.7
Глава 8: Принципы тренировки воли
Принцип целесообразности
Принцип специализации
Принцип экономичности
Принцип постепенности
Принцип волевого стержня
Принцип увеличения нагрузки
Принцип дискомфорта
Принцип вознаграждения
Принцип физической активности
Принцип приоритета
Принцип натуральности
Принцип погружения
Принцип регулярности
Принцип постоянства
Принцип полного заряда
Принцип хорошего настроения
Принцип убеждения
Принцип избыточности
Принцип цикличности
Глава 9: Волевые испытания
Челлендж № 1: Создание волевого стержня
Челлендж № 2: 15 минут тишины
Челлендж № 3: Ежедневный отчет
Челлендж № 4: День молчания
Челлендж № 5: Голодовка
Челлендж № 6: Отказ от какого-либо продукта
Челлендж № 7: Утренняя зарядка
Челлендж № 8: Ледяное купание
Челлендж № 9: Ранние подъемы
Челлендж № 10: 160 тренировок в год
Челлендж № 11: Написать свою книгу
Челлендж № 12: Отказ от вредной привычки
Челлендж № 13: Большая мечта
Заключение
Рабочая тетрадь по развитию силы воли
Список «сильных» фильмов и книг
Глоссарий
Отрывок из книги
Как вы смотрите на то, чтобы отменить дни недели? К черту рабочие дни, пусть будут одни выходные! Разумеется, для начала следует избавиться от нужды ходить на работу. А затем уж можно жить, где угодно, и заниматься чем угодно, все свое время. Кажется утопией? А вот и нет. Это вполне достижимая и причем, рядовая жизненная задача. Такая, что не требует семи пядей во лбу и доступна почти каждому человеку. Отчего же не у каждого семь воскресений подряд? Оттого, что не все брались всерьез за эту проблему. К тому же она шире, чем кажется поначалу.
Вот уже три с половиной года, каждый день, я встаю не позднее пяти утра. Ну, хорошо, не каждый. Был один день, когда проснулся в пять двадцать, – накануне я обновил смартфон и нечаянно сбросил настройки будильника. Но все остальные дни, а их уже более чем тысяча триста, – в пять утра я непременно на ногах. Зачем это нужно? Затем, что любые жизненные достижения начинаются с самодисциплины. Ранние подъемы воспитывают ее, как ничто другое.
.....
В одном из фантастических рассказов цивилизация, достигшая высочайшего уровня развития сознания, погубила себя. Очень даже может быть. Ведь, по сути, мы – невольные исполнители навязанных программ. Как говорится, лучше смерть, чем неволя. Но это – для особо развитых. Для всех остальных, то есть для нас с вами, – «лишь вечный бой, покой нам только снится». Всю жизнь мы будем тянуться к своим целям, невольно потакая основному инстинкту. Проблема в том, что инстинкты уже не только не помогают, а порой и мешают выжить в современном обществе.
Казалось бы, несложно подойти к женщине, в двух словах объяснить свое намерение и склонить к многолетнему сожительству. Нет, так это не работает. Я проверял. Следует хотя бы прихватить цветы с соседней клумбы. Наша социальная жизнь полна условностей.
.....
