Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
О привычках и об этой книге
Для тех, кто решил что-то изменить в своей жизни
Почему именно привычки?
Как добиться устойчивых изменений в жизни
Привычки – часть жизни
Привычки как способность к адаптации
«Плохие» и «хорошие» привычки
Привычки – часть жизни
Мощный инструмент
Привычки есть даже когда кажется, что их нет
Сторонние эффекты привычек
Привычки, которые поддерживают друг друга
Отличие привычки от навыка
Чем не является эта книга
Книга не даст мотивацию, но может ее усилить
Книга – не панацея
Время – ключевой фактор
Процесс гораздо дольше, чем кажется…
…Но не настолько долгий
Как пользоваться книгой
Почему привычки не работают?
Заблуждения относительно привычек
Суть «традиционного подхода»
Привычка это образ жизни, а не период жизни
Модель результата вместо модели процесса
Привычка гораздо шире, чем кажется
Привычка формирует и зависит от восприятия мира
«Ложные» цели
Вознаграждение не навсегда
Привычка с самого начала должна держаться на якоре
Внешние враги
Препятствия среды
Препятствия людей
Спешка
Внутренние враги
Отсутствие энергии/сил/воли
Недостаточное понимание важности и силы привычки
Недостаток решимости
Требуется дисциплина
Внутренний голос
Перфекционизм
Проблемы с организацией
Плохо подобраны компоненты
Попытка удержать привычку на голом энтузиазме
Отсутствие подготовки к провалу
«Чужие» привычки
Подготовка к путешествию
Веселье
Развитие привычки – это образ жизни
Компоненты привычки
Якорь
Действие
Вознаграждение
Цели
Цель привычки
Цель развития
Транстеоретическая модель
Факторы окружения
О важности факторов
Уровень собственной мотивации
Время дня имеет значение
Поддержка от других людей
Некоторые привычки легче других
Журнал контроля
Готовность к долгому забегу
Уверенность в себе и своих возможностях
Внутренние убеждения
Развитие любой привычки доступно каждому
Развитие привычки требует усилий
Развитие привычки требует времени
Развитие привычки требует ресурсов
Развитие привычки всегда окупается в долгосрочной перспективе
Привычки изменяют жизнь к лучшему
Как поверить в свои способности
Путь привычки
Календарь стадий
Сопротивление изменениям
Постановка цели
Принятие решения
Метод экспресс-оценки
Выработка решения
Проверка решения
Подготовка
Проработка ситуации
Подготовка внешней среды
Поддержка от других
Подготовка к провалу
Действиe
Назначение этапа действий
Задачи этапов
Провалы
Привычки, связанные с деятельностью
Поддержка
Сильный контроль
Слабый контроль
Завершение привычки
Возврат из провала
Система развития привычек
Почему нужна система
Только самые важные привычки
Компоненты системы
Долговременный план привычек
Группировка привычек
Как развивается группа привычек
Привычки, которые служат основой для других
Еженедельный обзор
Использование системы
Метод прост в описании, но трудно ему следовать
Подготовка к методу
Порядок развития
Журнал
Список полезных привычек на первый год
Предостережение
Привычки для развития привычек
Хвалить себя
Удовольствие от «мечтаний о новых привычках»
Съесть лягушку
Ежедневный ритуал привычек
Физические привычки
Делать зарядку
Расслабляться перед сном
Заниматься спортом
Ложиться спать до 23 часов
Гулять ежедневно
Отдыхать в течение дня
Интеллектуальные привычки
Учить несколько иностранных слов
Читать несколько страниц
Описывать окружающий мир на иностранном языке
Набирать на клавиатуре слепым методом
Записывать свои мысли
Социальные привычки
Разговаривать с партнером каждый день
Улыбаться при встрече
Смотреть теплым взглядом
Обнимать партнера хотя бы один раз в день
Прочие привычки
Заряжать и перезагружать телефон
Класть ключи в одно и то же место
Составлять список продуктов
Наводить порядок по 10 минут
Выбрасывать ненужные вещи
Работать по интервальному методу
Откладывать деньги
Мой опыт
Как я начинал эту систему
До привычек
Неудовлетворенность жизнью
Мне были нужны не просто отдельные навыки, их нужно было применять
Привычка писать ежедневно
Лучше всего подходят привычки
Бессистемный подход
Систематизированный подход
Углубленное изучение и анализ
Результаты
Заключение
Каждый из нас знает о привычках с самого детства. Многие из них формируют нам родители, многие формируются из окружения. Лишь некоторые мы формируем себе сами. И то с большим трудом. Казалось бы, простая и очевидная схема «якорь – действие». Но почему же так трудно начать новую полезную привычку? Почему так легко появляются вредные привычки? Так ли проста эта схема? Привычка не так проста, как мы привыкли думать. Отсюда и все наши проблемы с их развитием.
По разным данным, привычки или «действия на автомате» занимают больше половины времени бодрствования. Только вдумайтесь в эту цифру – больше половины! Привычки выполняют очень важную функцию – упрощают и «автоматизируют» многие действия, благодаря чему мы можем посвятить ценные ресурсы мозга более значимой деятельности. Но у них есть и обратная сторона – вредные привычки отнимают наше время, опустошают наши физические, интеллектуальные и эмоциональные ресурсы. И делают они это с завидной регулярностью.
.....
Привычки оказывают два вида влияний на нашу жизнь. Прямой эффект почти всегда очевиден, во всяком случае для сознательно формируемых привычек. Например, привычка чистить зубы по утрам может быть важна для нас, чтобы снизить расходы на стоматологию. И ради этого она и развивается.
У любой привычки, которая претендует на то, чтобы стать частью жизни, есть и сторонние эффекты. Эти эффекты являются следствиями компонента действий. Эти эффекты напрямую не связаны с основной задачей привычки. Они могут быть весьма значительными, хотя и не всегда заметны (тем более сразу). В примере с чисткой зубов по вечерам сторонние эффекты могут быть такими:
.....