Читать книгу Путь из болота. Ключ к решению душевных и физических проблем - Ксения Фомина - Страница 5

После переживания травмирующего эпизода мозг впадает в шок, и человек может вспоминать всё, что с вами происходило, снова и снова. В других случаях сознание так сознание стирает неприятные вспоминания. Существуют разные симптомы, которые могут указывать на наличие эмоциональных травм:

– Бессонница и ночные кошмары: вы можете вспомнить травмирующий эпизод ночью. Вы можете вспомнить отдельные детали или пережить заново весь опыт.

– Повышенная раздражительность: вы проявляете большую чувствительность к любым обстоятельствам, особенно тем, которые напоминают ситуацию, вызвавшую эмоциональную травму.

– Беспокойство и нервозность. В последнее время вы нервничаете, тревожитесь и опасаетесь практически всего. Может возникать психологическая напряжённость, как будто в любой момент может случиться что-то плохое.

– Страх. Люди начинают бояться различных ситуаций, даже самых обычных. Человек остро реагирует на раздражители.

– Замешательство и трудности с концентрацией внимания. Возникают проблемы с восстановлением повседневного ритма.

– Чувство вины и стыда. Иногда жертвы испытывают глубокое чувство стыда, полагая, что травмирующее событие произошло по их вине

– Эмоциональное безразличие. Возможно, вы начали чувствовать, что для вас ничего не имеет значения, занятия, которыми вы увлекались раньше, перестали вас интересовать,

Травматические переживания нарушают психологическое равновесие. Это означает, что то, что может быть травмирующим для одних, не будет таковым для других людей. Очевидно, что существуют некоторые травмирующие ситуации, которые оказывают сильное эмоциональное воздействие на большинство людей, например, физическое или психологическое насилие, попадание в экстремальную ситуацию, жестокое обращение, смерть очень близкого человека и т. д. Тем не менее, по оценкам, у 64% людей, подвергшихся травматическим событиям, не разовьется психологическое расстройство. Есть несколько факторов, которые увеличивают ваши шансы получить травму, например наличие психологических проблем до травмирующей ситуации, таких как хронический стресс, тревога или депрессия, а также избегание опыта, которое подразумевает попытку избежать воспоминаний, чувств или мыслей, связанных с травмирующим эпизодом.

Негативное влиять на психологическое состояние и самочувствие могут не только эмоциональные травмы, но и застарелые обиды, воспоминания о неприятных ситуациях и т. д. Специальные упражнения помогают избавиться от груза прошлого и настроиться на получение нового положительного опыта.

Упражнение Благодарю и отпускаю

Найдите время. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Представьте себе ситуацию, в которой испытывали неприятные эмоции. Возможно, в течение дня у вас был конфликт с кем-либо. Подумайте об этой ситуации, как о новом опыте, пусть он даже негативный. Мысленно поблагодарите себя, Вселенную, окружающих людей за возможность научиться чему-то новому. Сделайте 7—8 глубоких вдохов и выдохов. Скажите себе: «Я отпускаю прошлое, каждый новый день приносит мне бесценные знания и опыт».

Упражнение Поблагодарить себя

В течение 7-ми дней просыпайтесь на 10 минут раньше привычного. Ощутите свои эмоции. Почувствуйте всё своё тело. Оцените своё выражение лица и улыбнитесь себе. Постарайтесь расслабиться. Если кожа чересчур сухая, нанесите увлажняющий крем. Старайтесь прислушиваться к своему телу. Поблагодарите себя и своё тело. По окончанию упражнения посмотрите в зеркало и улыбнитесь себе.

Упражнение Море

Представьте себя на берегу моря. Медленный вдох, медленный выдох. Обратите внимание на ощущения в теле. Отслеживайте скорость дыхания, удары пульса, жарко ли вам, холодно или комфортно. Определите в какой части вашего тела скапливается напряжение и стресс. Расслабьтесь. Закройте глаза. Представляйте как волны медленно смывают напряжение, стресс, дискомфорт в теле, негативные эмоции. Медленно откройте глаза.

Для многих людей расслабление означает плюхнуться на диван и включить телевизор в конце напряженного дня. Но это мало что делает для уменьшения разрушительного воздействия стресса. Необходимо активировать естественную реакцию расслабления тела. Лишь состояние глубокого отдыха приведёт тело и разум в равновесие. Можно практиковать различные методы релаксации, такие как глубокое дыхание, медитация, ритмические упражнения, йога, цигун или тай-чи.

Упражнение Визуализация места отдыха

Закройте глаза и представьте себе место для отдыха. Представьте это как можно ярче: все, что вы видите, слышите, нюхаете, пробуете и чувствуете. Недостаточно просто «посмотреть» на это мысленным взором, как на фотографию. Визуализация работает лучше всего, если вы включаете как можно больше сенсорных деталей. Например, если вы думаете о пристани на тихом озере:

– Смотрите, как солнце садится над водой.

– Слушайте пение птиц.

– Почувствуйте запах сосен.

– Ощутите прохладную воду на своих босых ногах.

– Прочувствуйте аромат чистого воздуха.

Наслаждайтесь ощущением, что ваши заботы уходят, пока вы медленно исследуете место отдыха. Когда будете готовы, осторожно откройте глаза и вернитесь в настоящее. Не волнуйтесь, если во время сеанса визуализации вы иногда теряете из виду, где находитесь. Это нормально. Вы также можете испытывать чувство тяжести в конечностях, мышечные подёргивания или зевоту.