Оглавление
Лао Минь. Целительный цигун. Китайская гимнастика для здоровья
Введение
Кому будет полезна эта книга?
Противопоказания для занятий цигун
Энергия для достижений, управление сознанием в любом возрасте
Глава 1. Из глубины веков
Основные постулаты китайской медицины
Что такое ци?
История появления цигун
Глава 2. Что следует знать перед началом занятий
О чем следует помнить
Цигун внешний (вайгун) и внутренний (нэйгун)
Подготовка к занятиям
Глава 3. Основные комплексы
Цигун для начинающих
Практика оздоровительного дыхания
Методы дыхания, практикуемые во время занятий
Простой комплекс упражнений для начинающих
Упражнение 1 «Бесконечность»
Упражнение 2 «Найти центр»
Упражнение 3 «Расширение»
Упражнение 4 «Гладить рыбу»
Упражнение 5 «Обезьяна предлагает фрукты»
Упражнение 6 «Пробуждение»
Упражнение 7 «Небесный горизонт»
Упражнение 8 «Наматываем шелковую нить»
Упражнение «Завершение»
Основной комплекс упражнений «Ши дуань цзинь»
Комплекс, выполняемый из исходного положения «стоя»
Упражнение 1 «Подпирать руками небо»
Упражнение 2 «Собирать фрукты, тянуть их вниз»
Упражнение 3 «Поднимание кулаков с обеих сторон»
Упражнение 4 «Обхватываем голову и делаем наклоны в стороны»
Упражнение 5 «Наклон вперед, запрокидывание назад»
Упражнение 6 «Удары кулаками в стойке всадника»
Упражнение 7 «Полуприсед с подъемом рук»
Упражнение 8 «Вращаем коленями»
Упражнение 9 «Махи ногой влево и вправо»
Упражнение 10 «Волна идет вперед»
Комплекс, выполняемый из исходного положения «сидя»
Упражнение 1 «Энергичные повороты шеи»
Упражнение 2 «Вращаем ладонями, раскрывая грудь»
Упражнение 3 «Поднимать руками тысячу цзиней»
Упражнение 4 «Вращать головой и разводить руками»
Упражнение 5 «Обхватить голову и сгибать поясницу»
Упражнение 6 «Прохождение груди и желудка»
Упражнение 7 «Вращаем двумя руками жернов мельницы»
Упражнение 8 «Массаж ребер поясницы»
Упражнение 9 «Повороты ног»
Упражнение 10 «Сгибание и разгибание ног в коленях»
18 упражнений Тайцзицигун
Упражнение 1 «Давим на воздух»
Упражнение 2 «Раскрывание грудной клетки»
Упражнение 3 «Раскачивание радуги»
Упражнение 4 «Разгоняем облака»
Упражнение 5 «Разворачиваем свиток»
Упражнение 6 «Гребля в лодке»
Упражнение 7 «Держим мяч перед собой»
Упражнение 8 «Смотреть на луну»
Упражнение 9 «Вращение тазом с толчками вперед»
Упражнение 10 «Облачные движения рук в позе всадника»
Упражнение 11 «Ловим в море рыбу и смотрим в небо»
Упражнение 12 «Помогаем прибою отталкивать волну»
Упражнение 13 «Крылья летящего голубя»
Упражнение 14 «Прямые удары кулаком»
Упражнение 15 «Полет гуся»
Упражнение 16 «Вращение маховика»
Упражнение 17 «Топнуть ногой и ударить по мячу»
Упражнение 18 «Разглаживание воздуха ладонями»
Глава 4. Специальные комплексы
Комплексы цигун, нормализующие эмоциональный фон
Утренний комплекс для бодрости и хорошего настроения
Упражнение 1 «Растирание копчика»
Упражнение 2 «Энергетическое умывание»
Упражнение 3 «Массаж тимуса»
Упражнение 4 «Цигунские хлопки»
Упражнение 5 «Похлопывания»
Упражнение 6 «Динамичные прогибы»
Упражнение 7 «Ясное дыхание»
Комплекс упражнений, стимулирующий работу мозга
Упражнение 1 «Растирание лица»
Упражнение 2 «Растирание глаз»
Упражнение 3 «Растирание лба и массаж головы»
Упражнение 4 «Расчесывание пальцами волос»
Упражнение 5 «Надавливание на уши»
Упражнение 6 «Щелканье зубами»
Комплекс цигун, помогающий быстро снять усталость
Упражнение 1 «Перегородить реку»
Упражнение 2 «Массирование точки Хе-гу»
Упражнение 3 «Разминаем пальцы»
Упражнение 4 «Толкание стены»
Упражнение 5 «Поза эмбриона»
Комплексы упражнений для мягкой нормализации веса
Базовый комплекс для регулирования аппетита и нормализации веса
Упражнение 1 «Лягушка»
Упражнение 2 «Волна»
Упражнение 3 «Лотос»
Упражнение 4 «Держим луну»
Упражнение 5 «Танцующий дракон»
Упражнение 6 «Бамбук колышется под ветром»
Упражнение 7 «Журавль, выходящий из воды»
Упражнение 8 «Взлет дракона»
Упражнение 9 «Феникс расправляет крылья»
Экспресс-комплекс для нормализации веса
Упражнение 1 «Глубокое дыхание»
Упражнение 2 «Выпуская ветер»
Упражнение 3 «Простукивания каналов»
Упражнение 4 «Перекаты»
Упражнение 5 «Стучать по запястьям»
Упражнение 6 «Открывая двери»
Упражнение 7 «Тянуться к небу»
Упражнение 8 «Удерживая огонь»
Гимнастика для женщин
Базовые упражнения для женщин
Упражнение 1 «Стояние столбом»
Упражнение 2 «Олень»
Упражнение 3 «Энергия Неба и Земли»
Упражнение 4 «Купание дракона»
Гимнастика для женщин в период менопаузы
Упражнение 1 «Погружение»
Упражнение 2 «Впуская солнце и прячась от ветра»
Упражнение 3 «Прохлопывание рук»
Упражнение 4 «Перекатывание»
Упражнение 5 «Тянуться за небом»
Комплекс упражнений для лица
Упражнение 1 «Виски и брови»
Упражнение 2 «Открытый взгляд»
Упражнение 3 «Толкание точек Ди-цан»
Упражнение 4 «Собирать слезы»
Упражнение 5 «Массирование носа»
Упражнение 6 «Растирание шеи»
Упражнение 7 «Кошачье умывание»
Упражнение 8 «Гребень»
Упражнение 9 «Хлопки по затылку»
Комплекс упражнений при варикозном расширении вен
Упражнение 1 «Пробуждение меридианов»
Упражнение 2 «Зачерпывая воду»
Упражнение 3 «Скручивание»
Упражнение 4 «Поворот колеса»
Упражнение 5 «Взмахи крыльев»
Упражнение 6 «Шаги и удары»
Упражнение 7 «Стояние на одной ноге»
Упражнение 8 «Удерживая стены»
Упражнение 9 «Раздвигая ветви»
Упражнение 10 «Разгоняя ветер»
Комплексы упражнений при диабете 2-го типа
Динамический массаж внутренних органов
Упражнение 1 «Расслабление»
Упражнение 2 «Погружение дракона в море»
Упражнение 3 «Разгрузка трех обогревателей»
Упражнение 4 «Регулировка дыхания»
Зарядка цигун при диабете
Упражнение 1 «Сгибая лук»
Упражнение 2 «Поклоны»
Упражнение 3 «Растущий бамбук»
Упражнение 4 «Убирая плотину»
Упражнение 5 «Массаж почек»
Комплекс упражнений для гормонального баланса
Упражнение 1 «Вытягивание вперед»
Упражнение 2 «Часы»
Упражнение 3 «Сфинкс»
Упражнение 4 «Стойка на плечах у стены»
Упражнение 5 «Облегченная стойка вниз головой»
Цигун для пожилых
Упражнение 1 «Ткач»
Упражнение 2 «Ткач с вытянутыми носками»
Упражнение 3 «Змея»
Упражнение 4 «Отжимание от опоры»
Упражнение 5 «Приседание с опорой»
Упражнение 6 «Приседание с поднятыми руками»
Упражнение 7 «Облегченный полуплуг»
Комплекс упражнений для профилактики артроза, болей в спине и суставах
Упражнение 1 «Вито преподносит палицу»
Упражнение 2 «Поменять звезды в созвездии»
Упражнение 3 «Волочить за хвост 9 коров»
Упражнение 4 «Молодой дракон выпускает когти»
Упражнение 5 «Вилять хвостом, качать головой»
Упражнение 6 «Бить поклоны»
Упражнение 7 «Голодный тигр»
Комплекс упражнений для лечения и профилактики болезней мужской репродуктивной сферы
Упражнение 1 «Поднятие переправы»
Упражнение 2 «Поднятие ноги с опорой»
Упражнение 3 «Выгибание спины»
Упражнение 4 «Перенос ног за голову»
Упражнение 5 «Узел»
Упражнение 6 «Поднятие моста»
Упражнение 7 «Расходящиеся лучи»
Упражнение 8 «Замерший всадник»
Комплекс упражнений цигун для повышения иммунитета
Упражнение 1 «Открываем двери»
Упражнение 2 «Простукивание рук»
Упражнение 3 «Вдыхание ци»
Упражнение 4 «Вращение локтями»
Упражнение 5 «Игра с мячом»
Упражнение 6 «Волновое дыхание»
Самомассаж цигун при головных болях напряжения и при мигренях
Упражнение «Подготовительное»
Упражнение 1 «Массаж висков»
Упражнение 2 «Массаж кончиками пальцев»
Упражнение 3 «Массаж переносицы и бровей»
Упражнение 4 «Массаж ушных раковин»
Упражнение 5 «Массаж затылка»
Упражнение 6 «Завершение комплекса»
Комплекс упражнений для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний
Комплекс упражнений цигун от аритмии
Упражнение 1 «Встряхивание ци»
Упражнение 2 «Легкая испарина»
Упражнение 3 «Волна за волной»
Упражнение 4 «Разведение воды»
Упражнение 5 «Взбалтывание моря»
Упражнение 6 «Подъем волны»
Упражнения цигун при высоком давлении
Упражнение 1 «Расслабление»
Упражнение 2 «Стояние столбом»
Упражнение 3 «Омывание плеч»
Упражнение 4 «Объятие шара»
Цигун при лечении заболеваний ЖКТ
Гастрит и профилактика язвы
Упражнение 1 «Согревающее»
Упражнение 2 «Трехкратное умывание»
Упражнение 3 «Разминание живота»
Упражнение 4 «Подпирание неба»
Упражнение 5 «Просящие подаяния»
Активная практика при гастрите
Упражнение 1 «Коромысло»
Упражнение 2 «Отпружинивание назад»
Упражнение 3 «Аист»
Упражнение 4 «Танцы»
Упражнение 5 «Алый дракон мутит воду»
Упражнение 6 «Разгон облаков и вращение руками»
Упражнение 7 «Вращения туловищем со взглядом на луну»
Самомассаж
Поглаживание живота
Утренний массаж
