Читать книгу Ayudas naturales para dormir bien - Laurel Vukovic - Страница 5
ОглавлениеContenido
Por qué un buen descanso nocturno es esencial para tu salud
La anatomía del sueño • ¿Cuánto sueño necesitamos? • Dormir no es opcional
El insomnio y sus principales causas
¿Qué es el insomnio? • Factores ambientales y de estilo de vida en el insomnio • Factores psicofisiológicos del insomnio
Otros trastornos y problemas relacionados con el sueño
Trastornos del sueño menos conocidos • Dolencias que alteran el sueño
Dieta y nutrición para un descanso reparador y una energía óptima
Comer bien para vivir bien, y para dormir bien • Alimentos estresantes para evitar o eliminar
Plantas medicinales suaves para el estrés y el insomnio
Manzanilla • Lúpulo • Melisa • Pasiflora
Plantas medicinales más fuertes para el estrés y el insomnio
Valeriana • Kava
Una planta medicinal para problemas de sueño asociados con los trastornos afectivos
Hierba de San Juan
Suplementos especiales para problemas específicos relacionados con el sueño
¿Qué es la melatonina? • ¿Qué es el 5-HTP?
Sencillas estrategias conductuales y cognitivas para dormir mejor
Cambios en el comportamiento e insomnio • Terapia cognitiva y problemas de sueño
Ejercicio físico y técnicas de relajación para mejorar la vigilia y el sueño
Deporte consciente para aliviar el estrés • Ejercicios respiratorios para potenciar la placidez y la vitalidad • Yoga para una relajación profunda
Técnicas sensoriales y de meditación para dormir y levantarse
Meditación • Visualización • Hidroterapia • Aromaterapia
Medicamentos para dormir. ¿Por qué deberías evitarlos?
Por qué los médicos recetan medicamentos • Medicamentos habituales para problemas del sueño • Precauciones generales sobre el uso de medicamentos para dormir
