Читать книгу Ayudas naturales para dormir bien - Laurel Vukovic - Страница 5

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Contenido

Introducción

Por qué un buen descanso nocturno es esencial para tu salud

La anatomía del sueño¿Cuánto sueño necesitamos?Dormir no es opcional

El insomnio y sus principales causas

¿Qué es el insomnio?Factores ambientales y de estilo de vida en el insomnioFactores psicofisiológicos del insomnio

Otros trastornos y problemas relacionados con el sueño

Trastornos del sueño menos conocidos • Dolencias que alteran el sueño

Dieta y nutrición para un descanso reparador y una energía óptima

Comer bien para vivir bien, y para dormir bien • Alimentos estresantes para evitar o eliminar

Plantas medicinales suaves para el estrés y el insomnio

Manzanilla • Lúpulo • Melisa • Pasiflora

Plantas medicinales más fuertes para el estrés y el insomnio

Valeriana • Kava

Una planta medicinal para problemas de sueño asociados con los trastornos afectivos

Hierba de San Juan

Suplementos especiales para problemas específicos relacionados con el sueño

¿Qué es la melatonina? • ¿Qué es el 5-HTP?

Sencillas estrategias conductuales y cognitivas para dormir mejor

Cambios en el comportamiento e insomnio • Terapia cognitiva y problemas de sueño

Ejercicio físico y técnicas de relajación para mejorar la vigilia y el sueño

Deporte consciente para aliviar el estrés • Ejercicios respiratorios para potenciar la placidez y la vitalidad • Yoga para una relajación profunda

Técnicas sensoriales y de meditación para dormir y levantarse

Meditación • Visualización • Hidroterapia • Aromaterapia

Medicamentos para dormir. ¿Por qué deberías evitarlos?

Por qué los médicos recetan medicamentos • Medicamentos habituales para problemas del sueño • Precauciones generales sobre el uso de medicamentos para dormir

Conclusión

Glosario

Apéndice

Bibliografía y recursos

Ayudas naturales para dormir bien

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