Читать книгу Священные животные. Сила и энергия через магию анимизма и тотемизма - Леди Волк - Страница 7

Теперь, когда у вас есть базовое понимание того, что такое магия превращений, анимизм и тотемизм, а также общее представление о развитии ключевых факторов наблюдения для развития тонкого понимания объекта, насекомого или животного, пришло время акцентировать внимание на интеграции визуализации и медитативной энергии.

Медитация – широкий термин, включающий в себя множество различных видов созерцаний, подходов и техник. Лучший способ найти технику медитации, которая будет эффективной в вашем случае, – это опираться на опыт, двигаться путем проб и ошибок.

В конце концов, единственный способ по-настоящему узнать, чувствуете ли вы воздействие чего-то физически, ментально и духовно, заключается в том, чтобы не пожалеть времени и поэкспериментировать. Я бы сказала «пробовать», но это слово здесь не подходит. Как вообще можно «пробовать»? Человек либо делает что-то, либо не делает. Например, нельзя «попробовать» откусить кусок шоколадного торта: вы либо откусываете от него кусочек, либо нет.

По определению, медитировать – значит заниматься созерцанием, размышлением, собираться с мыслями, размышлять. Медитация – это настоящая практика. Этого можно достичь с помощью концентрации, работы с дыханием, мантр и многого другого. В этой главе мы рассмотрим ряд основных техник медитации, которые помогут вам немного углубить практику наблюдения и визуализации.

Во взрослом мире, полном дел и обязанностей, наше подсознание и сознание почти никогда не гармонируют и не синхронизируются. Мы чем-то заняты и, как правило, работаем как заведенные до тех пор, пока не ляжем спать, после чего замолкаем. Некоторые из нас отключаются или замирают во время чтения книги или за рулем автомобиля, что является признаком того, что сознание и подсознание нашли общий язык. Именно гармонизация подсознания с сознанием делает медитацию столь эффективной. Если мы способны синхронизировать процессы в этих частях нашего мозга, значит, мы можем воспринимать поступающие к нам сообщения на уровне сознания. Таковы аффирмации и суггестии, укореняющиеся в нашем подсознании.

Возьмем, к примеру, упражнение с лимоном. Закрывая глаза и сосредоточиваясь на дыхании, вы даете сознанию отдохнуть, чтобы подсознание могло активироваться. По этой причине визуализация кухни, лимонов и ощущения лимонного аромата и вкуса была так эффективна. Ваше подсознание сделало выбор в пользу тех описаний, сообщений и предложений, которые вы могли видеть, нюхать и пробовать на вкус как свою новую реальность. Ум – мощный агрегат!

Медитация представляет собой инструмент, тренирующий ум. Наш ум подобен мышце – чем больше мы работаем с ним, тем сильнее он становится. Таким образом, чем активнее вы участвуете в медитации, тем более восприимчивым становится ваш ум к сообщениям, адресуемым подсознанию.

На протяжении всей этой книги вы будете знакомиться с моим личным стилем направляемой медитации. Нет правильного или неправильного способа медитировать, главное – каждый день находить время для медитации. И хотя мой стиль не для всех, я считаю его эффективным и для себя, и для своих клиентов. Мы начинаем с дыхания, с искусства вдоха и выдоха. На самом деле мы очень редко следим за дыханием, поскольку это автоматическая функция нашего организма. Направляя сознание на вдохи и выдохи, мы можем обрести спокойное состояние, когда ум не блуждает, не беспокоится и не продуцирует отвлекающие мысли. Сосредоточившись на дыхании, мы погружаемся в состояние осознанного присутствия. Подлинное присутствие творит чудеса. Вдохи и выдохи помогают расслабиться нам на физическом и ментальном уровнях. Вы когда-нибудь замечали, что практически невозможно испытывать напряжение в теле во время выдоха?

Когда я работала с роженицами в качестве доулы[1], я просила своих клиенток с началом схваток сосредоточиваться на вдохе. При этом выдох у них происходил примерно на пике схватки, что позволяло роженице расслабиться в этот момент. В результате весь процесс родов протекал более гармонично. Давайте потренируемся.

Медитативное упражнение № 6

Сделайте вдох. Вдыхайте на четыре счета (один… два… три… четыре) и выдыхайте на четыре счета (один… два… три… четыре). Придерживайтесь этой схемы примерно 10 дыхательных циклов. Опишите в дневнике свои ощущения во время этого упражнения и после него.

Когда человек только приступает к изучению медитации, поначалу он может растеряться. Дело в том, что техники медитации сейчас активно развиваются. Есть очень много различных способов успокоить ум. Сосредоточение внимания на дыхании с помощью упражнения № 6 – это в действительности самый простой способ переключить тело и ум на развитие медитативных «мышц». Я рекомендую своим клиентам выполнять это упражнение если не ежедневно, то по крайней мере три раза в неделю. Также рекомендуется установить таймер. Начните с трех минут в день в течение недели, затем перейдите к пяти минутам, добавляя время на каждой неделе и помня о том, что вы тренируете тело и ум.

Специалисты установили, что медитация полезна при тревоге, депрессии, физической боли, стрессе, бессоннице и многих других заболеваниях тела и ума. Нет необходимости сопровождать медитацию зажиганием свечей и выравниванием чакр, как и проводить ее в комнате с определенной цветовой гаммой и наполненной дымом благовоний. Дыхательную технику в упражнении № 6 можно выполнять где угодно и когда угодно. Когда я работала в правоохранительных органах, из-за требований к профессии мне часто приходилось садиться в патрульную машину и начинать работу с дыханием там. Душевный покой ума наступает, когда мы умиротворяем свое тело или вызываем состояние осознанности.

Подразумеваемая мною осознанность, которую многие начали искать в наши неспокойные времена, согласно определению, означает «качество или состояние ясного осознания чего-либо – ментальное состояние, достигаемое сосредоточением ума на настоящем моменте при спокойном признании и принятии своих чувств, мыслей и телесных ощущений». Поскольку я каждый день профессионально оказываю услуги Верховной жрицы, моя установка «жить сознательно» стала мантрой для всех моих начинаний. Это и есть осознанность: умение оставаться в настоящем и не позволять вниманию уходить слишком далеко, в планирование будущего, чтобы ум не стал перегруженным и напряженным из-за наших мыслей о том, как мы собирается добиться желанного, когда ничего еще даже не начало происходить.

Ежедневная медитация помогает нам успокоить волны наших мыслей и эмоций, благодаря чему нам легче сосредоточиться на «здесь и сейчас», а не на «что, если…».

Когда мы смотрим на животных, у нас не создается впечатления, будто они несут тяжелый груз или беспокоятся о будущем. Животные прекрасно умеют пребывать в настоящем моменте. Да, наши домашние питомцы могут проявлять беспокойство, стресс и волнение, но все это обусловлено отсутствием должного ухода за ними со стороны тех, кто решил заботиться о них, обеспечивать их потребности. Мы, люди, не очень-то готовы заботиться о себе, обеспечивать собственные потребности, а это истощает наши силы и уж точно не помогает нам совершить экзистенциальный переход в более сбалансированное состояние осознания.

Для того, кто погрузился в состояние покоя, нет правильного или неправильного выполнения медитации. Во взрослом возрасте наш мозг все время непрерывно работает. Зачастую мы слишком много размышляем и порой настолько тщательно обдумываем ситуацию, что сами формируем неблагоприятную обстановку. Ежедневно выделять время на успокоение ума – полезная привычка, помогающая ставить перед собой цель, обозревать перспективы и удалять негативные установки не только из своей психики, но и из своего тела.

Чтобы вам легче было расслабиться во время медитации, включите музыку. По мнению большинства людей, музыка успокаивает, но нет необходимости в том, чтобы во время медитации звучала особая музыка с восточными мотивами. Некоторые предпочитают абсолютную тишину или далекий шум улицы. Главное – уделять время (и если не ежедневно, то хотя бы три дня в неделю) развитию своей практики медитации. Поэкспериментируйте с музыкальными стилями, чтобы найти именно то, что подходит лично вам. После того как вы найдете стиль или плейлист, который вам нравится, придерживайтесь его в течение нескольких недель. При этом вы обнаружите, что обучаете ум и тело расслаблению, просто включив выбранную вами музыку. Очень важно, чтобы ваша практика медитации всецело подходила вам. В конце концов, у вас есть свои личностные особенности, поэтому вам может показаться расслабляющим то, что другие не сочтут таковым.

Отказавшись от необходимости ограничиваться только одним способом делать что-то, от правильного и неправильного, вы открываетесь и узнаете о том, кто вы и что вам нужно, как вы физически и эмоционально реагируете на свою самобытную практику медитации. Некоторые могут медитировать часами, но такой подход может идти вразрез с вашим образом жизни. Помните о том, что нужно не сравнивать себя с другими и их приемами, а уважать индивидуальные и подлинные потребности, которые есть у каждого из нас.

Медитативное упражнение № 7

Сядьте удобно. Закройте глаза и вернитесь к дыханию, вдыхая на четыре счета и выдыхая на четыре счета. На этот раз на вдохе направляйте сознание на то, что именно вы вдыхаете: спокойствие, умиротворение, любовь, исцеление, счастье? На выдохе направьте сознание на то, что именно вы выдыхаете: стресс, страх, отрицательные мысли, неуверенность, печаль? При каждом вдохе и выдохе сосредоточивайтесь на чем-то одном и произносите, вслух или про себя, на вдохе: «Я вдыхаю __________», а на выдохе: «Я выдыхаю __________».

Очищение ума и обретение состояния покоя через работу с дыханием – это только начало. Теперь, как и в упражнении с лимоном, нам нужно добавить сообщения, визуализации и подсказки, чтобы легче было активировать подсознание и приобрести более богатый, практичный опыт. Пора задаться целью добавить что-то к практике медитации. В каждой главе этой книги вашей задачей будет активация связи с какими-то животными и божествами, которые, как считается, отражают свойства определенного животного. Эти активированные связи в медитативном состоянии дадут вам глубокий опыт на уровне ума, эмоций и тела, когда вы начнете изучать искусство превращений через визуализацию и медитацию.

Направляемая медитация отличается от безмолвной медитации, поскольку в ней вы зависите от другого человека, управляющего вашими медитативными переживаниями. Упражнения № 6 и № 7 помогут моим читателям заложить основу медитаций. Будет лучше, если в следующих главах другой человек прочтет вам эти медитации вслух.

Направляемые медитации в этой книге состоят из нашей базовой работы с дыханием, за которой следуют визуальные подсказки, описания и послания. Здесь происходит то же, что и в упражнении с лимоном, когда вы сосредоточились на дыхании, а затем нарисовали в уме кухню, причем переживания имели место внутри и вовне. Одни люди являются визуалами (воспринимают мир по большей части зрением), поэтому их направляемая медитация опирается на образы, как если бы они смотрели фильм на экране. Другие являются аудиалами (их ведущим каналом восприятия является слух) и могут воспринимать звук в форме подсказок и посланий, но не видят их отчетливо. Третьи являются кинестетиками, поэтому у них может быть ощущение того, что описывается в медитации, но они никогда не увидят это. Все годится в дело! Опять же, здесь нет правильного и неправильного. Одни осваивают азы медитации, а другие уже приобрели в ней большой опыт. Как и в случае с магией превращений, одни практикующие далеко зашли на этом пути, а другие только приступают к изучению новой техники. Главное – просто открыться всем возможностям.

Следующее упражнение поможет вам создать безопасное пространство, якорь или медитативное пространство, в которое вы можете входить каждый раз во время практики. В этом пространстве ваше сознание будет отдыхать, пока вы странствуете в глубинах своего подсознания.

Медитативное упражнение № 8

Сядьте или лягте в удобном положении, спокойно закройте глаза и направьте осознанное внимание на дыхание. Вдыхайте, два… три… четыре… и выдыхайте, два… три… четыре… (повторите несколько раз). Пусть все напряжение покинет ваше физическое тело, пока вы переходите в более расслабленное ментальное и физическое состояние.

Здесь, в этом состоянии расслабления, вы можете рисовать в уме картины. Представьте себя в своем любимом месте на природе, там, куда вы часто приходите и где вы чувствуете себя в безопасности. Увидьте и прочувствуйте все, что вас окружает. Вы установили живую связь с этим местом. Как вы ощущаете землю под ногами? Как вы ощущаете воздух вокруг себя? Можете ли вы уловить на следующем вдохе здешние запахи? Как вы себя чувствуете в этом месте? Несколько минут удерживайте связь с этим пространством.

(Пауза.)

В следующих главах вы можете наложить это упражнение на работу с дыханием из упражнений № 6 и № 7, чтобы усилить медитативное упражнение и извлечь максимальную пользу из каждой сессии направляемой медитации.

Доула – обученная компаньонка, которая не является специалистом в области здравоохранения и поддерживает женщину в важных жизненных ситуациях, связанных со здоровьем (роды, выкидыш, искусственный аборт и т. д.).