Оглавление
Леонид Валерьевич Сулимов. Думай и Худей. Жизнь за пределами фитнес-клуба
От Автора
Глава 1. Введение
Найдите себя в этой главе
Важные моменты и замечания перед прочтением
Для кого моя книга
Проблема современных «экспертов» в области фитнеса и диетологии
Ощущение «более лучшего» места в обществе
Для любого ремонта нужны инструменты
Нужна причина, чтобы добиться цели
Мотивационное видео. Почему не надо смотреть
Решение проблемы не рядом с вами. Оно внутри вас
Знакомство с автором
Истинный механизм, который нужно обслуживать всю жизнь
Коротко о результатах автора
Что такое «Обращение к силе»
Что вы узнаете, прочитав мою книгу
Глава 2. Грамотное похудение. С чего стоит начать
Метод статистики
С чего начать. Или как начать. Блуждание в пустоте
Ошибка ожидания или работа «вхолостую»
Синдром пятницы или «Ну хотя бы раз в неделю»
Не стоит спешить
Основные цели, которые можно измерить
Цель №1
Цель №2
Цель №3
Все люди разные
Синдром турника или модная сила воли
Глава 3. Зажоры и стрессы. Причины. Методы борьбы
Причина зажоров или почему мы срываемся с диеты
Животная личность
Человеческая личность
Как не разжиреть после диеты
Методы похудения и становления на новую жизнь
Быстрый, но Сложный метод
Медленный, но простой метод
Как бросить вредную еду раз и навсегда
Как получать удовольствие без сладкого и вредного
Отказ в удовольствии или как стать лучшим
Мистические люди, «Ведьмы» или ваша Генетика
Не все можно решить за деньги
Культ даров небесных. Не гонитесь за результатами других
Магия вкуса. Как выйти из иллюзии «Поесть вкусно»
Современная удочка или вкусовые наркотики
Глава 4. Манипуляции и ваш результат
Как продолжить худеть, когда мешают друзья или родственники
Гиперопека
Манипуляции
Как противостоять манипуляциям
Не упасть обратно. Противостоять мнению большинства
Глава 5. Истинные причины лишнего веса
Проблема быстрого развития технологий
Воспитательная проблема
Историческая проблема
Рекламная проблема 21 века
Как не есть «Ну хотя бы один кусочек»
Как избавиться от зависимости к вредной еде или тому, от чего вы толстеете
Как магнитом тянет на сахар и конфеты. Почему так и как бороться
Мозг на сахаре, как двигатель на бензине
Сахарные наркоманы
Не нужно искать удовольствие во фруктах
Забудьте про «чит-милы»
Как похудеть. Сушка или похудение
Глава 6. Истинное похудение. К чему готовиться
Механизм жиросжигания. Почему нельзя убрать только живот
Никто не сожжет ваш жир, кроме вас самих
Голодовки бесполезны
Лживый эффект сауны или обертывания
Злость на похудении – это Хорошо!
Мышцы в жир или жир в мышцы
Магия растущий ногтей. Когда ждать результат похудения
Глава 7. Питание нормального человека
Начинаем правильно питаться
От чего зависит скорость достижения результата
Сколько вы кушаете
Что вы кушаете
Примеры продуктов, богатыми важными макронутриентами
Мой пример. Как я похудел на 16 кг за 3 месяца
Мотивация не нужна, чтобы начать
Калории
Если ваш вес остановился в процессе похудения
На насколько максимально можно урезать калории
Эффект «Качели». Или почему худеть после очередного зажора всё труднее
Как узнать вес своего тела
Почему жир после диеты вернулся
Глава 8. Делаем рацион самостоятельно
Базовые расчеты Калорийности, Белков, Жиров и Углеводов
Как организовать режим питания в любых условиях
Плюсы и минусы моего режима и способа организации питания
Углеводы
Гормон Инсулин
Плюсы и минусы Инсулина
Гликемический индекс продуктов. Что это и как пользоваться
Резюме
Белки́. Аминокислоты. Виды, функции, назначения
Как узнать, сколько белка вам нужно
Сколько белка есть за один раз и как распределить в течении дня
Клетчатка или спасение нашего тела
Какая бывает клетчатка, сколько можно есть и где ее добывать
А если добавить клетчатку в тортик, чтобы понизить гликемический индекс
Жиры в рационе нашего питания
Рыбный жир или рыбий
Глава 9. Важные дополнения
Гомеостаз
Борьба с ночным голодом
Способы устранения ночного голода
Как не думать о еде. Доминанта
Кофе и ваше похудение. Десенситизация. Жиросжигатели
Глава 10. Курение и похудение. Бросить алкоголь навсегда
Если бросаешь курить, то неизбежно можно разжиреть
Алкоголь и желание похудеть
Проверим, насколько вы зависимы к алкоголю
Тест на алкоголика №1 Часть 1
Тест на алкоголика №1. Часть 2
Тест на алкоголика №1. Часть 3
Результаты и подсчеты тестирования на алкоголизм
Заключение тестирования
Тест на алкоголика №2. На случай, если не верите первому тесту
Просушка или передых от алкоголя
Что нужно осознать, чтобы бросить алкоголь навсегда
Способы бросить алкоголь навсегда
Как зафиксировать результат и не разжиреть обратно
Заключение
Благодарности
