Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Предисловие
Нормы роста мышц
Нормы сжигания жира
Пример 1
Пример 2
Вывод
75 подходов
Число тренировок в неделю
Продолжительность тренировки
В чем измеряется силовая тренировка?
Число подходов за тренировку
Подводим итоги
3 движения – много упражнений
Пример 1
Пример 2
Принцип вполсилы
Принцип финишной прямой
Принцип «минус один»
Сколько отдыхать между подходами?
Десятые повтора
90 минут кардио
Кардио и мышцы
Кардио и жир
Удельная калорийность
ЖБУ – 1/2/4
Зачем взвешиваться каждый день?
Зачем замеры каждые 3 месяца?
Пример 1
Пример 2
Заключение
Методика «Размер/квартал» создана, чтобы упросить все знания о форме тела и его трансформации.
Суть методики – это точная постановка цели, учет проделанной работы и контроль выполнения плана.
.....
Жир на правильном питании может гореть. Но какое бы правильное питание ни было, без тренировок мышцы не растут.
Тренировки тоже должны быть правильные: в правильном объеме и с правильной интенсивностью.
.....