Читать книгу Книга для неспокойных. Как приручить эмоциональные переживания - Лиана Риде - Страница 9

Тот факт, что сдерживание эмоций вредно и нецелесообразно для управления собой, вовсе не значит, что мы должны всякий раз от души орать, рыдать, или бросаться с кулаками. Если эмоция дошла до сердца, то без этого не обойтись. Но существуют методы, направленные на то, чтобы не доводить себя до такого состояния, то есть не допускать эмоцию до сердца, а задержать ее на уровне головы. Как это сделать?

Психология предлагает включать интеллект. Как это? На первый взгляд все просто. Услышал обидное слово, или увидел грустную картину, не торопись загораться волнительным пожаром, а немного подумай. На этом законе основаны методы, направленные на ослабление эмоционального реагирования. Например, увидел что-то страшное, не торопись пугаться, а посчитай до десяти, или особо впечатлительным даже до двадцати. Затем сразу же начни думать. Подобные задержки помогают оценивать уровень реальной опасности и не дают переживать страх раньше времени.

Благодаря такой методике я избавилась от страха перед землетрясением. В какой-то год в регионе, где я живу, участились земные тряски. Не знаю, кто под землей так развеселился, но трясло не на шутку почти каждый месяц, а то и чаще. Спишь себе, смотришь какой-нибудь непонятный сон, вдруг тело заколыхалось. Просыпаешься моментально – все кругом качается. Ладно бы тихо, убаюкивающе, а то резкими рывками и с треском. Я в такие минуты соскакиваю и начинаю носиться по дому в ночной рубашке. Нет, чтобы одеться, взять документы и выйти на улицу, я просто мечусь из угла в угол, а вместе со мной мечутся мои мысли. «Где одежда? Где документы? Где деньги?» – эти вопросы, словно шарики в погремушке, бьются об мою черепную коробку. А когда все успокаивается, я останавливаюсь посередине комнаты и еще несколько минут стою столбом. За это время едва пробивающийся через скованный паникой мозг интеллект говорит: «После первого толчка должен быть второй». И ожидание второго толчка превращается в хождение по мукам. Ночь не спишь, читаешь отзывы, где люди делятся своими переживаниями. От понимания, что нас паникеров много, начинаешь успокаиваться.

Так случилось несколько толчков с разницей в месяц. И каждый толчок сопровождался бешеными метаниями по дому. А потом я заметила, что каждый вечер перед сном вместо того, чтобы отдаться в объятия мягкой постели, я словно оловянный солдатик лежу и со страхом прислушиваюсь. Иногда даже чувствую тряску, когда как мои родные нет. При этом сердце мое начинает стучать, также сильно, как при реальных трясках. И каждый раз приходится долго уговаривать себя успокоиться.

Тогда в один прекрасный день я решила как-то изменить ситуацию. Отменить землетрясения я не могу, предвидеть их тоже не в состоянии, зато изменить свое отношение к этим тряскам в моих силах. Тогда я немного почитала об особенностях землетрясений в моем регионе. Так я узнала, что эпицентра в моем городе никогда не будет, а небольшие тряски – привычное дело. Также узнала, что само землетрясение за один раз длится не более тридцати секунд, и еще, что мой дом сделан из материала, который может выдержать землетрясение в девять баллов. Сложив все эти знания в голове, я решила, что во время очередной тряски я не буду вставать с кровати, а вместо того, чтобы впадать в панику, начну считать до тридцати. Если это реальное землетрясение, то к концу моего счета оно уже закончится, а если надуманное, то и не начнется, а я не запаникую понапрасну и сэкономлю несколько нервных клеток.

И о, чудо! Все получилось. Как только я что-то чувствовала, то сразу же начинала считать, и, правда, успокаивалась. Сработало даже лучше, чем я ожидала.

Методик для задержки эмоций много. У них у всех одна цель – ослабить эмоцию на уровне сознания. Тогда переживание угаснет или дойдет до сердца в ослабленном состоянии и легче перенесется организмом. Более подробно о подобных способах саморегуляции поговорим в практической части.