Читать книгу Точка равновесия: внутренняя устойчивость - Лилия Роуз - Страница 4

Каждый из нас хоть раз в жизни ощущал, как тревога, страх или напряжение сжимаются в груди, словно невидимая тяжесть, которую невозможно сбросить. В такие моменты всё становится сложным: голова перегружена мыслями, а тело, кажется, не слушается. В таких ситуациях мы часто забываем, что наш первый инструмент для возвращения в спокойствие находится прямо под носом. Дыхание. Это то, что мы делаем непрерывно, но что порой остается вне нашего внимания, когда эмоции захлёстывают нас. Однако дыхание – это не просто физиологическая необходимость. Это мощный инструмент, который можно использовать для того, чтобы мгновенно вернуть себе контроль. Позвольте себе вспомнить момент, когда тревога, страх или стресс захватывали вас, и вы чувствовали, как сердце бьется быстрее, а дыхание становится учащённым и поверхностным. Это типичная реакция тела на угрозу, на стресс. Однако часто именно в эти моменты, когда мы не можем найти выход из ситуации, дыхание становится не только нашим естественным биологическим процессом, но и инструментом восстановления. Я помню один случай, когда моя знакомая, работающая в высоко стрессовой сфере, рассказывала, как она была на грани срыва в самый разгар рабочего дня. На ней висела огромная ответственность, она не успевала с важным проектом и каждый раз, когда коллеги заходили в её офис, она начинала ощущать, как давление нарастает. Она рассказала, что однажды, будучи в очередной ситуации, когда её переполняло чувство страха перед возможной неудачей, она вспомнила то, что я когда-то говорила: «Когда не можешь контролировать внешнее – начинай с того, что можешь контролировать, а дыхание всегда с тобой». В этот момент, находясь в кабинете, где гудела атмосфера спешки, она решила взять паузу и буквально на минуту сосредоточиться на своём дыхании. Это было нечто большее, чем просто глубокий вдох и выдох – это был осознанный процесс. Она закрыла глаза, ощутила, как воздух входит и выходит, почувствовала, как её грудная клетка поднимается и опускается, как будто она сама и есть это дыхание, как будто она становится частью своего тела, а не его заложником. И вот, спустя несколько секунд, не успев, как казалось, даже успокоиться до конца, она почувствовала, как напряжение начинает отпускать. Конечно, это не решило все её проблемы – проект оставался невыполненным, времени было катастрофически мало. Но она почувствовала, что вновь обрела способность действовать, что её мысли больше не разбегаются в панике, что, несмотря на обстоятельства, она снова контролирует себя. Эта история – яркий пример того, как простое дыхание может стать не просто способом выживания в условиях стресса, а настоящей опорой. Что же происходит на физиологическом уровне, когда мы осознанно регулируем своё дыхание? Когда мы начинаем дышать глубже и медленнее, мы активируем парасимпатическую нервную систему – ту часть организма, которая отвечает за «отдых и восстановление». Глубокие вдохи и выдохи активируют процессы, которые замедляют сердцебиение, уменьшают уровень стресса и тревоги, приводят в баланс наш внутренний мир. Дыхание – это не только жизненно важный процесс, но и реальный, практичный способ воздействия на наше состояние. Каждый раз, когда мы входим в состояние стресса или беспокойства, мы можем научиться отступить на шаг, напомнив себе о важности дыхания. Когда тревога накрывает нас, глубокие вдохи дают нашему телу сигнал о том, что опасности нет, что мы в безопасности, и что мы можем продолжить движение вперёд. Этот процесс возвращает нам осознание и спокойствие, позволяя отключиться от навязчивых мыслей и переживаний, и вернуться к реальности здесь и сейчас. Но дыхание – это не просто физиологический процесс, это ещё и метафора. Мы учимся глубже дышать, когда учимся замедляться в жизни, когда не спешим реагировать на каждое событие, когда готовы просто быть в моменте и осознавать, что всё будет в порядке. Дыхание напоминает нам, что, несмотря на внешние обстоятельства, мы всегда можем найти в себе опору. Ведь в самых сложных ситуациях нам не нужно искать решения где-то вне себя. Все ответы, вся сила – внутри нас, и дыхание помогает нам вспомнить это.