Читать книгу Тревога как сигнал: практики эмоциональной ясности и саморегуляции - Лилия Роуз - Страница 5

Каждый из нас когда-то сталкивался с моментом, когда силы исчерпаны, а впереди только продолжение этого бесконечного цикла: работа, заботы, ответственность. Это как стоять на краю пропасти, когда шаг влево или вправо может стать последним. Чувство, что больше нет сил, что ты не способен идти дальше – это то, что испытывают миллионы людей, поглощенных повседневной борьбой. В такие моменты кажется, что ты не сможешь продолжать. Но, как ни парадоксально, именно в такие периоды мы можем научиться действовать, даже когда всё кажется невозможным. Когда одна женщина, с которой я работал, пришла ко мне на консультацию, она была на грани выгорания. Внешне её жизнь казалась безупречной: успешная карьера, семья, друзья. Но внутри неё происходила настоящая буря. Каждый день она вставала с ощущением тяжести, не зная, что именно ей нужно. Её мысли были как туман, а тело буквально отказывалось слушаться – бессонные ночи, хроническая усталость, перепады настроения. Она не могла понять, почему всё пошло наперекосяк, ведь, казалось, она всё делала правильно. Она сама собой оправдывалась: «Я всё могу, я сильная. Почему я не справляюсь?» Эти мысли только увеличивали давление. Внешний мир не прекращал требовать от неё всё больше, а внутренний – уже не мог выдерживать. И вот этот момент – момент осознания своей беспомощности – стал для неё точкой поворота. Многие из нас, переживая такие моменты, начинают винить себя. Мы говорим себе, что не можем позволить себе слабость, потому что другие люди тоже сталкиваются с трудностями и справляются. Мы забываем, что сила не в способности игнорировать свои пределы, а в умении действовать, даже когда кажется, что сил уже нет. Истинная сила – это умение признать, что ты не всесилен, что ты можешь устать, что важно остановиться, но всё равно продолжать двигаться, несмотря на боль. Я предложил этой женщине не искать немедленных решений. Вместо того чтобы стремиться к восстановлению всех сил сразу, мы начали работать с маленькими шагами. Первым из них стало осознание того, что она не обязана всё делать идеально. Вместо того чтобы бросаться в борьбу за все аспекты жизни сразу, она начала разделять задачи на более мелкие части. Каждую неделю она уделяла внимание одной ключевой области своей жизни – будь то работа, отношения или здоровье. Мы начали учить её искусству «малых побед». Она перестала ждать мгновенного восстановления, и стала просто делать то, что могла. Постепенно она начала возвращать себе контроль, но не через идеальные достижения, а через принятие того, что ей сейчас достаточно идти шаг за шагом. Другой важной практикой, которую мы внедрили, было умение задавать себе вопрос «Что сейчас важно для меня?» Этот вопрос стал её якорем в моменты, когда всё начинало рассыпаться. На одном из занятий она поделилась тем, как этот простой вопрос помог ей выбрать, на чём сосредоточиться, даже когда силы на исходе. Она поняла, что в такие моменты важно делать именно то, что приносит наибольшее облегчение, а не продолжать гонку за результатами. Когда силы на исходе, важно не искать идеальных решений, а начинать с того, что можешь сделать прямо сейчас. Это может быть пауза, время для восстановления, обращение за поддержкой или, наоборот, полное погружение в какую-то задачу, которая даст ощущение контроля. Главное – начать действовать с того места, где ты находишься, а не стремиться к недостижимым идеалам. Истинное действие в такие моменты не связано с преодолением всего и сразу, а скорее с принятием того, что не всё под силу в данный момент, и с выбором тех действий, которые доступны и возможны в условиях ограничений. Таким образом, каждый шаг, даже если он кажется малым, является победой над отчаянием и позволяет двигаться вперёд. Важно не пренебрегать этими шагами. Ведь именно они становятся основой того, чтобы в самый трудный момент продолжить путь.