Читать книгу Твой путь к успеху. Секреты успеха самых богатых и знаменитых людей планеты - Лука Мартыненко - Страница 10

Ученые провели ряд экспериментов и пришли к выводам, что медитация снижает уровень стресса у человека, улучшает его концентрацию внимания и даже способна увеличивать некоторые участки мозга (например, префронтальную кору и гиппокамп). Как именно медитировать, решать только вам. Существует много методик и масса обучающих источников. Приведу общий метод из прекрасной книги Хэла Элрода «Магия утра».

Сядьте удобно, но так, что бы не уснуть. Сконцентрируйтесь на дыхании. Для этого необходимо сделать вдох в течение 3-х секунд, далее задержать дыхание на 3 секунды, затем длинный выдох, в течении 3-х секунд. Повторяйте это на протяжении всего сеанса.

Старайтесь использовать нижнее дыхание – животом, вдыхать необходимо носом, а выдыхать ртом. Самое главное в медитации очистить разум от всех посторонних мыслей. Мысли – все равно, что жара летом: в теньке будет атаковать вас. Но ваша задача концентрироваться на дыхании и не отвлекаться. Начинайте свою практику медитации с 5 минут. Когда вы привыкните, увеличивайте постепенно время.

Профессор нейрохимии и нейробиологии, писатель, Джо Диспенза предлагает провести семидневный эксперимент, который изменит вашу жизнь.

«Как вы считаете, над какими установками подсознанию следует работать, прежде всего?

Необходимо научиться отбрасывать определенные мысли, для того, чтобы по истечении семи дней увидеть значимые изменения и начать ощущать себя более здоровыми, живыми и любимыми.

Большинство из нас просыпается, проверяет мессенджеры социальных сетей, ест что-нибудь и едет на работу привычной дорогой, делает одно и то же каждый день.