Читать книгу Abnehmen leicht gemacht – Die "Geheimformel" für das Idealgewicht - Maik Lehmann - Страница 6

Ganz banal gesehen ist Abnehmen nichts anderes, als am Ende eines jeden Tages eine negative Energiebilanz erreicht zu haben. Das bedeutet, dass der Kalorienverbrauch höher sein muss als die Anzahl an Kalorien, die dem Körper zugefügt wird - sei es über Flüssigkeiten oder Mahlzeiten.

Viele Menschen glauben fälschlicher Weise, dass sie sich Bewegung, Fitness und Sport sparen können, indem sie sich strikt an ihren vorgegebenen Diätplan halten. Man glaubt, es sei viel leichter Kalorien von vornherein wegzulassen, als sie im Anschluss an eine Mahlzeit oder einen Snack wieder abzutrainieren. Hierbei lässt man leider außer Acht, dass eine Diät, also eine Umstellung der Ernährung, ohne zusätzliche Bewegung nur zum Absenken des Grundumsatzes des Körpers und zum Abbau von wichtigen Muskeln führt.

Der Körper ist intelligent und passt sich harten Zeiten dementsprechend an und stellt auf Sparflamme, was den Verlust von überflüssigem Körperfett immer schwieriger macht.

Möchte man sich nach der erfolgreichen Diät dann wieder etwas gönnen, merkt man relativ schnell, dass der Jojo-Effekt nicht lang auf sich warten lässt - schließlich ist der Unterschied zwischen den verbrauchten und den aufgenommenen Kalorien durch den generell niedrigen Grundumsatz jetzt deutlich höher.

Deshalb sollte man parallel zu einer Diät immer effektiv Sport treiben. Ein Hindernis stellt hierbei die Sportart dar, denn meist sind Übergewichtige nicht im Stande dazu, bestimmte Sportarten auszuführen.

Natürlich sollte es motivieren und dementsprechend auch Spaß machen. Wer von seinem neuen Hobby begeistert ist, möchte gar nicht mehr aufhören und erzielt so größere Erfolge.

Für jedes Körpergewicht und Alter geeignet sind Sportarten wie Schwimmen, Walking, Radfahren, Pilates und Skilanglauf. Andere Sportarten wie Fußball, Handball, Jogging oder Tanzen müssen immer vom jeweiligen Trainingszustand und der allgemeinen körperlichen Verfassung abhängig gemacht werden. Wer in Sport nur das Mittel zum Zweck, also der Weg zu einem schönen Körper sieht, hat auf lange Sicht schon verloren. Schließlich bleibt man nur bei einem Hobby, wenn es einem Spaß und Erfolge bringt.