Читать книгу Achtsamkeit: IN 2 SCHRITTEN ZUR ACHTSAMKEIT! So leben Sie Achtsamkeit im Alltag - Mariana Seiler - Страница 2

Inhalt

Ein großartiges Leben ist ein achtsames Leben 3

Teil I – Die 2 Schritte zur Achtsamkeit

Schritt 1: So bauen Sie Ihren Achtsamkeitsmuskel auf

Schritt 2: So schützen Sie sich vor den 3 großen Achtsamkeitskillern im Alltag

Stress

Multitasking

Perfektionismus

Teil II – Die 2 Schritte zur Achtsamkeit in der Praxis umsetzen

16 Achtsamkeits-Übungen für jeden Tag

Tag 1 - Achtsam essen

Tag 2 - Achtsam atmen

Tag 3 – Achtsam die Umwelt wahrnehmen

Tag 4 - Achtsam eine Blume betrachten

Tag 5 - Achtsam werden für sich selbst

Tag 6 - Achtsam arbeiten

Tag 7 - Achtsam Geschirr spülen

Tag 8 – Achtsam werden für den Moment durch Schweigen

Tag 9 - Achtsam streicheln

Tag 10 - Achtsam den eigenen Körper wahrnehmen

Tag 11 – Achtsam den Körper dehnen

Tag 12 – Achtsam die Kraft des Feuers spüren

Tag 13 – Achtsam das Element Wasser erleben

Tag 14 – Achtsam die eigenen Gefühle wahrnehmen

Tag 15 – Achtsam meditative Klänge genießen

Tag 16 – Achtsam eine Massage genießen

Teil III – Tägliche Rituale für ein achtsames Leben

3 Grundsätze, wie Sie mit kleinen Ritualen Ihr Leben verändern

3 Achtsamkeits-Rituale für jeden Tag

BONUS: Wie Sie sich selbst im Alltag liebevolle Achtsamkeit schenken – Achtsamkeit als erster Schritt zu mehr Selbstliebe

Schlusswort

Anhang, Haftungsausschluss und Copyright