Читать книгу Фейс-привычки - Марианна Спивак, Марианна Георгиевна Спивак - Страница 4

Для лучшего осознания привычных действий постараемся выявить те, что влияют на внешность и дать оценку.

Привычки, влияющие на внешность, могут быть:

1. Мимические;

2. Физиологические;

3. Пищевые;

4. Эмоциональные и речевые.

Мимические привычки

Воздействие негативной мимики колоссально! Всевозможные техники омоложения – уходовые процедуры (маски, сыворотки), массажные приемы, дыхательные техники, укрепление мышц и т. д. будут иметь временный эффект, если присутствует негативная мимика. Она буквально будет сводить на «нет» все усилия.

Что относится к вредным мимическим привычкам:

Хмурить брови

Вскидывать брови

Держать внутренние углы бровей приподнятыми

Морщить лоб

Щурить глаза

Морщить нос

Поджимать губы

Тянуть углы рта вниз

Зажимать область вокруг рта

Смеяться, прижимая губы

Смеяться, сильно задействуя круговую мышцу глаза, когда появляются «гусиные лапки»

Улыбаться, излишне поджимая губы

Поджимать подбородок

Втягивать голову назад до образования второго подбородка

Ухмыляться

Поднимать одну бровь

Поднимать один угол рта

Поджимать один угол рта

Держать гримасы презрения, брезгливости, уныния, тоски, обиды и т. п.

Односторонние мимические привычки приводят к асимметрии лица!

Здесь перечислены основные негативные мимические привычки. Подумайте, понаблюдайте за собой, возможно, у вас есть своя особенная привычка, которая ведет к нежелательным последствиям во внешности.

Но как же выражение эмоций, спросите вы? Мы же не можем быть, как куклы, с недвижимым лицом! И не надо! Речь идет только о тех привычках, что портят выражение лица.

Представьте себя в любом из этих состоянии. А лучше встаньте перед зеркалом и проиграйте их, глядя на себя. Вам приятен этот человек? Думаю, нет. Выражать эмоции нужно и важно. Но делать это в ущерб внешности не стоит.

Подумайте, как вы можете выглядеть в той или иной негативной эмоции. Понаблюдайте за людьми, которые вам нравятся, которыми вы восхищаетесь. Например, кинозвезды.

Но помните, что, выразив однажды грусть или злость – это просто эмоция. А постоянное выражение лица страдальца или хмурого человека – это маска, которую вы носите ежедневно. И снять ее будет с каждым годом все сложнее.

С каким выражением лица вы находитесь преимущественно?

Понаблюдайте за собой в течение дня. Запишите в блокнот ваши впечатления.

Вы хотите изменить «маску»?

Начните уже сегодня!

Что происходит при негативной мимике

Мышцы, задействованные при часто повторяющейся негативной эмоции со временем, укорачиваются. Они буквально запоминают свое привычное положение – в стянутом, зажатом состоянии.

Это приводит к спазму, гипертонусу мышцы, ослабляя ее, делая тонкой, жесткой, короткой. Мышечные волокна натянуты, как струны. В этой области могут возникать застои лимфы, нарушение кровотока. Питание клеточек пострадает. Все это отразится на качестве кожи. Она станет дряблой, потеряет эластичность. Цвет будет терять свою свежесть. Из-за сбоя лимфотока на коже могут возникать воспаления. Излишек кожи над мышцей даст складку – морщину. Которая в последствии может углубиться и стать заломом.

Все это усугубляется подкреплением негативными эмоциями. Тело соглашается – да, мне плохо. Подтверждение – общее состояние дисбаланса в тканях лица.

Мой опыт

У меня была мимическая привычка при удивлении поднимать одну бровь вверх, задерживаясь на некоторое время. При этом вторая оставалась неподвижной. Со временем эта привычка привела к асимметрии – правая сторона лица заметно опустилась вниз. Я до сих пор исправляю эту ошибку. Если присмотритесь, то заметите, что одно веко чуть ниже, больше заходит на глаз, над бровью образовалась горизонтальная морщина.

Что делать?

Начать с осознания своих вредных мимических привычек.

В течение недели наблюдайте и записывайте в блокнот все вредные мимические привычки.

Старайтесь сразу осознанно менять негативное выражение лица на спокойное. Многие привычки связаны с эмоциями, но являются лишними. Мы можем выражать эмоции не вредя внешности.

Можно, например, не вскидывать брови до морщин на лбу в сильном удивлении, а просто приподнять их, подтянув ткани, не создавая складок. Или если вам что-то не нравится не сжимать лицо в гримасе недовольства и отвращения, а глубоко вдохнув успокоиться, снять напряжение с мышц лица с выдохом и высказать свои эмоции.

Тут важно понимать, что мимика вредит, когда излишне активна. То есть идет зажатие тканей, спазмирование. Это происходит при фиксации, задержке, закреплении сжатия мышц во время эмоционального всплеска.

При позитивной мимике активность есть, и она важна. Но она легка, воздушна, не зажимает ткани. Выразив ту или иную эмоцию, лицо возвращается в мягкое, ровное состояние без зажимов и спазмов.

Осознанно расслабляйте, снимайте напряжение с мышц лица во время разговора, просмотра фильма или другой формы получения информации. Напоминайте себе постоянно проверять в каком состоянии сейчас мышцы лица – расслабленном, мягком или зажатом, стянутом.

Используйте прием, который поможет контролировать состояние мышц. Приложите ладонь на напряженную зону, выровните дыхание, можно закрыть глаза. Направьте внутренний взор на зону и с выдохом представляйте, как уходит любое напряжение. Представляйте как мышцы расправляются и приходят в свою нормодлину и нормотонус.

В разделе «Практика» размещены практические приемы на снятие напряжения, спазмов с мышц лица, на выравнивание мышечного каркаса. Это приведет к состоянию мимически мягкого лица. Мышцы будут возвращаться в свою нормодлину. Многие мелкие морщинки разгладятся, глубина старых заломов уменьшится и со временем они станут гораздо незаметнее.

Мой опыт

Уже в 35 лет у меня был достаточно глубокий межбровный залом. Ситуация усугублялась тем, что в этом месте есть очень маленький шрамчик, который со временем стал виден более отчетливо. И дошло до того, что кожа смялась глубокой морщиной. Это очень старило лицо, делая меня хмурым, не приветливым человеком.

Я искала информацию в интернете, как избавиться от межбровки и часто делала массажные приемы на эту область. Но если и получалось немного сгладить морщину, то совсем ненадолго. И только когда я узнала об истинных причинах – моей привычки держать в напряжении межбровье – я смогла изменить ситуацию.

Я научилась контролировать мимику. Осознанно расправляла зону межбровья. Следила за движением мышц, сморщивающих бровь во время эмоций. В результате уже через месяц морщина заметно сократилась, а в последствии вообще ушла.

Сейчас иногда (особенно при усталости) в месте шрама возникает небольшая морщинка. Но я точно знаю, что стоит мне расслабиться, выдохнуть напряжение, как межбровье сразу же расправляется.

Отдельно хочу сказать про улыбку. Проиграйте перед зеркалом свою улыбку, смех. Если при этих эмоциях у вас лицо сжимается, как урюк – стоит научиться смеяться красиво.

Интересный факт: более 80% взрослых людей не используют мышцу смеха при смехе. Со временем она перестает быть активной.

Смешно?

Нет грустно.

Так чем же мы смеемся?

В ход идут мышцы: круговая мышца рта, мышца, поднимающая верхнюю губу, мышца, поднимающая верхнюю губу и крыло носа, щечные мышцы, скуловые мышцы и даже круговая мышца глаза.

Представляете сколько задействуется мышц! А самая главная не используется! Теперь понимаете, почему возникают все эти морщинки!

Итак, давайте активируем мышцу смеха! Научимся улыбаться правильно!

Потяните слегка углы рта вверх и к ушам. Отделите это движение от всех других. Постарайтесь подвигать мышцами смеха автономно. Когда получилось удлиняйте улыбку.

На фото два варианта улыбки.

Какая улыбка вам больше нравится?

Красными стрелками я указала на те «лишние» морщины и заломы, что образуются при «неправильной» улыбке.