Оглавление
Марина Хидекель. Жизнь в ресурсе. Как справиться с эмоциональным выгоранием
Предисловие
Новая техника микрошагов
Больше действий – больше смысла
Путь к процветанию
Вступление
Глава 1. Сон
Положим конец всеобщему заблуждению
Подготовка пространства для сна
Хороший сон начинается раньше, чем ожидается
Великое пробуждение
Глава 2. Отложим гаджеты в сторону и наберемся сил
Трудовые будни, которым нет ни конца ни края
Вся правда о вреде гаджетов
Почему происходит эмоциональное выгорание
Плюсы отсутствия связи
Глава 3. Рацион питания и питьевой режим
Истощающая силы диета
Не просто топливо
Связь с психическим здоровьем
Пить, чтобы сохранить здоровье
Осмысливаем перемены в образе мыслей
Глава 4. Двигательная активность
Не только в спортзале
Переосмыслить взаимоотношения со временем
Так держать!
Увеличиваем ежедневную двигательную активность
Так и идите
Глава 5. Концентрация внимания и расстановка приоритетов
Миф о многозадачности
«Время нашей жизни удлиняется для того, кто умно им распорядится»
Стратегически важное начало дня
Умение сосредотачиваться – это суперспособность
Давайте все делать по очереди
Поставьте точку в зависшем деле
Отдайте предпочтение самому себе
Глава 6. Общение и отношения
De Amicitia
Ценить близких
Умение слушать
Как справиться с конфликтными ситуациями
Как слабые связи способствуют достойной и спокойной жизни
Налаживание важных рабочих отношений
Глава 7. Творчество и вдохновение
Переосмысление творческой деятельности
Тестируем способность удивляться
Друг наш – ничегонеделание
Создайте условия для следующего момента озарения
Связь между сном и творчеством
В поисках творческого подхода к работе
Умение проявлять интерес – непременное условие полноценной жизни
Глава 8. Цель и смысл
Слова признательности, которые меняют жизнь
Работа со смыслом
Награда за помощь людям
Загляните внутрь себя
Поиск смысла в трудный и переходный период
Прислушивайтесь к интуиции
Глаз бури
Благодарности
Отрывок из книги
Ты в порядке: Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими
Поток: Психология оптимального переживания
.....
Выгода даже от такой малюсенькой победы – это не только выработанное здоровое поведение. Это упражнение для силы воли, необходимой, чтобы побеждать и формировать полезные привычки и в дальнейшем. «Чем чаще вы станете добиваться успеха, тем выше будет шанс преуспеть в будущем, – говорит Фогг, – поэтому начинайте не с самых трудных, а с действительно нужных и посильных задач и не останавливайтесь».
Вот один из моих самых любимых отрывков из книги Фогга «Нанопривычки: Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам» (Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything)[7]: в нем говорится, что нанопривычки способны положительно влиять и на нас самих, и на наше окружение:
.....
