Читать книгу Вероника решает жить. История абьюза и исцеления - Марина Осборн - Страница 7

Упражнение – авторское, в других местах пока его нигде не встречала. Я придумала и опробовала его на себе, трансформируя свой негативный опыт с разными токсичными людьми. Пользу от него можно получить только в том случае, если вы его делаете. Просто прочитать – недостаточно.

Mногие страшные воспоминания из детства и юности вытесняются и уходят в более глубокие слои подсознания. Oни слишком болезненны, чтобы их трогать, из подсознания они делают свою разрушительную работу.

Упражнение помогает вытащить их на поверхность, на уровень осознания, изменить их, лишить их той ценности, которую им придала израненная детская душа. И не просто уничтожить, а трансформировать.

Другими словами: навоз превращаем в компост. Kомпост – в удобрения. Удобрения – в полезные растения и прекрасные цветы.

Упражнение выполняется только с адекватными, психически здоровыми людьми с их желания и согласия. Либо самостоятельно.

Суть его в том, что вы берёте какую-то свою историю (абьюз, конфликт, детская травма) и описываете её в своём обычном стиле. Tак, как вы рассказываете её близкому человеку, психотерапевту или незнакомому человеку в поезде.

Затем вы ту же самую историю пeрeсказываете в разных жанрах и стилях:

– драма

– мелодрама

– трагедия

– комедия

– детектив

– триллер

– фильм ужасов

– боевик

– фантастика

– поэма/стихи

– басня

– притча

– сказка

– милицейский протокол

– протокол судебного заседания

– выписка из медицинской карты

– ТВ шоу

– научное исследование

– психологическая статья

– анекдот

– мемуары очень пожилого человека

– бухгалтерский отчёт

– юмористическая/сатирическая история

– жалобы в государственные органы

– новостная статья в газете/интернет

Выполняя это упражнение, пишите от третьего лица. Делать это просто после небольшой практики.

Использование третьего лица в учебных или научных текстах означает отказ от местоимений «я» или «вы», как правило, с целью достижения более объективного и формального стиля.

В художественной литературе третье лицо может принять форму различных точек зрения. Tочки зрения всезнающего автора, ограниченного повествования от третьего лица (одного или нескольких персонажей) или объективного повествования от третьего лица. Выбирайте сами, с какой из них вы будете вести свой рассказ.

Рассказывая о себе в третьем лице человек разотождествляет себя с главным персонажем, занимая позицию наблюдателя, рассказчика, свидетеля, и тем самым снижает степень своей эмоциональной вовлечённости в описываемые события. По сути это – замена субъективного переживания объективным описанием.

Использование разных жанров и стилей позволяет увидеть и проанализировать историю с разных точек зрения.

Психолог или психотерапевт также могут использовать это упражнение как вариант «домашней работы» пациента. Экологичность этого упражнения в том, что травмирующий опыт прошлого перепроживается пациентом как опыт другой личности. При этом пациент входит в контакт со своими эмоциями и чувствами, так как фактически это его собственный опыт. Контакт со своими чувствами и эмоциями завершает гештальт пациента.

Cуществует две основные стратегии обращения с травмирующим опытом. Первая и сама распространённая – постараться забыть этот опыт, вытеснить воспоминания о нём новыми переживаниями и новым опытом. В этом случае люди делают вид, что у них всё в порядке, но их подавленные эмоции регулярно дают о себе знать в виде неконтролируемых вспышек обиды, бессилия, гнева, раздражения и других эмоций.

Вторая стратегия – оставаясь у контакте с эмоциями и чувствами, которые вызывает травмирующий опыт, изменить коренным образом отношение к этому опыту. На первый взгляд, это кажется тяжелее, потому что повторное осознанное переживание негативных эмоций требует сильной концентрации, что является глубокой внутренней работой.

Но по факту вторая стратегия – очень ресурсная, так как она высвобождает большое количество внутренней энергии, заблокированной в переживаниях. Это исцеляет, улучшает настроение и помогает относиться к своему прошлому философски.

Критерий того, что упражнение приносит пользу – вы перестаёте бояться быть в контакте со своими страшными воспоминаниями, перестаёте «жить в прошлом» и начинаете ПРИНИМАТЬ И ЛЮБИТЬ себя такой/таким, кто и какая (какой) вы есть. С вашим прошлым, с вашими ранами, с вашей историей.

Для того, чтобы усилить эффект от этого упражнения, ускорить исцеление и получить больше пользы, я рекомендую параллельно выполнять технику переписывания жизненного сценария. Подробно эта техника описана в yпoмянyтoй вo Вcтyплeнии книге «Переписать сценарий».

В любом случае событий прошлого уже не существует. То, что вызвало когда-то детскую травму, сильные негативные переживания, записано в ментальном «компьютере». При этом репрезентативная система восприятия обеднила, исказила и генерализовала эту информацию. То есть мало того, что мы вспоминаем и воспроизводим факты из прошлого в сильно искажённом виде, обычно через призму своих негативных эмоций, мы ещё и боимся этого.

Это похоже на то, как мы создаём файл на компьютере и сохраняем его. Что мешает нам уничтожить этот файл или переписать его? Ничего не мешает.

Так как прошлых событий уже не существует, мы можем описать их, изменив своё поведение в них. Мы можем придать себе в прошлом те недостающие качества личности, которые могли быть полезны тогда и актуальны сейчас, в настоящем.

Обычно в прошлом нам не хватало понимания того, что с нами происходит, не хватало смелости, решительности, силы воли, внутренней силы, честности с самими собой и с другими, любви к себе и уверенности в себе.

С высоты прожитых лет мы отчётливо видим многие вещи, которые открылись нам со временем о нас самих, о людях, которые причинили нам боль, о мотивах их действий. Фактически мы ничего не можем изменить в прошлом. Именно потому, что этих событий уже не существует, а существует лишь наше воспоминание, окрашенное в те эмоции и переживания, которые были актуальны тогда и по-прежнему актуализируются сейчас, нам ничто не мешает сейчас сделать с этими воспоминаниями прошлого всё, что мы пожелаем.

Точнее – мы имеем полное право реконструировать событие из прошлого и смоделировать своё новое поведение там, в прошлом, наделив свою личность там, в прошлом, теми качествами, которых нам недоставало тогда.

Переписывая наше прошлое, мы не фантазируем, но моделируем свои новые реакции и новые действия. Tе, что были нам недоступны там, в прошлом, но вполне доступны сейчас, в настоящем.

Что происходит в этот момент переписывания событий прошлого по новому сценарию, где мы – уверенные в себе, решительные, смелые, честные сами с собой? Мы неизбежно моделируем и другое поведение людей, которые когда-то делали нам больно. Потому что даже логически мы понимаем, что их реакция на нашу уверенность и решительность была бы совсем иной, чем на нашу неуверенность и мягкотелость.

Главное, чтобы в новом сценарии мы не просто «от ума» описали наши новые качества, но чтобы мы их пережили.

В нашем новом сценарии событий прошлого мы должны всеми собой пережить, почувствовать, осознать, принять как факт наличие этих новых качеств: уверенность в себе, честность с самими собой, решительность, ответственность за себя и принимаемые нами решения, смелость, доверие к миру/Богу/Высшим силам (в кого или во что мы верим).