Читать книгу Triathlon - Erfolg auf der Langdistanz - Mario Schmidt-Wendling - Страница 88

Die Regeneration im Ausdauersport nimmt einen immensen Stellenwert ein. Das notwendige große Trainingsvolumen zur Vorbereitung auf eine Langdistanz braucht adäquate Zeiten der Erholung. In den letzten Jahren wurden große Anstrengungen in Bezug auf die Entwicklung regenerationsbeschleunigender Tools und Maßnahmen unternommen.

Die groß angelegte Studie mit dem schönen Namen Regman (kurz für Regenerationsmanagement) des Bundesinstituts für Sportwissenschaften hat die verschiedenen Möglichkeiten untersucht. Eine allgemeine Empfehlung, welche Maßnahme in welchem Maße gesichert funktioniert, kann, daraus abgeleitet, nicht getroffen werden. Die Reaktion auf eine solche Erholungsmaßnahme ist von Sportler zu Sportler individuell sehr verschieden.

Ich möchte daher eher die bekanntesten Methoden erwähnen und den Leser dazu animieren, diese auszuprobieren und selbst herauszufinden, welche Maßnahmen nützlich sind und welche sich eher kontraproduktiv auswirken:

•Cool-down,

•statisches Dehnen,

•Faszientraining,

•Sauna,

•Kaltwasserimmersion oder Eisbad,

•Massage,

•Muskelelektrostimulation (EMS),

•Kompressionsbekleidung,

•Kompression über sogenannte Recovery Boots,

•Power Naps,

•etc.

Bevor man sich jedoch mit diesen Möglichkeiten der Regenerationsbeschleunigung beschäftigt, sollte man die wohl wichtigste Stellschraube zur schnelleren Wiederherstellung drehen. Damit meine ich den Nachtschlaf.

Wenn Athleten mich befragen, wie sie ihre Leistung im Triathlon außerhalb des Trainings steigern können, bekommen sie immer als Antwort zu hören, dass sie doch bitte die Dauer und die Qualität ihres Schlafs optimieren mögen. Die Schlafdauer ist sicherlich von Sportler zu Sportler individuell zu betrachten, doch meine Erfahrung hat klar in den vergangenen Jahren gezeigt, dass bei diesem Thema viel wirklich viel hilft.

Zur Steigerung der Schlafqualität sollte das Zimmer gelüftet werden, die Temperatur bei ca. 18 Grad Celsius liegen, auf Stimulanzien (Kaffee, Alkohol etc.) und zu viel Bildschirmzeit (Smartphone, Tablet etc.) unmittelbar vor der Schlafenszeit verzichtet werden.

So, genug um den heißen Brei geredet, jetzt geht es dann mal ans Eingemachte, sprich, wir widmen uns dem Schwimmen, Radfahren und Laufen in Tiefe.