Читать книгу Koniec z cukrzycą i otyłością - Mark dr Hyman - Страница 49

29

Przepisy i listy zakupów

PRZEPISY ŚNIADANIOWE

SUPERKOKTAJL

Ten koktajl dostarcza niezbędnego białka do detoksykacji, kwasów tłuszczowych omega-3 z oleju lnianego, błonnika do prawidłowego trawienia i wydalania, a także przeciwutleniaczy i fitonutrientów z jagód i owoców. Wzmocni Cię, ustabilizuje poziom glukozy we krwi i pomoże w kontrolowaniu apetytu w ciągu dnia.

Podaję tu trzy jego warianty, możesz zmieniać i mieszać przepisy według własnych upodobań.

UWAGA: Siemię lniane dodawaj najwyżej do dwóch koktajli dziennie, nie więcej. Jeśli stosujesz plan zaawansowany, pomiń w tych przepisach owoce.

RYŻOWY KOKTAJL PROTEINOWY

Porcja: 1 Czas przygotowania: 5 minut Czas gotowania: bez gotowania

Ten smaczny koktajl jest najłatwiejszy do przyrządzenia i do strawienia.

• 2 miarki protein ryżowych w proszku (lub według wskazówek dozowania na opakowaniu wybranego produktu)

• 1 łyżka stołowa mieszanki organicznego oleju lnianego i oleju z wiesiołka (lub po łyżeczce każdego z nich)

• 2 łyżki stołowe zmielonego siemienia lnianego

• lód (z przefiltrowanej wody), jeśli potrzebny, zgodnie z upodobaniami

• 180–220 ml przefiltrowanej wody

• ½ filiżanki świeżych lub mrożonych owoców organicznych (oprócz cytrusowych), takich jak wiśnie, czarne jagody, maliny, truskawki, brzoskwinie, gruszki lub banany

• opcjonalnie: ¼ filiżanki orzechów, namoczonych przez noc (na przykład orzechy włoskie, migdały, orzechy pekan lub dowolna ich kombinacja)

Wszystkie składniki włóż do blendera i starannie zmiksuj.

Treść dostępna w pełnej wersji eBooka.