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Markus Hornig. 30 Minuten Gewohnheiten ändern
In 30 Minuten wissen Sie mehr!
Kurze Lesezeit
Inhalt
Vorwort
1. Zwischen Wunsch und Wirklichkeit
1.1 Die (Miss-)Erfolgsquote der Veränderung
1.2 Veränderung ist möglich
Veränderung als Projekt betrachten
1.3 Gehirngerechte Strategie
2. Was sind eigentlich Gewohnheiten?
2.1 Die Natur der Gewohnheiten
Gute und schlechte Gewohnheiten
Autopilot und manuelle Steuerung
Gewohnheiten steuern 50 % unseres Tages
2.2 Sinn und Zweck von Gewohnheiten
Gewohnheiten sind selbstständige Programme
Gewohnheiten sparen Energie
Gewohnheiten geben Sicherheit
Gewohnheiten geben dem Alltag Struktur
2.3 Selbst- und Weltbild
Erkenne dich selbst!
3. Wie entstehen Gewohnheiten?
3.1 Die Programmierung des Autopiloten
Priscilla
Die große Schwäche von Gewohnheiten
Aus Sicht der modernen Gehirnforschung
Die Basalganglien
3.2 Übung macht den Meister
„Trampelpfade“ im Gehirn
3.3 Die „magischen“ zehn Wochen
Point of no return
Der Weg zur guten Gewohnheit
Strategie der kleinen Schritte
4. Sich von Gewohnheiten trennen
4.1 Die Gewohnheitsschleife
Sich die Gewohnheit bewusst machen
Die Belohnung erkennen
Die Erwartung der Belohnung
Vorsicht vor emotionalen Entscheidungen!
Den Auslösereiz identifizieren
Neue Umgebung verändert Gewohnheiten
Die fünf Kategorien eines Auslösereizes
1. Ort:
2. Zeit:
3. Emotionaler Zustand:
4. Soziales Umfeld:
5. Vorausgegangene Handlung:
4.2 Charles Duhiggs Selbstversuch
Alternativen ausprobieren
Die Selbstbeobachtung dokumentieren
4.3 Die fünf Schritte zur Veränderung
1. Benennen Sie die Gewohnheit!
2. Identifizieren Sie den Auslöser!
3. Entdecken Sie den Belohnungseffekt!
4. Finden Sie eine Ersatzgewohnheit!
5. Üben Sie Ihre neue Gewohnheit ein!
5. Sich neue Gewohnheiten antrainieren
5.1 Den Veränderungsprozess starten
Benennen Sie Ihre Beweggründe!
Überprüfen Sie Ihre Einstellung!
Formulieren Sie Ihre Ziele!
Entwickeln Sie Ihr Erfolgsbild!
5.2 Das Durchhaltevermögen stärken
Bereiten Sie sich auf Hindernisse vor!
Verpflichten Sie sich!
Steuern Sie Ihre inneren Dialoge!
1. Sprechen Sie in der Ich- und Du-Form!
2. Bleiben Sie im Hier und Jetzt!
3. Bleiben Sie nett, aber bestimmt!
4. Lächeln Sie innerlich!
Suchen Sie sich Verbündete!
5.3 Die Erfolge wahrnehmen
Dokumentieren Sie Ihre Erfolge!
Belohnen Sie sich!
Fast Reader. 1. Zwischen Wunsch und Wirklichkeit
2. Was sind eigentlich Gewohnheiten?
3. Wie entstehen Gewohnheiten?
4. Sich von Gewohnheiten trennen
5. Sich neue Gewohnheiten antrainieren
Der Autor
Weiterführende Literatur
