Читать книгу Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия - Мартин Селигман - Страница 30

Распространенность депрессии среди молодых людей по всему миру поражает воображение. По некоторым оценкам, сегодня депрессией страдают почти в десять раз чаще, чем пятьдесят лет назад {1}. И дело не в том, что мы теперь больше знаем о депрессии. Основные данные получены путем сплошного анкетирования: десятки тысяч людей отвечают на вопросы, в которых даже не упоминается депрессия («Вы когда-нибудь пытались покончить с собой?», «Вам случалось плакать каждый день на протяжении двух недель?» и т. п.). Сегодня депрессия терзает тинейджеров: полвека назад ее начало приходилось на возраст около тридцати лет, сейчас ею страдают те, кому не исполнилось и пятнадцати {2}. Пока идут споры о том, можно ли назвать этот всплеск пугающим словом «эпидемия» {3}, специалисты хватаются за голову: настолько часто встречается депрессия и настолько редко она пролечивается.

Ситуация парадоксальная {4}, особенно если вы думаете, что благополучие зависит от внешних условий. Сейчас в развитых странах почти всё лучше, чем пятьдесят лет назад, и только идеологически зашоренный человек может не видеть этого. Покупательная способность в Соединенных Штатах выросла в три раза. Площадь среднестатистического дома увеличилась вдвое – со 110 до 230 м {2}. В 1950 году на двоих водителей приходилась одна машина; сейчас в США больше машин, чем людей, имеющих водительские права. Если раньше только один из пяти детей мог продолжить образование после окончания школы, то теперь это доступно каждому второму. Красивее стала одежда и даже люди. Прогресс не ограничивается материальной стороной жизни {5}: стало больше музыки, расширились права женщин, меньше расизма, больше развлечений и больше книг. Если бы мои родители, жившие со мной и моей старшей сестрой Бет в доме площадью 110 м {2}, узнали, что всего этого удастся достичь через пятьдесят лет, они сказали бы: «Это рай». Но это не рай.

Депрессия все чаще поражает все более юных, а средний по стране уровень счастья, который полвека отслеживали эксперты, не поспевает за улучшившимися условиями жизни. Он вырос точечно, если вообще вырос {6}. Среднестатистические датчанин, итальянец и мексиканец удовлетворены жизнью несколько больше, чем пятьдесят лет назад, но среднестатистические американец, японец и австралиец – не больше, а среднестатистические британец и немец – меньше. Среднестатистический россиянин гораздо более несчастлив.

Почему – никто не знает. Это не обусловлено биологически или генетически. За последние пятьдесят лет наши гены и хромосомы не изменились. Экология тоже ни при чем. Ланкастерские амиши– старообрядцы {7}, живущие в пятидесяти километрах от моего дома, страдают депрессией в десять раз реже, хотя дышат тем же воздухом (да, с выхлопными газами), пьют ту же воду (да, с фтором) и производят значительную часть нашей еды (да, с консервантами). Все это связано с современным укладом жизни и, наверное, с тем, что мы ошибочно называем «процветанием».

Две веские причины, чтобы учить благополучию в школе, – нынешний всплеск депрессий и незначительное повышение уровня счастья при жизни двух последних поколений. Третья веская причина: благополучие способствует обучению, а это традиционная цель образования. Позитивный настрой – это больший объем внимания {8}, активизация творческого и целостного мышления {9}; негативный, напротив, означает меньший объем внимания {10}, более активное критическое и аналитическое мышление. В плохом настроении вы отвечаете на вопрос «что плохо?», в хорошем – на вопрос «что хорошо?» Хуже того, в плохом настроении вы обращаетесь к тому, что уже знаете, и склонны выполнять чужие указания. И позитивное, и негативное мышление полезно в определенных ситуациях, но в школе слишком часто поощряется критическое мышление и послушание, а не творческое мышление и изучение нового. Поэтому детям нравится ходить в школу чуть больше, чем к зубному врачу. Я считаю, что мы наконец вступаем в эпоху, когда творческое мышление и даже удовольствие от того, что делаешь, скорее приведет к успеху, чем бездумное выполнение приказов.

Я прихожу к выводу, что благополучию, по возможности, нужно учить в школе, потому что оно способно стать противоядием от неудержимого роста депрессии, средством повысить удовлетворенность жизнью и подспорьем в учебе и развитии творческого мышления.

Программа Пенсильванского университета: Как обучать благополучию в школе

Моя исследовательская группа под руководством Карен Рейвич и Джейн Гиллем почти двадцать лет пыталась выяснить, можно ли научить школьников благополучию. Мы считаем, что программы благополучия, как и любые медицинские методики, должны базироваться на клинических испытаниях, поэтому мы протестировали две программы для школ: программу Пенсильванского университета по развитию жизнестойкости (PRP)[10] и Стрэт-Хэйвенский курс позитивной психологии. Итак, наши выводы.

Во-первых, позвольте рассказать о программе Пенсильванского университета. Ее главная цель – подготовить школьников к решению повседневных проблем, с которыми обычно сталкиваются подростки. PRP развивает оптимизм, способность мыслить более гибко и реалистично, уверенность в себе, а также навыки «мозгового штурма», принятия решений, релаксации и некоторые другие. PRP – наиболее изученная программа по профилактике депрессии. За два последних десятилетия проведено двадцать одно исследование, включавшее контрольные группы. Большинство соответствовало стандартам рандомизированного контролируемого исследования. Всего в исследованиях участвовали более 3000 детей, подростков и молодых людей – от 8 до 22 лет. Для первых испытаний PRP были характерны:

• Разнообразие выборок. В программе участвовали представители различных расовых, этнических и социальных групп (жители городов, пригородов и сельской местности; белые, афро– и латиноамериканцы; богатые и бедные) из разных стран (например, из Соединенных Штатов Америки, Великобритании, Австралии, Китая и Португалии).

• Разнообразный состав руководителей. Среди руководителей групп были школьные учителя, консультанты, психологи, социальные работники, армейские сержанты, выпускники и магистранты психолого-педагогических специальностей.

• Независимая экспертиза эффективности. Многие исследования эффективности PRP провели мы, но экспертизой PRP занимались и другие исследовательские группы. Так, масштабное исследование, в котором участвовали сто учителей и три тысячи студентов, было организовано по инициативе британского правительства.

Основные выводы:

• Программа уменьшает и предотвращает проявления депрессии. Метаанализ методологически обоснованных исследований и общий метаанализ {11} показывают значительную эффективность PRP, выявленную в ходе посттерапевтического наблюдения (сравнение опытных и контрольных групп по завершении программы и через шесть и двенадцать месяцев после ее завершения). Эффект сохраняется не менее двух лет.

• PRP уменьшает ощущение отчаяния. Метаанализ показал, что PRP значительно уменьшает ощущение отчаяния, усиливает оптимизм и ощущение благополучия.

• Программа предотвращает переход депрессии и тревожности в клиническую форму. Некоторые исследования показывают эффективность PRP в профилактике симптомов умеренной и глубокой депрессии. Так, во время первых испытаний PRP зафиксировано уменьшение симптомов умеренной и тяжелой депрессии в два раза на протяжении двух лет после окончания программы {12}. В медицинских учреждениях PRP предотвращала депрессивные и тревожные расстройства у подростков с выраженными проявлениями депрессии. {13}

• Программа снижает и предотвращает тревожность. Влияние PRP на проявления тревожности изучено в меньшей степени, но большинство исследований показывают значительный долговременный эффект.

• Программа помогает справляться с поведенческими проблемами. Влияние PRP на поведенческие проблемы у подростков (например, агрессия, правонарушения) еще менее изучено, но большинство исследований показывают значительную эффективность программы. Например, недавнее масштабное исследование выявило значительные улучшения, по отзывам родителей подростков, в течение трех лет после окончания программы {14}.

• Программа одинаково эффективна для детей различной расовой/этнической принадлежности {15}.

• Участники программы ведут более здоровый образ жизни: у них меньше симптомов физических заболеваний, они реже обращаются к врачу по болезни, лучше питаются и больше занимаются спортом.

• Принципиально важна подготовка руководителя группы. Эффективность PRP значительно варьируется {16}. Это связано (по крайней мере, отчасти) с тем, как подготовлены учителя и работают ли с ними контролирующие инструкторы-руководители. Программа более эффективна, если учителя – члены нашей команды или их подготовкой и контролем занимались разработчики. При минимальных подготовке и руководстве эффект менее выраженный и устойчивый.

• Принципиально важно тщательное соблюдение рекомендаций {17}. Например, одно из исследований, проводимое в медицинских учреждениях общей практики, выявило существенное ослабление симптомов депрессии при тщательном следовании рекомендациям программы. Если рекомендации соблюдались не столь тщательно, PRP не ослабляла выраженность симптомов. Поэтому учителям – участникам программы необходима интенсивная подготовка и постоянная помощь со стороны руководителей.

Итак, наша программа по развитию психической устойчивости достоверно предотвращает депрессию, тревожность и поведенческие проблемы у молодых людей. Однако устойчивость – только один аспект позитивной психологии, эмоциональный. Мы разработали комплексную методику, которая охватывает другие аспекты (сильные стороны личности, отношения с людьми, смысл жизни), а также способствует тому, что участники чаще испытывают положительные эмоции и реже – отрицательные. Получив грант министерства образования (2,8 миллиона долларов), мы провели большое рандомизированное плацебоконтролируемое исследование курса позитивной психологии для старшеклассников. В Стрэт-Хэйвенской школе (расположенной не в Филадельфии) мы методом случайного отбора распределили по группам 347 девятиклассников (14–15 лет), посещавших уроки словесности. Половина из них занималась по методике с элементами позитивной психологии, половина – нет. Перед началом программы, сразу после ее окончания и через два года посттерапевтического наблюдения ученики, их родители и учителя заполняли стандартные опросники. Нас интересовали достоинства учеников {18} (например, интерес к учебе, доброта), их коммуникативные навыки, поведенческие проблемы и отношение к школе. Кроме того, мы учли их успеваемость.

Главные цели этой программы – помочь участникам: 1) определить свои ключевые достоинства и 2) чаще использовать их в повседневной жизни. Кроме того, она влияет на такие аспекты, как психическая устойчивость, положительные эмоции, смысл и цели, отношения с людьми. Курс для девятиклассников – это более чем двадцать занятий по восемьдесят минут. Он включает обсуждение ключевых достоинств и других понятий позитивной психологии, еженедельные занятия, домашние задания, связанные с практическим применением новых навыков, и ведение дневника.

Вот два упражнения, которые вошли в курс.

Упражнение «Три хороших события». В течение недели участники записывали по три радостных события дня. Они могли быть незначительными («На уроке литературы я правильно ответила на по-настоящему трудный вопрос») или серьезными («Парень, который нравится мне уже несколько месяцев, пригласил меня на свидание!!!»). После каждой записи школьники отвечали на один из вопросов: «Почему это произошло?», «Что это значит для меня?», «Как сделать, чтобы в будущем это событие повторилось?»

Использование ключевых достоинств по-новому. Честность. Верность. Упорство. Творческие способности. Доброта. Ум. Смелость. Справедливость. Эти и шестнадцать других положительных качеств характера ценятся во всех культурах. Мы считаем, что, если определить свои главные достоинства и использовать их как можно чаще в школе, занимаясь хобби, общаясь с друзьями и членами семьи, можно достичь большей удовлетворенности жизнью.

Участники прошли тест на определение ключевых достоинств (www.authentichappiness.org) и в течение следующей недели использовали свои сильные стороны по-новому. Несколько занятий было посвящено определению своих достоинств, достоинств друзей, литературных героев, а также использованию этих качеств для борьбы с трудностями.

Вот основные результаты Стрэт-Хэйвенской программы.