Оглавление
Мартин Селигман. Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь
Позитивная психология из первых рук
Часть первая. Поиск
Глава 1. Два варианта отношения к жизни
Нейтральная земля
Депрессия
Достижения
Здоровье
Глава 2. Как мы научаемся быть беспомощными
Борьба и капитуляция
Глава 3. Объясняя неудачу
Проверьте свой уровень оптимизма
Стиль объяснений
Те, кто не сдаются
Устойчивость
Генерализация: специфичность – универсальность
Из чего состоит надежда
Персонализация: внутренняя – внешняя
Замечание об ответственности
Что делать пессимистам?
Глава 4. Крайний пессимизм
Пройдите тест на депрессию
Глава 5. Что вы думаете, то вы и чувствуете
Выученная беспомощность и стиль объяснений
Вызывает ли пессимизм депрессию?
Стиль объяснений и когнитивная терапия
Депрессия и руминация
Женщины и мужчины
Депрессия и ее лечение
Когнитивная терапия и депрессия
В чем залог успеха когнитивной терапии?
Часть вторая. Сферы жизни
Глава 6. Успех на работе
Стиль объяснения успеха
Тест на талант
Исследование стиля объяснений в компании Met Life
Исследование «специальной группы»
«Специальная группа»
Новая кадровая политика Met Life
Как переделать пессимиста в оптимиста
Чем хорош пессимизм?
Гармоничное соотношение оптимизма и пессимизма
Глава 7. Дети и родители: рождение оптимизма
Проверьте уровень оптимизма вашего ребенка
Почему дети не бывают беспомощными
1. Стиль объяснений матери
2. Критика взрослых: учителя и родители
3. Кризисы в жизни ребенка
Глава 8. Школа
В учебной аудитории
Проверьте уровень депрессии вашего ребенка
Лонгитюдное исследование «Принстон-Пен»
Стиль объяснений
Неблагоприятные жизненные события
Развод и конфликты родителей
Девочки и мальчики
Колледж
Вест-Пойнт
Традиционное представление о школьном успехе
Глава 9. Спорт
Национальная лига
Противостояние
Национальная баскетбольная ассоциация
Boston Celtics и New Jersey Nets
Пловцы из Беркли
Что должен знать каждый тренер
Глава 10. Здоровье
Сознание и тело
Оптимизм и крепкое здоровье
Пессимизм, слабое здоровье и рак
Иммунная система
Оптимизм и жизнь
Исследование, организованное Фондом Гранта
Возвращение к проблеме взаимосвязи сознания и тела
Психологическая профилактика и психотерапия
Глава 11. Политика, религия и культура: новая психоистория
Американские президентские выборы 1948–1984 годов
1900–1944
Выборы 1988 года
Предварительные президентские выборы 1988 года
Президентская кампания 1988 года
Выборы в сенат 1988 года
Стиль объяснений пересекает границы
Религия и оптимизм
Возвращаясь к психоистории
Часть третья. Трансформация: от пессимизма к оптимизму
Глава 12. Оптимистичная жизнь
Оптимизм: руководство пользователя
Модель НУП
Опознание цепочек НУП
Дневник учета НУП
Диспут и отвлечение
Отвлечение
Оспаривание
Дистанцирование
Как спорить с самим собой
Доказательства
Альтернативы
Вывод
Уместность
Письменный отчет о процессе оспаривания
Проекция голосов
Резюме
Глава 13. Ваш ребенок и пессимизм
Модель НУП. Детский вариант
Записи цепочек НУП вашего ребенка
Модель НУПСА. Детский вариант
Записи цепочек НУПСА вашего ребенка
Проекция голосов. Детский вариант
Глава 14. Оптимизм и работа
Три аспекта оптимизма
Как научиться оптимизму
Изменение внутреннего диалога в условиях работы. Модель НУПСА
НУП
Определение цепочек НУП
НУПСА
Оспаривание ваших убеждений
Игра «прыжок через стену»
Оспаривание
Холодные звонки
Преподавание
Уход за больными
Управление
Проекция голосов
Доказательства
Альтернативы
Выводы
Уместность
Итоги
Глава 15. Гибкий оптимизм
Новый взгляд на депрессию
Рост индивидуализма
Ослабление общности
Изменение баланса
Пределы индивидуализма
Сильные стороны максимизированной индивидуальности
Внутренний бег трусцой
Обучение оптимизму
Гибкий оптимизм
Отрывок из книги
Мартин Селигман – живой классик психологии. Еще полвека назад мировую известность ему принесли исследования феномена выученной беспомощности – пассивности перед лицом якобы неустранимых неприятностей. В ходе этих экспериментов, ныне описанных во всех учебниках, ученый пришел также к открытию феномена сознательного оптимизма – способности человека влиять на свое мышление и через него – на свое поведение. Закономерным итогом его исканий стала концепция так называемой позитивной психологии, которая, по Селигману, должна быть наукой о том, что в человеке хорошо и правильно, а не о том, что в нем ненормально и дурно. Соответственно и практическая психология должна перестать быть «починкой поломок», но сосредоточиться на стимулировании и поддержке духовного благополучия. Избранный в 1998 году президентом Американской психологической ассоциации (а такой чести удостаиваются лишь признанные светила) Селигман в своей инаугурационной речи озвучил программу новой психологии. Всего за пару последующих лет позитивная психология поднялась как на дрожжах, и ныне книги этого направления исчисляются десятками, если не сотнями. Но главными доныне остаются книги самого отца-основателя, которые если не по форме, то по содержанию представляют серьезные исследования феномена душевного благополучия и, соответственно, путей его обретения. В отличие от псевдооптимистического пустословия, плесенью размножившегося на теле позитивной психологии, автор не раздает банальных советов, не тешит читателя несбыточными мечтами, а серьезно и основательно разъясняет, из каких слагаемых складывается то душевное состояние, которое принято именовать счастьем (хотя научное и житейское толкование этого понятия не всегда совпадают). Книга, которую вы держите в руках, полезна прежде всего тем, что дает адекватное представление о позитивной психологии «из первых рук». Она также снабжает пускай и не безупречными, но несомненно полезными рекомендациями по налаживанию собственной жизни, если она вдруг не заладилась и не радует так, как хотелось бы. Не этого ли ждут от психологов? И не того ли мы желаем себе сами? С опорой на позицию признанного мастера эти желания исполнить легче.
Взволнованный, он идет к жене и говорит, что их дочь, вероятно, не слышит, поскольку не обращает внимания на звуки.
.....
Эта распространенная точка зрения не учитывает очень важный фактор, влияющий на здоровье – наш образ мышления. Физическое здоровье в большей степени поддается сознательному контролю, чем это принято считать.
• Например, наши мысли и наши представления, особенно касающиеся здоровья, могут изменять наше физическое состояние.
.....
