Читать книгу Сам себе тренер. 20 основ для боя - MAX PRO - Страница 3

1. Качай силу мышц

Если мастерство хромает, сила может стабилизировать ситуацию. Поскольку бой является физическим делом, стоит заняться своими силовыми показателями. При ударе основная нагрузка идет на мышцы трицепса (любые отжимания и жимы) и плечи (отжимания в стойке и жимы), поэтому отжимания и жимы в помощь. Тренировки с дополнительном весом помогут лучше развить физическую и взрывную силу. Так же необходимо заняться мышцами ног (приседания), поскольку эта твоя опора и ими же можно бить.

2. Нормально питайся

Тело связано с питанием и чем лучше питание, тем лучше продуктивность тела. Включай в свой рацион больше овощей, фруктов и поменьше мяса. Спортсмены удивятся в этом рационе, но бойцам нужны не большие мышцы, а функциональные. В мясе больше белка, который строит мышцы, а нам нужна энергия для выносливости. С овощами и фруктами, ваш иммунитет будет сильнее, а дело энергичнее.

3. Отрабатывай технику ударов

Удар должен быть поставленным, чтобы не травмировать руку при ударе и регулировать все свои замахи. Когда ставишь кулак, большей палец не должен быть внутри ладони (в пальцах) или стоять на указательном пальце, ведь в таком положении его легко сломать. Большой палец должен стоять сбоку, ложиться на средний и указательный, там его сложнее задеть при ударе костяшкой. Удар же ногой наносится не прямой ногой. Сначала летит колено, а затем распрямляется нога, поскольку так инерция удара увеличивается. Со стоящей ноги никто не бьет, перед ударом нога становиться на носок. Учти, бить можно не только кулаком, но так же ногами, коленями, локтями и головой.

Изучай технику ударов и отрабатывай ее. Когда будешь отрабатывать, не вкладывай в удары на мешке всю силу. Ты быстрее выдохнешься, истратишь силы и не сможешь подконтрольно отрабатывать удары. Тебе нужно сохранять энергию, стойку и бить с техникой не во всю силу. Такой подход позволит сохранить качество тренировки и намного дольше потренироваться.

4. Улучшай скорость удара

Чтобы улучшить свою скорость удара, нужно нацепить на руки вес (утяжелители) и с ними отрабатывать удары. Главное хорошо размяться перед тренировкой, чтобы ничего не вывихнуть при резком ударе. Твоя задача тренировать силу, скорость и технику. Начало тренировок происходит из отработки техники удара в воздух перед зеркалом. Старайся добиться плавности в движении. В плавности кроется скорость и сила любой техники за которой кстати следует следить при исполнения ударов. Дальше уже можно будет переходить к снарядам (груша, тренажеры, утяжелители)

5. Вкладывай в удар вес тела

Думаю для тебя не секрет, что сила удара увеличивается от твоего веса. Удар станет в 10 раз сильнее, если в него вложить вес своего тела. Для этого нужно бить корпусом, а не одними руками. Замах делается всем телом и кулак летит с инерцией тела. Удар с разгона так же увеличивает силу удара. Такие удары могут сразу нокаутировать, но естественно если плохо попадешь кулаком, рискуешь сломать кость.