Читать книгу Resumo Estendido: Sono Mais Inteligente (Sleep Smarter) - Baseado No Livro De Shawn Stevenson - Mentors Library - Страница 4

Essa guerra contra o descanso tornou-se tão aguda que as horas de sono de uma pessoa caiu de cerca de nove para sete. Em nosso mundo moderno, que valoriza velocidade e produtividade, dormir pode parecer uma perda de tempo. Quer estejamos sobrecarregados de trabalho ou com uma longa lista de tarefas pendentes, a primeira coisa que sacrificamos é o nosso sonho.

Mas há uma enorme inconsistência em pintar o sonho como o inimigo da produtividade. Quando você não dorme, não apenas fica mais lento e menos criativo, mas obtém menos do seu desempenho.

Se há uma pessoa cujo desempenho você não quer diminuir, por exemplo, é o seu cirurgião. Um estudo publicado na revista médica The Lancet, descobriu que os cirurgiões acordados por mais de 24 horas levaram até 14 por cento mais tempo para fazer suas tarefas e cometeram 20 por cento mais erros quando fizeram.

A falta de sono reduz o conteúdo de glicose no cérebro, um carboidrato essencial que sua massa cinzenta usa como combustível. Esta falta de glicose não afeta cada parte de seu cérebro de forma igual. Os mais afetados são o lobo parietal e o córtex pré-frontal, que estão envolvidos na resolução de problemas e no pensamento de alto nível. Após 24 horas sem dormir, a glicose nessas regiões diminui entre 12 e 14%.

Os estudos mostraram que pular uma noite de descanso nos torna tão resistentes à insulina quanto um diabético tipo 2. Uma quantidade insuficiente desse hormônio essencial leva diretamente ao ganho de peso, sinais de envelhecimento e diminuição do desejo sexual.

Simplesmente não podemos ser saudáveis ou totalmente funcionais sem um sono de boa qualidade. Portanto, o sono não é um inimigo da produtividade ou um obstáculo a ser superado. É um estado restaurador necessário, vital para o nosso bem-estar físico e psicológico.

Enquanto dormimos, nossos corpos são recuperados, lutando contra os sinais de envelhecimento e fortalecendo nosso sistema imunológico e os músculos esqueléticos. Em parte, isso ocorre porque estar acordado é catabólico, enquanto dormir é anabólico. O catabolismo ocorre quando as moléculas são oxidadas, ou seja, elas se combinam com o oxigênio e se decompõem. O anabolismo é o oposto disso, ele constrói moléculas a partir de unidades menores.

Então, para aumentar a qualidade de suas noites, a primeira coisa é entender o valor de uma boa noite de sono e reduzir o intervalo em nome da produtividade muitas vezes resulta no oposto.

Uma simples falta de sono pode levar a muitos problemas de saúde, como depressão, obesidade e deficiências imunológicas. A primeira dica é que você realmente precisa entender o valor do sono. Não se trata apenas de fechar os olhos, o sonho tem um impacto direto em sua mentalidade.