Читать книгу Триатлон для занятых людей - Мэт Диксон - Страница 9

Приоритетная задача тренера – успешно обучить спортсмена. Независимо от того, работаю я с профессионалами или любителями, хочу, чтобы они сами решали, что для них важнее. Разрабатывая подход, я мечтал, чтобы занятые в повседневной жизни любители нашли для себя установки, применимые ко всем аспектам работы: от планирования и сроков до оценки и исполнения. Желательно, чтобы они обращали внимание исключительно на плавание, велосипед и бег, поэтому я разработал четыре основы тренированности.

Основы тренированности включают в себя не только занятия на выносливость, но и функциональную силовую подготовку, питание и восстановление. На самом базовом уровне – когда мы рассматриваем их как одинаково важные – это полностью меняет образ мышления. Первая основа – это три дисциплины, поскольку теперь мы воспринимаем триатлон как сочетание плавания, езды на велосипеде и бега. Остальные три основы более важны. Если какая-либо из них отсутствует или представлена недостаточно, это отрицательно сказывается на всем процессе.

Итак, мы думаем о том, чего именно пытаемся достичь, и о положительной адаптации к нагрузкам. В итоге тренировка выносливости должна:

• составляться логически и последовательно;

• соответствовать специфическим потребностям каждого спортсмена;

• давать непрерывные и конкретные результаты: краткосрочно, в течение сезона, и долгосрочно, год за годом;

• строиться с твердым пониманием того, что развитие тренированности, как в ходе краткосрочного процесса, так и долгосрочного, требует терпения;

• проводиться, только если спортсмен абсолютно здоров.

Итак, теперь мы понимаем, что общая программа, обеспечивающая успех подготовки, требует равного уважения ко всем четырем ее составляющим. Она должна давать последовательную, конкретную прогрессирующую подготовку. Чтобы развить положительную адаптацию к тренировочным воздействиям, нужно иметь ресурс здоровья. Как же тогда получить наибольшую отдачу от инвестированного времени? Как добиться наибольшей производительности от программы, отвечающей дополнительным критериям?

В конечном счете тренерская цель – понять жизненные обстоятельства определенных спортсменов, изучить их историю в спорте и определить, сколько часов им удастся потратить на тренировки. Затем составить программу, включающую ключевые и вспомогательные сессии для всех трех дисциплин. Дать необходимые инструменты, чтобы атлеты могли самостоятельно принимать разумные и прагматичные решения. Эти навыки можно применить к занятиям, а еще они помогут достичь успеха в других сферах жизни.

Прежде чем рассматривать типы упражнений, способы их выполнения и нагрузки, нужно хорошо усвоить основы. Таким образом удастся контролировать выбор упражнений и снаряжения, режим питания, сна и восстановления. Безусловно, именно вы должны управлять своим настроем. Вы обязаны понимать и принимать основы тренированности и ключ к успеху. Чтобы настроиться на производительность, нужно гармонично интегрировать эти аспекты в свою жизнь.

ПРИМЕР: УРОКИ ОТ УПОРНОГО САМИ

Сами Инкинен пришел ко мне как раз в то время, когда открывал в Сан-Франциско компанию по поиску недвижимости Trulia. У него было мало опыта в триатлоне, хотя кое-какие результаты уже имелись. Однако скромные достижения не устраивали Сами, он стремился к большему. И самой трудной преградой на пути к успеху в триатлоне оказалась работа – обычная история для любителей, особенно для тех, у кого не так много свободного времени.

У каждого свой способ оптимизировать тренировочные нагрузки – все очень индивидуально и зависит от психологических особенностей, опыта занятий спортом, количества дел на работе и дома, а также от других факторов. К счастью, Сами всегда внимательно следил, чем питается и достаточно ли спит, учитывая график тренировок. Мы начали не с выяснения, сколько времени он может уделить подготовке, а с вопроса: чем он пожертвовать не в силах? В начале списка оказались питание, сон, а также особые занятия по плаванию, велосипеду и бегу, которые удачно встраивались в расписание.

С учетом этого на тренировки оставалось 10–12 часов в неделю. Теоретически этого может показаться слишком мало, чтобы высококлассный триатлет добился успеха. Однако самое главное – как это время использовать. Поскольку я был тренером Сами, то отвечал за планирование занятий, способствующих улучшению его уровня и позволяющих восстановиться. Это позволило Сами готовиться и совершенствоваться в течение сезона, чтобы к основным гонкам подойти на пике формы. Несколько выходных он мог провести в подготовительном спортивном лагере, но, кроме этого, Сами занимался не более 12 часов в неделю. Иногда он сокращал общее время тренировок, чтобы поддерживать здоровье и запас сил.

Сами нужно было обдуманно следовать плану и принимать решения на основании логики, а не эмоций. Благодаря расписанию ему удавалось не сокращать время тренировок и отдыха, когда вдруг требовалось срочно ехать на деловые переговоры. Он снизил интенсивность и продолжительность занятий, отложив ключевые подходы до тех пор, когда сможет себе их позволить. При этом продолжал правильно питаться и хорошо высыпаться. Прагматичный подход и настойчивость окупились сполна: Сами несколько раз выигрывал Ironman и Ironman 70.3, первенство по многоборью на острове Алькатрас, гонку «Дикий цветок» в Калифорнии и любительский чемпионат мира Ironman 70.3, а в старте Ironman на Гавайях уложился в девять часов.

Достоинство подхода Сами к тренировкам и его достижения – это и реализация физических качеств, и невероятно упорный труд. Но он никогда не добился бы таких результатов, если бы не правильный настрой. Сами изначально понимал, что нужно научиться по максимуму включать основные тренировки в свой график, возможности которого ограничены.

Рискованный шаг – для Ironman заниматься всего 10–12 часов в неделю, но гораздо хуже стараться встроить в неделю 13–17 тренировочных часов, учитывая, что при его работе это нереально. В итоге из-за усталости он оказался бы не в форме. Сами, конечно, не сумел бы продемонстрировать лучшие результаты в день старта, так же как не смог бы быть эффективным бизнес-лидером. Он подошел к подготовке с уверенностью и без предубеждения: просто делал все, что мог, с учетом жизненных ограничений. И очень хорошо выполнил задачу. Несмотря на то что его пример исключительный, а условия уникальны, все целеустремленные любители, живущие полной жизнью, сталкиваются с собственными проблемами и требованиями, но вполне могут найти новый подход к тренировкам.