Читать книгу Triatlón. - Miguel Ángel Torres Navarro - Страница 5

Índice

Introducción

Análisis estructural del triatlón

Características estratégicas y tácticas de las tres disciplinas en el triatlón

Características tácticas del parcial de natación

–Estrategia previa y durante el parcial

–Material

–Características físicas de la natación

–Transición natación-ciclismo

Características tácticas del parcial ciclista

–Estrategia previa y durante el parcial

–Material

–Características físicas del medio ciclista

–Transición ciclismo-carrera a pie

Características tácticas de la carrera a pie

–Estrategia durante el parcial

–Material

–Características físicas de la carrera a pie

–Pautas a seguir al finalizar el triatlón

Aspectos a tener en cuenta en la planificación del triatlón

Principios del entrenamiento deportivo

Principio de la individualización

Principio de la variedad

Principio de la continuidad

Principio de la progresión

Principio del calentamiento y vuelta a la calma

Principio de la multilateralidad-especialización

Principio de la participación activa

Principio de la sobrecompensación

Términos y conceptos fundamentales en el entrenamiento del triatlón

Métodos de entrenamiento

Natación

Ciclismo

Carrera a pie

Otros

Puntos clave

Calentamiento, estiramientos y ejercicios de flexibilidad

Transiciones

Fórmulas de entrenamiento

Test de campo

Sobreentrenamiento

Trabajo de fuerza: gimnásio/circuitos

Períodos de descanso

Control del entrenamiento

Periodos de entrenamiento

Periodo transición

Periodo preparación global

Periodo preparación específica

Periodo pre-competitivo

Periodo competitivo

La nutrición en el triatlón

Equilibrio dietético

–Distribución del aporte energético diario

Grupos de alimentos básicos

–Hidratos de carbono

–Las grasas

–Las proteínas

–Las vitaminas

–Los minerales

El hierro y la anemia

Control hematológico del triatleta

–El agua

Tabla de alimentos

Ayudas ergogénicas

Estratégia alimenticia

–Alimentación previa a la competición

–Alimentación durante la competición

–Alimentación después de la competición

Consejos generales. Ejemplos de dietas

Bibliografía

Resumen de conceptos importantes