Читать книгу Комбат Арнис от новичка до «черного пояса». Часть I – основы. Учебно-методическое пособие - Михаил Иванов - Страница 15

Вращения

Базовые вращения

Одним из базовых упражнений в арнис являются различные вращения и перехваты одной или двух палок. Эти упражнения предназначены для тренировки кисти и запястья (силы и гибкости); воспитании координации движений; «овладении» оружием. Они также являются элементами боевых техник.

Для начинающих важно освоить самые простые вращения сбоку вверх и вниз. Палка должна описывать вертикальный круг с плеча вперед-вниз и вертикальный круг из положения опущенной руки вперед-вверх.

Круги вперед и назад

Затем можно переходить к выполнению полных вращений.

Вращения вперед-вниз и назад-вверх

В случае, если вращения сразу не получаются, можно встать боком к стенке и рисовать на ней круги кончиком палки. Затем отойти на шаг и продолжать делать круги по воздуху, но представляя, что продолжаете рисовать круг на стене. Вращения происходят в запястье.

Тренировка вращений у стены

Очень важно не отпускать палку из захвата. Можно несколько ослабить хват, но все пальцы должны оставаться на оружии. Ни в коем случае нельзя раскрывать пальцы и держать палку только большим и указательным!

Правильный и неправильный хват при вращениях палки

Перехваты палки

Иногда в бою бывает необходимо переложить палку в другую руку. Наиболее правильным является перехват за другой ее конец. В этот момент можно наносить удары с любой руки и делать блоки, защищаться от ударов, удерживая палку двумя руками или отталкивать противника серединой палки. Серьезной ошибкой является попытка переложить палку из руки в руку, при этом очень легко ее потерять и остаться без оружия.

Смена ведущей руки

Иногда бывает необходимо сделать перехват, находясь на боевой дистанции с противником. Применяются три способа при которых палка, в момент перехвата, находится за спиной – за головой, «над плечом» и «под плечом».

В первом случае перехват производится за шеей.

Во втором, поднимаем палку вверх и опускаем за плечо. Другая рука перехватывает ее за другой конец подмышкой.

При перехвате «под плечом» палка заводится подмышку с другой стороны тела и перехват производится за другой конец над плечом.

Перехваты «над плечом» и «под плечом»

Перехваты «под плечом» и «над плечом» могут на тренировках выполняться с вращениями вверх и вниз. В этом случае перехват «над плечом» выполняется после вращения вверх, а перехват «под плечом» после вращения вниз.

Перехваты «над плечом» и «под плечом» с вращением

Вращения одной палкой

Вращения вверх и вниз правой и левой рукой поочередно.

Диагональные вращения от правого плеча к левому бедру павой рукой. Аналогично выполняются вращения левой рукой.

Диагональные вращения правой рукой от правого бедра к левому плечу, аналогично левой рукой.

Вертикальное и диагональные вращения

Вращения по горизонтальной «восьмерке», одиночные и двойные. Необходимо стремиться к тому, чтобы обе петли выполнялись в вертикальной плоскости и угол между ними был минимален.

Горизонтальная «восьмерка» кистью

Выполнение комбинации очо-очо с дополнительным вращением кистью, одиночным – доблете или двойным – триплете.

Очо-очо с доблете и триплете

Горизонтальные круги сверху и снизу и их комбинация.

Горизонтальные вращения

Вариантов вращений гораздо больше, но эти являются основными. Следует помнить, что все вращения это и упражнения специальной физподготовки, и технические приемы. В первом случае следует изучать все эти варианты, делая центром вращения как запястье, так и центр палки. Во втором случае – вращения производятся только в лучезапястном суставе.

Вращения двумя палками

Вращения двумя палками воздействуют на:

– подвижность лучезапястных суставов;

– силу кисти и предплечья;

– координацию движений рук;

– способствуют синхронизации работы полушарий мозга.

Одновременные вращения вверх и вниз.

Вращения вверх и вниз

Встречные вращения вверх и вниз. Если это движение не получается сразу, необходимо сначала выполнять вращения правой и левой рукой поочередно. Затем выполнять второе вращение сразу после окончания первого. И только после этого переходить к основному варианту.

Встречные вращения

Встречные вращения вверх и вниз, при которых одна рука выполняет одно вращение, а другая два. Как вариант – два и три. При этом, начало и конец движения рук должны совпадать.

Встречные вращения с разным числом оборотов

Исходное положение – оду палки справа, правая рука внизу, левая – на правом плече. Выполнить встречное вращение, переходя к симметричному положению рук слева.

Скрестные встречные вращения

Встречные вращения из исходного положения серрада. Для начинающих это упражнение можно разделить на три части:

– «раскрытие» – отвод «нижней» рука к другому боку;

– встречное вращение;

– «закрытие» – в позицию серрада на другую сторону.

Встречные вращения из позиции серрада

Комбинация встречных вращений – прямое, скрестное и встречное из позиции серрада.

Комбинация встречных вращений

Поочередные и встречные вращения на верхнем уровне с ударами абанико.

Встречные вращения на верхнем уровне с абанико

Все вращения могут выполняться в трех вариантах:

– с центром вращения на дальнем конце палки;

– с центром вращения на середине палки;

– с центром вращения в месте хвата.

При этом, вращение может происходить в различных плоскостях.

Варианты вращения палки

Существует еще много вариантов вращений, но они, как правило, требуют обучения под руководством инструктора.