Оглавление
Михаил Щетинин. Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия
Вместо предисловия
Влияние дыхания на организм
Произвольное управление дыханием
Естественность и простота гимнастики Стрельниковой
Когда перестают помогать таблетки
Искусство жить долго
Берегите мышцы от перенапряжения
Учитесь справляться со стрессом
Заповеди активного долголетия
Дыхание, продлевающее жизнь
Основной комплекс дыхательных упражнений
Упражнение «Ладошки»
Упражнение «Погончики»
Упражнение «Насос»
Упражнение «Кошка»
Упражнение «Обними плечи»
Упражнение «Большой маятник»
Упражнение «Повороты головы»
Упражнение «Ушки»
Упражнение «Малый маятник»
Упражнение «Перекаты»
Упражнение «Передний шаг»
Упражнение «Задний шаг»
Важные советы
Палочка-выручалочка для пожилого человека
Техника выполнения дыхательных упражнений. Пошаговый фотоурок. Упражнение «Ладошки»
Упражнение «Ладошки сидя»
Упражнение «Пружина сидя»
Упражнение «Носочки»
Упражнение «Круговые движения носочками»
Упражнение «Обезьянка»
Упражнение «Носочки-пяточки»
Упражнение «Рок-н-ролл на боку»
Упражнение «Рок-н-ролл на четвереньках»
Упражнение «Насос на четвереньках»
Упражнение «Шаги ягодицами»
Ходьба с подключением дыхательных упражнений
Упражнение «Ступеньки»
Упражнение «Кошка» на ходу
Для тех, кто прикован к постели
Упражнение «Ладошки лежа»
Упражнение «Погончики лежа»
Упражнение «Обними плечи лежа»
Упражнение «Повороты головы лежа»
Упражнение «Червячок лежа»
Упражнение «Носочки лежа»
Упражнение «Круговые движения носочками лежа»
Упражнение «Гарцевание коленями лежа»
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»
Упражнение «Метроном»
Упражнение «Поднятие таза»
Упражнение «Большой батман лежа»
Ответы на часто задаваемые вопросы
Отзывы людей, занимающихся по системе Стрельниковой
Метелкин Петр Михайлович
Романова Маргарита Викторовна
Алексеенко Татьяна Федоровна
Тимакова Татьяна Николаевна
Тарасова Елена Тимофеевна
Мезенцева Антонина Евгеньевна
Долгатова Т.С
Новикова Анна Федоровна
Эвентова Л.Я
Бреус Виктор Георгиевич
Саперов Валерий Павлович
Скляров Петр Васильевич
Ваулина Эмма Николаевна
Отчеты моих пациентов
Отрывок из книги
Выдающийся профессор, доктор Ранке, в свое время сказал так: «Воздух есть хлеб для легких – с той лишь разницей, что его вдыхают, а не едят». Это действительно хлеб – то есть это самое главное, самое важное. Как же мы дышим и каким образом все остальные функции нашего организма связаны с дыханием?
Это позволяет нам через дыхание влиять на все другие функции и органы организма. Благодаря тому, что мы дышим – вдоху и выдоху, – человек снабжает свои органы и ткани кислородом, а также удаляет из них углекислый газ и другие вещества. Всего с дыханием более ста различных соединений покидают наш организм. Кроме этого, дыхание осуществляет и другие функции – способствует циркуляции крови, поддерживает отрицательное давление в грудной полости, что облегчает кровоток и работу сердца. Легкие участвуют в метаболизме различных веществ – гормонов, медиаторов и так далее. И поэтому если функция легких нарушена и они работают неправильно, все эти аспекты деятельности легких приносят вред организму и его различным функциям. При глубоком дыхании, например, происходит выталкивание печени в брюшную полость и таким образом осуществляется ее массаж. Здесь идет речь о так называемом «нижнем» – брюшном дыхании… А печень, как вы знаете, это центральная биохимическая лаборатория нашего организма.
.....
Знаменитый философ Герберт Спенсер, соотечественник Э. Дарвина, высказал мысль о том, что старение есть истощение «запаса жизненной энергии», и тоже призвал вести размеренный образ жизни и тренировать свою память.
И вот в 1889 году весь мир всколыхнуло сенсационное сообщение из Франции. Физиолог Шарль Броун-Секар сообщил в своем докладе Французскому биологическому обществу о том, что он в течение длительного времени наблюдал и изучал жизнедеятельность различных животных после перенесенной кастрации. Эти многолетние наблюдения привели его к совершенно ошеломляющему выводу.
.....
