Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье

Оглавление

Михаил Щетинин. Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Дыши правильно, укрепляй здоровье

От автора

Азы стрельниковской дыхательной гимнастики

Важные моменты

Как выполнять основной комплекс

Ограничения при выполнении упражнений

Ошибки при выполнении дыхательной гимнастики Стрельниковой

Качество вдоха

Пассивный выдох

Правильный темпоритм

Основной комплекс упражнений

Упражнение «Ладошки» (разминочное)

Упражнение «Погончики»

Упражнение «Насос» («Накачивание шины»)

Упражнение «Кошка» (присядь с поворотом)

Упражнение «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки)

Упражнение «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи» или «Наклон вперед» + «Наклон назад»)

Упражнение «Повороты головы»

Упражнение «Ушки» («Ай-ай», или «Китайский болванчик»)

Упражнение «Малый маятник», или «Маятник головой»

Упражнение «Перекаты» («Вперед-назад»)

Упражнение «Шаги» («Передний шаг» и «Задний шаг»)

Передний шаг (рок-н-ролл)

Задний шаг

Сердечно-сосудистые и нервные болезни

Ишемическая болезнь сердца

Гипертония

Вегетососудистая дистония

Неврозы. Невриты. Депрессия

Бессонница

Гимнастика экстремальных состояний

Помощь при обострениях и острых состояниях

Как остановить приступ удушья (способ Щетинина)

Как помочь себе во время приступа стенокардии

Острые состояния: подкачка двойными наклонами

Как надо откашливаться (способ Щетинина)

Что нужно сделать, чтобы быстрее отдышаться

Гимнастика Стрельниковой на ходу

Упражнение «Ступеньки»

Упражнение «Кошка» на ходу

Упражнение «Рок-н-ролл» на ходу

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для лежачих больных

Упражнение «Ладошки» для лежачих больных

Упражнение «Погончики» для лежачих больных

Упражнение «Обними плечи» для лежачих больных

Упражнение «Повороты головы» для лежачих больных

Упражнение «Червячок» для лежачих больных

Упражнение «Обезьянка лежа»

Особые рекомендации

Письма пациентов

Отрывок из книги

Величина сердца взрослого человека примерно равна величине его кулака, а вес колеблется от 250 до 350 граммов, причем вес сердца у женщин на 10–15% меньше, чем вес сердца у мужчин. В спокойном состоянии оно перекачивает от 4 до 5 литров крови в минуту. Стрельниковская дыхательная гимнастика усиливает приток крови к мышцам. В результате ее регулярного выполнения увеличиваются и удлиняются капилляры (по данным капилляроскопии). В итоге улучшается кровоснабжение всех органов и тканей человеческого организма. Вот почему эта методика так необходима людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Стрельниковские упражнения не только расширяют венечные сосуды сердца. Во время выполнения дыхательных упражнений гимнастики А.Н. Стрельниковой кровь активно насыщается кислородом и кровоток как бы шлифует сосуды изнутри. Таким образом регулярное выполнение упражнений стрельниковской дыхательной гимнастики не только укрепляет сердечную мышцу, но и обновляет кровеносные сосуды, что очень важно при таких заболеваниях, как гипертония, вегетососудистая дистония и атеросклероз.

.....

И после 16 и после 32 вдохов-движений нужно отдыхать от 3 до 5 секунд. Если вам этого мало, можно продлить отдых до 10 секунд, но не дольше.

Помните, что если первые несколько упражнений вы уже хорошо освоили и делаете их, к примеру, по 32 вдоха-движения без остановки, то каждое новое упражнение нужно делать подряд все равно только по 8 вдохов-движений, обязательно отдыхая 3–5 секунд после каждой «восьмерки». И только через несколько дней тренировки это упражнение можно делать уже по 16 или по 32 вдоха-движения без остановки.

.....