Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Оглавление

Михай Чиксентмихайи. Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Предисловие

Часть I. Сущность состояния потока

Глава 1. Опыт потока в занятиях бегом

Феномен потока

История явления потока

Состояние потока и усилия

Глава 2. Девять составляющих потока

Априорные компоненты потока

Точно определенные цели

Соответствие между сложностью задачи и навыками, имеющимися у выполняющего ее человека

Четкая обратная связь

Результаты процесса (другие составляющие потока)

Глава 3. Поток и личность

Индивидуальные черты личности

Перфекционизм и мотивация

Самооценка

Ориентация на мастерство против ориентации на результат

Внимание без усилий

Аутотелическая личность

Потоковая личность

Глава 4. В чем важность потока?

Еще раз о потоке и счастье

Мотивация и постоянство

Естественный стимулятор

Мозг в состоянии потока

Часть II. В поисках состояния потока

Глава 5. Обязательные компоненты потока

Ясные цели и задачи

Масштаб целей

Развитие физических возможностей человека

Развитие мыслительных навыков

Выбор подходящих задач

Путь к четкой обратной связи

Соединяем все вместе

Глава 6. Поток в повседневных занятиях бегом

Выбор важных для нас вещей

Искусство сосредоточения внимания

Поток и окружающая среда

Чего стоят разговоры

Когда позволить музыке стихать

Соотношение риск / вознаграждение, существующее в потоке

Подготовка к соревнованиям

Глава 7. Поток на соревнованиях

Культивирование потока в состязаниях

Эффект мотивации

Контроль над тем, что мы в состоянии контролировать

Создание плана по достижению успеха

Восстановление утраченного состояния потока

Глава 8. Границы потока

Когда состояние потока не достигается

Как со смехом забывать про свои неудачи

Реальность потока

Поток следует воспринимать таким, какой он есть

Глава 9. Поток за пределами бега

Наполненная жизнь

Аутотелическая личность и жизненное благополучие

Глоссарий

Благодарности

Об авторах

Примечания

Эту книгу хорошо дополняют:

Отрывок из книги

Попробуйте восстановить в памяти самые ценные для вас воспоминания о занятиях бегом. Возможно, это были соревнования, в которых вы напрямую столкнулись со значительными трудностями. Однако ваш мозг и ваше тело были так гармонично настроены друг на друга, что вы добились своего лучшего результата, почти не почувствовав никаких усилий. Может быть, это были минуты, когда вы занимались джоггингом в очень красивом месте, где природа вокруг была наполнена такой тишиной, что ваш обычно непослушный мозг просто отключился, позволив вам насладиться радостью движения на природе. Такое же чувство внутреннего удовлетворения вы могли испытать, беседуя со своим партнером по пробежке в течение двух часов, тогда как вам показалось, что она заняла всего 20 минут.

Такие моменты называются потоком (или потоком сознания), и они навсегда остаются в памяти людей как самые запоминающиеся и радостные моменты в их жизни. Термин «поток» обозначает то оптимальное состояние человека, когда его мозг и тело работают в полной гармонии, нацеленные на решение определенной задачи. Поток обычно связывают с достижением человеком высших результатов в своей деятельности. Когда вы находитесь в состоянии потока, то не ощущаете никаких отвлекающих воздействий, никаких жестких дедлайнов, не видите перед собой сварливую супругу, которой нужно угодить, и не чувствуете никаких ожиданий извне. У вас есть только настоящий момент. В этот момент вы испытываете удовольствие от самого совершаемого вами действия.

.....

Если и имелись в гуманистической психологии какие-то слабости, то это был прежде всего недостаток эмпирического подтверждения: теории часто оставались только теориями. Однако идеи, генерированные этой психологией, были достаточно мощными и создали базу для современной области позитивной психологии, которая была «запущена» д-ром Майком. Будучи профессором Чикагского университета в начале 1970-х годов, д-р Майк начал изучать поведение детей во время игр. В то время существовало представление, что, играя, дети имитируют действия взрослых. Это была форма моделирования тех навыков, которые станут им необходимы во взрослой жизни. Д-р Майк установил, что дети играют также для получения удовольствия от самой игры, даже если она не приносит им никакого вознаграждения (Csikszentmyhalyi, 2003).

Это открытие д-ра Майка послужило философской базой идеи состояния потока по мере того, как ученый искал общую нить, которая связывала взрослых людей, которые со всей силой отдавались своему увлечению, полностью поглощавшему их. Сначала д-р Майк сосредоточил свое внимание на очень успешных людях, среди которых были талантливые подростки, профессиональные музыканты, лауреаты Нобелевской премии в научных дисциплинах, элитные спортсмены. Его последователи сделали предметом своего изучения и простых людей. После многих лет научных наблюдений, экспериментов и бесед с людьми д-р Майк пришел к выводу, что человек переживает состояние потока тогда, когда испытывает в себе способность справиться с трудной задачей (Csikszentmyhalyi, 1975, 1988). Он продолжил свою работу в Университете Клермонт Грэдуэйт в Южной Калифорнии, где основал Центр изучения качества жизни.

.....