Читать книгу Искусство хороших привычек. Здоровье, любовь, осознанность и процветание - Натали В. Херрман - Страница 6

Здоровье – обширная тема, на которую уже написаны и еще будут написаны многие тома. Я не врач и не могу раздавать предписания. Однако моя квалификация позволяет мне поделиться моим видением и опытом. Я работаю в сфере здоровья и фитнеса более пятнадцати лет и предприняла собственное путешествие по пути исцеления, мое видение находит отражение в этой книге – в том, на чем я сосредоточиваю свое внимание.

Многое в нашем здоровье почти не поддается контролю: генетическая предрасположенность, подверженность болезням и чувствительность к аллергиям, химический дисбаланс, телосложение и координация, а также целый ряд второстепенных факторов и расстройств физической сферы. Но мы можем контролировать некоторые составляющие своего здоровья – прежде всего наше отношение к тому, что и как мы едим, и это станет главной темой данной главы.

Говоря в целом, многие из нас склонны руководствоваться в саморазвитии подходом «все или ничего». Мы ненадолго вступаем «на тропу», а затем каким-то образом, даже не понимая, почему так происходит, совершенно сбиваемся с дороги. Мы восторженны и позитивны, решительны и упорны, мы делаем правильный выбор, а затем в праведном негодовании отказываемся от него, наедаясь до отвала и взвинчивая себя до крайности. Но подобные метания туда-сюда не добавляют нам хороших ощущений. Их создает (со временем) упорное и постоянное равновесие.

Но равновесие менее очевидно, чем кажется. Это не просто спокойное положение, в котором все составляющие одинаковы. Равновесие требует постоянной настройки и непрерывного внимания. Представьте себе канатоходца. Он ни секунды не остается в покое. Даже когда не идет вперед, он изменяет положение рук, сгибает колени и корректирует позу, чтобы сохранять осанку и удерживать равновесие. Я знаю это по работе в гимнастическом зале. Чтобы поддерживать равновесие, нужно смириться с определенным дискомфортом – временной неустойчивостью. Мы шатки и неуверенны. Мы качаемся туда-сюда и пытаемся удержаться на округлой скользкой поверхности на одной ноге или выполнить какой-то трюк. И нам хочется вернуться на твердую почву.

Единственный способ упрочить равновесие – допустить эту неуверенность. Мы тренируемся на коротких дистанциях. В первый день мы держимся десять секунд, во второй – двадцать. Мы учимся понемногу приспосабливаться к шаткости и необходимости постоянной корректировки позы. Мы постепенно наращиваем мышцы, которые необходимы для удержания равновесия. И вскоре уже можем уверенно стоять на неустойчивой поверхности в течение долгого времени и выполнять разнообразные движения. И тогда мы поднимаем ставки. Мы бросаем себе новые и новые вызовы, и наше равновесие с каждым разом крепнет. Так это работает в спортивном зале – так это работает в жизни.

Однако мы не прилагаем никаких усилий по улучшению равновесия, если сначала не узнаем, что оно вообще нуждается в улучшении, поэтому прежде всего нужна честность по отношению к себе. Нам нужно признать, что в нашей жизни присутствуют нарушения и неудовлетворенность: тогда мы сможем начать работать над совершенствованием собственной жизни. Но честность по отношению к себе, как и равновесие, хитрая штука. Наше мышление загрязнено проекциями, ностальгией и жалобами – именно это мы слышим, именно это нами руководит. Но если мы сможем научиться, так сказать, отделять зерна от плевел, мусор от фактов, все станет проще и мы точно поймем, с чем имеем дело и с чего нам начать.

Упражнение в честности

ОТКРЫТИЕ СЕБЯ

Это упражнение приведет вас к вашей личной истине с помощью отсечения лишнего и упрощения. Вы начнете с большого количества мыслей, рассмотрите их и будете очищать до тех пор, пока не доберетесь до сути честности по отношению к себе. Вам понадобятся ручка или карандаш, что-то вроде дневника (его можно будет использовать на протяжении всей книги) и несколько минут тишины, когда вас никто не потревожит. Если вы предпочитаете вести дневник онлайн, можете воспользоваться компьютером или айпадом. В будущем этот дневник укажет, какой метод вы для себя выбрали. В следующем упражнении вы должны записать три утверждения.

♦ Первое может состоять из нескольких предложений и детально описывать то, что вы говорите самому себе о трудностях, которые вызывает у вас какой-то аспект вашей диеты или отношения к жизни.

♦ Второе – то же самое утверждение, сформулированное более кратко, максимум два предложения.

♦ Третье – еще одна формулировка, самая простая (одно короткое предложение), без проекций, жалоб и раздувания проблем.

Пример № 1

♦ У меня нет времени на полноценное питание. Я не жаворонок, поэтому не могу тратить время на завтрак. Я проглатываю что-нибудь на бегу по пути на работу, например кофе с пирожным или протеиновый батончик. И у меня редко бывает время на обед, поэтому обычно я пропускаю его и перекусываю тем, что найдется в комнате отдыха. А после работы, как правило, беру еду на вынос, потому что это просто, а я устал. Вечером я жую что придется, пока смотрю телевизор.

♦ Я ем, как мне удобно. Завтракаю на бегу, пропускаю обед, ем что попало на ужин. Я ем необдуманно, как будто это меня совсем не заботит. Но ведь заботит…

♦ Я плохо питаюсь.

Как только мы свели наше утверждение к самой простой форме, у нас появилось то, с чем можно работать. Это честность по отношению к себе! С этого можно начать!

Пример № 2

♦ Я перепробовала много диет, но ни одна мне не помогла. Однажды я сбросила семь килограммов, но снова их набрала. Я действительно не понимаю, почему мне так тяжело справиться с лишним весом, потому что обычно я слежу за тем, что ем. Думаю, мое питание достаточно здоровое. То, что я такая полная, изводит меня. Это кажется несправедливым.

♦ По-моему, я хорошо питаюсь, но мне по-прежнему тяжело справиться с лишним весом.

♦ Мне тяжело справиться с лишним весом.

Ах, все просто! С этим можно работать. Вот наша цель. Это честность по отношению к себе.

Пример № 3

♦ Я практически здоров, но боюсь заболеть или получить травму. Меня очень беспокоят связки и спина, и я всегда стараюсь беречь их. А вдруг у меня будет рак или что-то подобное? Это меня тревожит. Меня также беспокоит здоровье моей семьи. Я сильно измотан и плохо сплю, я пью больше, чем следовало бы, у меня есть немного лишнего веса.

♦ Я боюсь заболеть сам или что кто-то из моей семьи заболеет. И я много переживаю, что заставляет меня перенапрягаться.

♦ Я много волнуюсь.

И снова перед нами то, с чем можно работать, используя это простое фактическое утверждение.

Смысл здесь в том, что сведение наших многочисленных мыслей к самой сути помогает нам понять, с чем мы действительно имеем дело, а в этом случае проще справиться с проблемой. Теперь найдите несколько минут и запишите собственные три утверждения. Не думайте над ними слишком долго.

1. Запишите в вашем дневнике несколько мыслей о том, какие трудности возникают у вас относительно питания, или том, что отягощает вашу жизнь в целом.

2. Теперь перепишите написанное выше, упрощая. Отбросьте все, что не имеет отношения к сути (обратитесь к приведенным примерам, если не знаете, как это сделать).

3. И снова перепишите написанное. Но на этот раз сведите все к самой простой форме (обратитесь за помощью к приведенным примерам). Это утверждение, записанное вами, отражает суть вашей жизни.

Из этого упражнения мы узнаем кое-что о природе честности по отношению к себе, а также о природе самообмана. Запутаться в своих мыслях, если они хаотичны, легко, и это естественно. Скорее всего, такое мышление затуманено страхом будущего – всем тем, что может пойти не так, и причинами, по которым это может случиться. И именно в такое положение дел мы начинаем верить. Но когда мы ясно понимаем, что на самом деле происходит, – распознаем зерно истины в сонме мыслей, – мы осознаем, что обладаем властью изменить собственное мышление, поведение и, соответственно, ощутить результат правильного жизненного выбора.