Vorwort
Grundlagen
Equipment
Sehen
Atmen
Schwimmen
Anzug
Messen
Tarieren
Atmung
Luft
Wie wir atmen
Richtig atmen
Vor dem Tauchgang
Atemreiz
Nach dem Tauchgang
Meditation und mental
Mentale Arbeit
Sicherheit
Partnertauchen
Training
CO2 und Intervallläufe
Muskeln
Technik
Maximalversuche
Spaß
Statik
Maske, Noseclip und Brille
Uhr
Sonstiges
Nützliche Techniken
Autogenes Training
Phasen des Tauchgangs
Warm-up
Voratmung
Warm-up im Wasser
Trainingstabellen
Rolle des Coachs
Zeit nehmen
Achtsamkeit
Trainingsplan Statik
1. Woche
2. Woche
3. Woche
4. Woche
Trainingstabelle Statik
Dynamik
Neopren
Flossen
Blei und Tarierung
Dynamik mit Stereoflossen
Richtige Geschwindigkeit
Richtiger Flossenschlag
Richtige Körperhaltung
Wende
Häufige Fehler mit Stereoflossen
Dynamik mit Monoflossen
Häufige Fehler mit Monoflossen
Dynamik ohne Flossen
Richtiger Bewegungsablauf
Gleitphase und Koordination
Häufige Fehler ohne Flossen
Training für das Streckentauchen
CO2-Training
Laktattoleranz
Maximalversuch
Atmung, Stretching und Geist
Mental
Sicherungstaucher
Trainingsplan Dynamik
4.–6. Woche
Tieftauchen
Maske
Noseclips und Goggles
Schnorchel
Blei
Computer
Ausrüstung am Tauchplatz
Boje
Seil
Grundgewichte und -platte
Lanyard
Atmen, Stretching und Warm-up
Zwischenrippenmuskulatur
Zwerchfell
Richtiges Warm-up
Tauchgang
Beginn mit dem Duck dive
Neutraler Punkt
Freier Fall
Aufstieg
Auftauchen
Rettung
Verletzungsrisiken
Mentale Aspekte
Druckausgleich
Wie man Druck ausgleicht
Frenzel-Methode
Mouthfill
Béance tubaire volontaire
Druckausgleich erleichtern
Trainingsplan Tief
Lifestyle
Ernährung
Kraft der Natur
Vor dem Tauchen
Fitness und Gesundheit
Stretching
Meditation
Freediving-Erlebnisse
Ausbildung
Sonderaktivitäten
Reisen und Ausflüge
Erleben und Leben
Anhang
Register
Dank der Autoren
Quellen
