Читать книгу Тэн Шин Айкидо - Николай Иванович Бучин - Страница 7

Для эффективной отработки ударной техники в «ТЭН ШИН АЙКИДО» рекомендуется широкое использование на тренировках технических устройств и тренажеров, таких как макивара, боксерский мешок, лапы.

1. Макивара

Макивара представляет собой деревянный брус, прочно закреплённый на полу, стене или деревянном щите (для мобильной переноски). Верхняя треть тренажера обматывается верёвкой, циновкой или куском резины.

Макивара способствует качественной «набивке» частей тела, используемых при ударах и блоках. Также развивает умение концентрировать энергию в ударной поверхности тела в момент соприкосновения с противником и правильно выбирать дистанцию для атаки. Удары по макиваре можно наносить из стационарной стойки так, чтобы вершина доски отклонялась на 3–4 см и складывалось впечатление, что удар проходит сквозь тренажер (рис. 8).

Рис. 8. Использование макивары для тренировки ударов Екомен-учи

Количество ударов, наносимых по макиваре, зависит от степени подготовленности ученика. Начинать нужно с 20–30-ти, постепенно добавляя и доходя до 200–300 ударов. При этом около 30 % из них должны выполняться сравнительно медленно, в целях оттачивания техники выполнения.

Для отработки точности ударов используются ручные маки-вары. Инструктор, держа тренажер в руках, передвигается, меняет дистанцию, наступает и отступает. Задача ученика состоит в том, чтобы с учётом расстояния точно попасть в макивару ударной поверхностью руки или ноги.

Также на занятиях можно давать ученику задание – в течение минуты нанести максимальное количество качественных ударов руками или ногами.

2. Боксёрский мешок

Боксерский мешок должен быть подвешен таким образом, чтобы его основание находилось на уровне нижней части живота занимающегося (рис. 9).

Рис. 9. Тренировка с использованием боксерского мешка, где: а) удары руками верхнего уровня; б) удары руками нижнего уровня

Тренируясь в ударах по боксёрскому мешку, ученики совершенствуют силу, быстроту и точность атак. Улучшается своевременность фиксации ударной поверхности и навык концентрации энергии в точке удара.

С помощью боксёрского мешка ученики могут разучивать и оттачивать одиночные удары и серии атак руками и ногами, направляя их в верхний и средний уровень. При этом, передвигаясь около мешка, ученики отрабатывают различные исходные положения для атаки. Для отработки останавливающих ударов мешок раскачивают, а когда он приближается к тренирую-щемуся, тот останавливает его ударом руки или ноги.

Таким образом, занимаясь с боксёрским мешком, ученики имеют большие возможности для отработки атакующих и встречных действий. Тренировка будет более эффективной, если придерживаться следующих рекомендаций.

1. Все удары должны наноситься из боевой стойки и с разных дистанций.

2. Одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми с акцентированным криком (киай).

3. Серии ударов нужно наносить быстро и точно, используя киай на каждом ударе.

4. Атакуя, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя в ней всю энергию, после чего мгновенно вернуть ударную поверхность в исходное положение.

5. Все удары должны выполняться на выдохе или акцентиро-ванном крике.

6. Скорость на последней трети пути должна быть максимальной.

7. Не рекомендуется при нанесении удара отталкивать мешок от себя. Нужно бить, а не толкать.

3. Удары по лапам (рис. 10)

С помощью тренировки ударов по лапам нарабатываются следующие навыки:

• чёткость выполнения ударного движения;

• точность и сила удара;

• своевременность включения и выключения групп мышц, участвующих в ударном движении;

• правильность выбора дистанции для удара;

• быстрота выхода из атаки;

• чёткость выполнения атакующих, защитных и контратакующих действий.

При использовании лап необходимо следить за тем, чтобы ученики наносили удары максимально быстро и сильно в различных ситуациях: во время атаки, после защиты, навстречу, на отходе и так далее; чтобы работали с различных дистанций, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением.

Отработку приёмов следует начинать в замедленном темпе и постепенно (с нарастанием мастерства) увеличивать скорость и силу удара. Атаку и контратаку с самого начала рекомендуется совершенствовать в широком тактическом диапазоне, с различных дистанций, с использованием всевозможных передвижений, из левосторонней и правосторонней стоек.

Рис. 10. Тренировка ударов по лапам, где: а) нижний уровень; б) верхний уровень